hi大家，在春天这样万物生发的季节，大家都迫不及待想要动起来了~于是本期我们请到了一位非常资深的瑜伽老师，来给大家讲讲瑜伽及相关的疗愈话题！

本期从瑜伽基础科普、瑜伽流派介绍、包括最适合懒人的“费登奎斯方法”等多重角度向大家展开了瑜伽世界的魅力；更难得的是，在节目里也可以体会到颜老师的“3分钟肩颈休息术”现场带练（注：费登奎斯不是瑜伽的一种流派，它是全球三大身心学体系之一）

【嘉宾介绍】颜老师：大学老师，20多年瑜伽教学经验，杭州最早一批瑜伽教练。

1:40 问题1：颜老师跟瑜伽的缘分：30年前瑜伽并不普及，为何深深被吸引？

从一本惠兰老师的瑜伽古书启蒙跟练，到去了印度上课被传统瑜伽震撼

09:10 问题2：流派大解析：都有哪些流派，分别有哪些特点？
哈达瑜伽（基础疗愈）VS 阿斯汤加（力量型）VS 艾扬格（正位辅具）
内观流（音乐律动）VS 阴瑜伽（经络疏通）
高温瑜伽的争议：快速减脂但肌肉流失风险

19:45 问题3：小白如何选瑜伽？
按性格选：活跃型→流瑜伽/阿斯汤加，安静型→艾扬格/冥想
按需求选：肩颈修复/产后恢复/情绪焦虑

30:06 问题4：瑜伽对身心的好处？
痛经消失！颜老师亲历15年不复发的秘密
脊柱年轻化：60岁练出2cm身高逆袭

37:38 问题5：颜老师个人最推荐的是费登奎斯方法？

懒人福音！躺着练的“大脑体操”
原理：神经可塑性重组，用骨架重力替代肌肉发力

49:31 问题6：瑜伽损伤是怎么一回事？

瑜伽是力量的拮抗：有一个方向的发力，就会有另一个方向的力在平衡，如果失去平衡损伤就会产生。

55:13 问题7：瑜伽必须跟老师学还是可以自学？

建议去线下场域体会过，然后可以回来自己学，需要线上线下相结合

58:28 问题8：瑜伽馆的鉴别方法？

部分流派可参考教师资质证书，或者找大的老师多的瑜伽馆

1:00:00 问题9：用瑜伽怎么修内？怎么缓解压力?

腋窝打开，开怀大笑，自然就会轻松

1:04:00 现场教学：3分钟肩颈放松术（听众可跟练）

1:04:15 动作1：肩膀放松动作

1:21:14 动作2：脖子放松动作