经历了去年一年的环球旅居后，今年我又搬回了杭州，想在熟悉的城市搭建固定的生活routine。也许是由于心境的变化，在去了很多地方，尝试了很多事情后，我的身体和心灵都告诉我它们想好好休息。

于是这段时间在杭州，我如愿实现了每天自己做饭、健康饮食和每周坚持运动的生活作息。这是我自由职业8年来最“自洽平衡”的一段时光，也是我辞职之前对“自由职业”生活方式的想象。

前阵子，我在杭州见了老朋友张小哈，2022年我刚搬到杭州时，我们做过一段时间邻居。那时候的我们都处于自由职业和创业非常高压的阶段，常常工作起来没有节制，身体状态也不太好。这次再见到小哈，她整个人由内而外发生了巨大的变化，从身材到皮肤，从精神状态到心态，都有质的提升。

本期节目，我们聊了聊各自的变化是如何发生的，如果你最近也处于比较焦虑、高压的状态，希望这期节目能帮你解压。

【嘉宾介绍】

张小哈，10年IP 设计/视觉/品牌/插画/UI设计经验；

8年自由职业，创立了张小哈设计工作室，服务多家知名企业；

插画三维培训讲师(学员2000+) ；

漫画作者，已出版漫画绘本《创造力的形状》；

自媒体博主，全网关注人数10W +。

【主播】

林安，多平台内容创作者。26岁辞去全职工作，自由职业至今。做过摄影师、自由撰稿人，出过一本书《只工作，不上班》，也创过业。兴趣很多，人生很长，所以干脆拿来探索。

【时间线】

03:27 当你的工作陷入惯性高压时，身体会报警

11:58 调整状态第一步，运动永远是解药

18:34 偶尔按下暂停键，生活并不会完蛋

23:08 花更多时间关注身体，工作反而更高效

29:13 每天只做3件事，自由职业反而更持续

33:02 健康生活会上瘾，从内到外，我们都要狠狠提升

36:29 多做见效慢的事，改变会在不经意间发生

40:36 从独立设计师到团队化协作，如何迈出第一步？

46:49 自由设计师的职业天花板在哪里？

50:28 30岁以后，相比赚钱，我们更在意身心健康

54:45 那些有运动习惯的人，确实比同龄人老得更慢

58:42 身体是个能量场，状态好了诸事顺遂

【BGM】

Dirk Reichardt & Mirko Schaffer - Until July

Niia - Patience