哈喽小伙伴们，你们近期状态怎么样呢？我这边的天气让我想到“连雨不知春去，一晴方觉夏深”这首诗，多有意境呀~

我这周在总结我近期的状态，再加上我出差看到的一个同事的状态，让我感叹“忙碌让人失去思考”的同时也惊觉我年后回来深度思考的次数特别少，基于此，产生了本期的内容。

本期内容你将听到邵邵分享：

第一部分：我们明明在拼命奔跑，为什么反而失去了方向感？是什么吞噬了我们的思考？

吞噬我们思考能力的三个黑洞：

1、注意力瘫痪——注意力被撕碎

2、认知过载——大脑在"省电模式"

3、自我绑架——自我PUA，被"我应该"和"我想要"撕裂了

• 认知劫持：算法用"信息茧房"圈养我们，
• 情绪劫持：社交媒体制造的焦虑循环
• 生理劫持：蓝光偷走睡眠质量，让大脑变浆糊

第二部分：经验分享，当忙碌吞噬思考——我是如何察觉我自己的状态

1、提升觉察力的好处：

• 破解「自动化反应」
• 减少内耗
• 更了解自己
• 提升决策质量

2、是否要提升觉察力-自测题：

• ✅ 经常事后后悔：例如一件事之后你脑子经常会想「刚才为什么那样说/做？」
• ✅ 情绪像过山车，但说不清为什么。
• ✅ 身体莫名疼痛/疲劳，检查却没病
• ✅ 总被类似的事情触发（比如别人一忽视就暴怒）

3、提升觉察小方法

第一步，建立「觉察的基础习惯」：定时检查法、呼吸锚定法

第二步，深化觉察练习：情绪标签化、身体扫描练习、记录触发点

第三步，进阶-提升灵敏度：正念冥想、日常活动觉察、对话觉察练习

4、关键心态和常见障碍

• 不评判：觉察的目的是观察，而非批评
• 小步积累：即使每天只记住1次觉察瞬间，也是进步
• 联结深层需求：察觉不是关键，关键是察觉后如何解决

5、“能力配不上自己的野心”和“能力与认知不匹配”的区别

第三部分：清醒工具箱，在信息爆炸的时代抢回我们的脑子

1、主动卡顿：给大脑按暂停键。人脑不是永动机，得定期死机重启

2、脑子里开董事会。人是一种自我欺骗动物，所以得找几个"旁观者"来戳破你

3、给思考搞点仪式感，思考得像煲汤，小火慢炖才出味儿

4、修个心灵小岛，焦虑像海啸，你得先给自己垒个躲浪的地方

记住：真正的醒不是永远在线，而是敢随时下线。咱们缺的不是时间，是让脑子喘口气的空白。

最后送给大家一段我很喜欢的话：

我们总在追赶时间，却忘了时间也需要被浪费

我们拼命填充每一秒，却忽略了空白处的价值。

下次当你觉得被信息洪流冲得晕头转向时，不妨试试今天聊的这些方法——哪怕只是其中最简单的一个。

同样，如果你觉得本期内容对你有帮助别忘了点赞评论或分享本期单集给你的好友，如果你觉得半个月的更新会让你很思念我，可以去关注我的公众号发光的邵邵了解我播客之外的更多思考。

愿我们都能在喧嚣中，保有清醒的勇气。下期见~