Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊“高效放松”，这两个词能出现在一起有点离谱，但出现在咱火锅节目里好像又很合理，work hard也要play hard，希望本期节目能给你带来不一样的启发！

【食用指南】

✍🏻 欢迎在评论区分享你的【高效放松】小妙招！我会在评论区抽出4位豆花儿各送出《高效放松》纸质书一本，感谢中译出版社的大力支持！

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【火锅主厨】

现在我是全马PB 3小时19分 的豆米了！

【金句菜品】

• 最美好的东西都是免费的
• 经历过感动之后，大脑会瞬间成长
• 不输出信息就会消失

【火锅菜单】

• 00:50  全马大幅PB啦！谢谢大家的加油！
• 3:20  玩的两个误区：先苦后甜和非1即0
• 6:55  工作以外的所有时间都应该用来“玩”
• 08:26  不是在卷，但“积极休息”真的是一种高效放松
• 11:20  从小事中发现幸福的能力：我的双人自习室户外升级版
• 15:10  感动瞬间，是可以自己主动创造和安排的
• 19:15  理性到极致的INTJ，我珍惜那些放纵的感性瞬间
• 25:20  多告诉自己：过去这段时间，我真的很快乐
• 27:10  高效放松工具一：用输出的方式“玩”
• 32:30  最近的灵感来源和情绪价值MVP：多和DeepSeek老师聊天！
• 35:15  高效放松工具二：锻炼四感，学会放松
• 38:37  高效放松工具三：小挑战、新尝试、多样性
• 41:03  做饭真的又有益大脑又高效放松！我的伟大发明——中式意面
• 44:54  高效放松工具四：“玩”也有时间管理大法
• 47:46  工作倒计时法：一定要把玩的事也写进日程表
• 50:30  建立周度/月度“待玩清单”
• 51:45  高效放松工具五：享受陪伴
• 55:40  迷茫自信掉速遗憾大哭：BQ之战五味杂陈，尽人事听天命

📒 本期提到的书/影/音：《高效放松》

🎧 BGM：飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：全马前半程还笑得出来的我

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 /  在🇺🇸当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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