叽里咕噜豆米火锅 - 68：高效放松：不做玩和工作的单选题，“会玩”才是终极生产力 - EarsOnMe

叽里咕噜豆米火锅
68：高效放松：不做玩和工作的单选题，“会玩”才是终极生产力

发布于3个月前

简介...

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊“高效放松”，这两个词能出现在一起有点离谱，但出现在咱火锅节目里好像又很合理，work hard也要play hard，希望本期节目能给你带来不一样的启发！
【食用指南】
✍🏻 欢迎在评论区分享你的【高效放松】小妙招！我会在评论区抽出4位豆花儿各送出《高效放松》纸质书一本，感谢中译出版社的大力支持！
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【火锅主厨】
现在我是全马PB 3小时19分的豆米了！
【金句菜品】
* 最美好的东西都是免费的
* 经历过感动之后，大脑会瞬间成长
* 不输出信息就会消失
【火锅菜单】
* 00:50 全马大幅PB啦！谢谢大家的加油！
* 3:20 玩的两个误区：先苦后甜和非1即0
* 6:55 工作以外的所有时间都应该用来“玩”
* 08:26 不是在卷，但“积极休息”真的是一种高效放松
* 11:20 从小事中发现幸福的能力：我的双人自习室户外升级版
* 15:10 感动瞬间，是可以自己主动创造和安排的
* 19:15 理性到极致的INTJ，我珍惜那些放纵的感性瞬间
* 25:20 多告诉自己：过去这段时间，我真的很快乐
* 27:10 高效放松工具一：用输出的方式“玩”
* 32:30 最近的灵感来源和情绪价值MVP：多和DeepSeek老师聊天！
* 35:15 高效放松工具二：锻炼四感，学会放松
* 38:37 高效放松工具三：小挑战、新尝试、多样性
* 41:03 做饭真的又有益大脑又高效放松！我的伟大发明——中式意面
* 44:54 高效放松工具四：“玩”也有时间管理大法
* 47:46 工作倒计时法：一定要把玩的事也写进日程表
* 50:30 建立周度/月度“待玩清单”
* 51:45 高效放松工具五：享受陪伴
* 55:40 迷茫自信掉速遗憾大哭：BQ之战五味杂陈，尽人事听天命
📒 本期提到的书/影/音：《高效放松》
🎧 BGM：飞松 - 陈粒
🌄 本期封面：全马前半程还笑得出来的我
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中
做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【你还可以关注】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
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公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅
B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

主播...

一只小豆米

评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

Tina_M23b

3个月前江苏

高效放松小妙招：（我在滴答清单里称之为我的愉悦清单） 1. 工作日午饭后去公园散步30分钟。 2. 每个月要约至少一次亲朋好友见面聊天喝茶。（生活不能只有工作和家庭） 3. 扔掉无用的东西：每天整理一小块地方，例如某个抽屉。家里收拾的干净整齐真的很舒服。（最好有一张家里所有物品的清单，以防止过度囤货和重复购买） 4. 练字：我发现电脑打字多了以后，很多中文字认识但不会写了，我会把阅读中的生字标记，空闲的时候就抄写一下。 5. 阅读、写日记 6. 学英语：做了一张表格，当天学了什么就对应填个色，把学英语当成填色游戏，填满就很有成就感，也能激励自己继续学下去。 7. 听音乐：可以认真的听一首歌，去感受它。 8. 购物：喜欢买文具、小摆件，有设计感的东西，看到和使用到的时候身心愉悦。 9. 手冲咖啡：自己磨豆手冲咖啡或者用咖啡壶做咖啡，整个过程都让我觉得很治愈 10. 思考设计小创意，做一切能让自己开心的事情：例如我很喜欢自己想到的一个收纳方法，在办公桌下面贴一片磁吸片，买一个铁质的纸巾盒，于是抽纸、剪刀、小刀都可以隐藏起来吸在磁吸片上，拿取都很方便又节省空间。 11. 一直很想学做手账，只是这一项太花时间也容易买买买停不住，所以我把它放到退休后的事项中，哈哈哈。 12. 穿搭、护肤、运动、养生知识，慢慢的学习，致力于建立小小的微习惯，穿插在每一天的微时刻，我称之为习惯养成记。 13. 时间记录、闪念记录每天可以做的、学的、玩的事情太多了，时间都不够用，很同意最美好的东西都是免费的这句话。我是INFP小蝴蝶，欢迎大家多交流，互相给点启发。豆米的播客每一期都很喜欢，能感觉到是同频的人哦，一定要持续产出，你的忠实粉丝。

一只小豆米

3个月前美国

欢迎在评论区分享你的【高效放松】小妙招！我会在评论区抽出4位豆花儿各送出《高效放松》纸质书一本，感谢中译出版社的大力支持！感谢上期节目大家的加油！全马顺利完赛也大幅pb啦💗

Chikii

3个月前广东

豆米的这一期我超期待，因为2025年一直在下意识让自己真正学会“劳逸结合”，听完这一期给自己很大的肯定。觉得自己在平衡生活的工作与放松的能力越来越强，也有了很多启发。【不做玩和工作的单选题】生活中，在工作之余就是玩。越长大越觉得人就是一直在水里游的。工作是让生活变得更好的基调，生活也不是苦行僧。曾经的我会选择阶段性放松玩和阶段性“苦”，可能对于考研等难度系数较大的关卡确实会“苦”一点。但是这不是长久之计，现在的我更倾向于平衡生活中工作与玩的并存的心态。 1. 用“输出”的方式去玩，可以看清本质-狠狠赞同👍记日记，从高中坚持到现在第八年，我意识到我离不开它。记日记不仅能缓解情绪波动，还能在长期中见证自己思维的成长，在字里行间满满剖析出事物的本质和自己真实的情感需求。 2. 锻炼“四感”，减少视觉刺激-我最爱听播客啦，最近的冥想和八段锦也一直在坚持！ 3. 小挑战-健身加重量，新尝试-健身学新动作，多样性-如何管理每天不同日程下健身的时间。 4. “玩”也有时间管理大法（工作倒计时法：一定要把玩放进日程表，提高工作效率与积极性/建立周度或月度“待玩”清单）-这个点给我带来很大的启发，我虽偏j，但仅限工作，生活太j会让我觉得很“窒息”。但是这种先把玩放进日程表的行为应该会加强工作的效率和积极性，值得尝试！ 5. 享受陪伴（留给自己和别人相处的时间）-父母跟我在晚上偶尔会talk，在广东爱喝茶。他们会喊我一起安安静静地喝茶聊天💬自从读研出远门之后就意识到家人的陪伴重要性，回家之后就很享受与家人的相处与陪伴（当然也有摩擦与磨合）分享我的放松清单： 1.保持阅读（微信读书，读啥都可以） 2.苹果“健康”里的情绪记录（突然意识到“种自己的花🌼🌸🌷开自己的宇宙”这句话的含义。情绪健康中我每个瞬间种的花最后就会形成我自己的宇宙。） 3.屋内打扫（我心绪一乱就立马收拾房间） 4.写日记（内心情绪很丰富、波涛汹涌的时候就会写日记，在字里行间缓缓流出，维持内心的平静） 5.听播客的现在（同时“输出”，备忘录里都是我的一些宝藏笔记，这让我很安心，并积极实操）同时，除了主动做一些放松的事情，还要对压力进行心态转变。我在学英语和健身的路上并不是我最喜欢的事情，但是我对生活的美好向往让我想去学习它们。我会积极改变心态，用“万事开头难”和“稳定扩大我的舒适圈”的态度去面对各个瓶颈期，从而减少逃避，增加行动。最后，豆米的内容我都很喜欢，很开心能在小宇宙能发现拥有很多共鸣的podcaster🥰会一直一直关注下去的，豆米好好休息。

雅雅拥抱大树

3个月前广东

经常庆功，能成功的。每天自己的手帐都会总结自己一天的感受，经常夸夸自己、记录点滴的美好。

雅雅拥抱大树

3个月前广东

放松小妙招 1、做手账，每天都记录自己的感受和生活。 2、日记，比如感恩日记、自我反思等等，写东西真的会让人幸福。 3、一个人去公园，最好是在阳光下。大树会拥抱每一个抬头的人。 4、阅读，遇到一本有共鸣的书真的很幸福。 5、画画，简笔画或者彩铅都可以，当你临摹完之后，会有很大的成就感。 6、培养自己新的兴趣爱好，手工、运动都可以。 7、养生，食补和基本的养生知识，可以好好认识自己的身体。 9、断舍离，一些闲置的东西在角落里落灰，丢掉它。 10、听播客。

不改掉翘二郎腿的臭毛病不

3个月前北京

本来想对前面正文内容留言，但听到豆花最后的赛后分享，突然想抱抱你。想把近期很有感触的两句话送给你，“没关系，每一步都值得”，“不要活成自己的东亚父母”。不要责怪自己啦～

掉进橘子海里

3个月前重庆

我感觉和妈妈聊天真的特别放松～每次聊天都觉得很幸福^ ^还有每次紧张的时候去公园晒太阳也很放松，阳光照在身上什么疲惫都没有了🤲and恭喜小豆米成功跑完！突破自己就很棒很棒了～

echo_nVjW

3个月前广东

最近一周简直是地狱……刚刚找到实习，这周的工作蛮多的，但是同时要考普通话（今天考完了），周六下午一个志愿活动，周日下午五点论文ddl，还参加了一个比赛……天啊，我要怎么顺利度过这一周😭😭😭😭

洞元洞

2个月前西藏

1:02:15 最后的总结都感觉小豆米哭了。最近我也在准备考研，小豆米这样一个优秀的榜样也会后悔自己没有加油提速，那可能对于我就算现在做得再好，等到考研成绩出来时可能也会不满足吧。我们都太渴望看到自己变得更好！可是比起从前的我们，已经很棒了不是吗？希望不是很完美的我们，都能在最后得到满意的结果。

正义的眼镜仔

3个月前辽宁

58:29 已经做得很好了，有一句话我很喜欢，“不要去担忧2小时以外的事”，希望能安慰到你

明天岛屿与椰子树

3个月前广东

做手账和写情绪日记对我来说真的很受用并且十分认可王嘉尔主张的"I play hard.I work even harder."的这种人生态度谢谢豆米的陪伴～

pink蔚

3个月前黑龙江

听完啦，对我来说去逛市场，就是人多的卖东西地方，买点自己喜欢的小吃的，很治愈，很有烟火气的地方，让我觉得自己是一个大活人，🥰我又能量满满

盐渍油梨_utTQ

3个月前江苏

豆米的这期节目真的是更到心里去了。结合纵横四海的自由支配时间不能过多或者过少和自习室的反脆弱的观点！学会休息和玩真的好重要！有时候太闲太自由生活中也并不会感受到满足，一样会很累。但是忙忙碌碌有效能的干成了很多事情，因为辛苦所以这时得到的休息才会更加幸福满足，下班和下课的轻松与快乐🎉在豆米的群里发表了自己关于完美主义的讨论，觉得豆米说我们在玩乐上也有完美主义这一点真的太有道理了！有时候觉得那不算玩就别玩了，真的超级不会玩啊，甚至不会玩不会休息也影响到了我的工作状态和生活状态！同时也非常认同任务的转化也是一种放松😎高效的一天有时候会比无所事事的一天放松…学会放松和玩真的是最近很头疼的课题，就很羡慕会玩会学的人，有用不完的能量，越努力越幸运或许也是如此，对生活懒散无所事事看起来什么也没干，但其实一点也不放松。

清开灵颗粒

3个月前山东

1:01:21 非常想听replay！！！

HD254784t

3个月前安徽

最后一段你写的日记的话听哭了

比较甜的焦躁世界

3个月前安徽

每次听豆米的播客，感觉都需要做笔记，但一直在输入，所以应该学习做输出。而且我发现自己之前之所以焦虑，是因为把自己想做的事当作任务了，本来是自己想做的事，但逐渐压力越来越大，其实是我定位错了，这些应该就是所谓的放松的“玩”，比如做饭健身，做手帐旅行，亲子时光……转换思路后，心态就会好很多，而且我也很喜欢和朋友聊天，确实很快乐。最后，小豆米已经很棒了，比赛结束后就好好休息吧，尽人事听天命，你已经全力以赴了，对于一个新的挑战的过程和结果，任何感受和情绪都是珍贵的。