刚才刷到了香港的姐妹路遇产后4天的姥姥！状态好极了！根本开不出来刚生完！🤩这就是运动的魔力嘛？

一边遛狗一边听的，顺势深深闻了闻我的小狗，狗臭狗臭的

💛我真的很喜欢散步，尤其内心压抑和烦心事比较多的时候，出去走走心境真的会不一样🤩 👀课代表来了 ✨逐字稿和思维导图已经帮大家整理好了，方便大家随时查看（麻烦大家顶我上去让更多人看到） ❤️有需要的听友自行取用（复制到手机浏览器打开保存即可） 🔗：https://pan.quark.cn/s/cd4cbd84e0f6

1:24:48 人们不停用手机拍照 到底是抓住了瞬间还是失去了瞬间 ： 真正的美好都会刻在灵魂深处 变成审美的一部分 而无法与审美融合的 都会随着时间消散（六哥的六浪行书 ）

花卷们晚上好！我俩——一个日常走路狂魔，一个产前产后四处溜达，都很喜欢这本轻盈又充满科学性和思考的走路小书。 这期录完，我们特别好奇还有什么新奇的走路方式和线路？还有什么有趣的走路故事？欢迎留言，我们大家一起种草~

被朋友安利的这本书。因为脑子乱，心情不好的时候总喜欢出去走走。书封上那句链接自我，锚定当下很能打动我。有时候就是很小很小的日常行为，被我们经常忽略的再普通不过的小事——行走，就可以有一个短暂的情绪逃离出口。准备好好享受春天，也好好走路

想要给姥姥和guxi分享我的行走故事。去年夏天，我一个人去西班牙完成了朝圣之路法线全程的徒步，共计790多公里，也是从这次徒步中爱上了走路。每天醒来要做的事情只是行走、休息，非常纯粹。有很多时间来观察、思考：比如发现身上的背包既给予我所有的安全感，也承载了我所有的恐惧——因为害怕，所以总是各种东西装得很多；比如与身体有更深入的连接和共鸣，更多地察觉到自己的认知和想法，了解自己，而不是评价自己；比如去观察土壤、农作物、河流山川、建筑艺术，从中感受每个地区的人文和自然特点……也许这次徒步并不能给我的人生带来什么显著的变化，但我知道它的力量（也是我自己的力量）。我非常确定自己以后还会继续保持徒步，继续去走其他的路。也想把朝圣之路安利给你们，buen camino！

1:24:56 看到一只衔着红果的喜鹊 和谐生动 拿出手机准备记录 鸟就飞了...... 突然意识到 从某种意义上说 照片的存在似乎是一种大脑刻录记忆能力的消退的免责声明......

对不起我真的在学校河边扣了一点土吃了，感觉还不错😌

1:26:31 真正的美好都会刻在灵魂深处变成审美的一部分，无法和审美灵魂融合的都会随时间消散。这就是我们走出去的意义，不需要拍照拍视频，只要静静地坐在那里做你想做的事情就好了。

1:25:36 “有时候突然一个转角，眼前一座雪山撞进了视线，雪山的远处若隐若现地有一座冰山。一明一暗。我瞬间找到了一棵已经快和泥土融为一体的朽木，伴着阳光坐下来，掏出准备好的苹果。牙齿在啃苹果的同时，眼前也在啃着这座冰山 。我唯一能做的就是把这些美好的瞬间定在此刻的能量棒和苹果皮上。我知道，照片和视频这一切都是徒劳的，虽然每一个瞬间都试图记录在芯片上，但我知道真正的美好都会自然地刻在灵魂深处，变成审美的一部分。而无法和灵魂审美融合的，都会随时间消散。” 早上听到这段文字，内心被深深触动了。所以每个人眼里有着自己世界里的美，我们选择看到什么，选择与什么样的东西融合，我们就将成为这些东西建构起来的样子。

1:03:50 “你以什么立场同意”哈哈哈哈哈哈一个爆笑

1:28:46 人的心灵也是某种景观，而走路也是观赏该景观的方式

🚶压力大走一走真的很有效❗️ 🈶️整理笔记、思维导图和逐字稿 需要可保存学习（复制到手机浏览器打开保存即可） 🔗：https://pan.quark.cn/s/b8af50a8c692 笔记（部分）📒： ✨在感到心力交瘁的时候，有什么建议可以帮助缓解压力？ 当感觉情绪低落、胸闷且无法挽救时，建议从微小的事情做起，比如每天步行12分钟。这看似微不足道，却能带来巨大的心理改变。因为走路不仅是观赏内心景观的一种方式，还能让真正的美好自然地刻在灵魂深处，成为审美的一部分。无法与灵魂审美融合的事物，随着时间会逐渐消散。 ✨如何通过嗅觉训练来恢复或改善记忆能力？ 可以通过刻意的嗅觉训练来恢复和改善记忆能力。长期不使用嗅觉会导致其功能减弱，但通过纹绣等嗅觉训练方法可以刺激大脑皮层增厚，进而激活负责记忆和识别功能的大脑区域，从而提高记忆能力。 ✨风水究竟对人的感受有何影响？ 风水和人的感受密切相关。例如在香港的一些风水宝地中，仅凭直观感觉就能感知到这个地方的风水好，因为地形环境既符合风水学原理，也让人感觉舒适，如海湾与山景相结合，视野开阔且采光良好。 ✨瀑布效应是什么？ 瀑布效应是指在瀑布附近行走时，由于水滴破裂导致空气离子化生成负离子的过程。负离子能改善情绪、增强免疫力、减轻炎症，并有助于新冠病毒失活。在瀑布环境中，人们能吸入大量负离子，从而感到平静和愉悦。 ✨对于久坐人群有何建议？ 建议大家在坐姿状态下，除了开车外，应每隔一段时间站起来活动，例如慢走五分钟，以促进腿部血液循环，消除久坐带来的危害。 ✨运动对母乳成分及婴儿健康的影响有哪些科学证据？ 研究表明，母亲走得越多，其乳母奶中含有的三杠、唾液酸、乳糖等成分就越多，这些成分有助于降低婴儿日后罹患糖尿病、心脏病和肥胖率，并能增强婴儿的学习能力、专注力和记忆力。而且，每天慢走可以显著降低母亲死亡风险，而不必过于强调运动强度。 ✨面对重大生活创伤时，有什么简单的走出困境方法？ 面对重大打击时，建议每天至少散步12分钟。这项微小的运动量能够有效降低谷氨酸水平，改善与心脏病、糖尿病相关的代谢物水平，甚至有助于减脂，从而帮助个体从悲伤情绪中走出来，恢复正常状态。 ✨触摸森林和赤足行走有何益处？ 触摸森林中的树干、落叶等有机景观材料可以增加皮肤上蛋白杆菌多样性，增强身体免疫力。而赤足行走能锻炼足部肌肉和神经，提高触觉敏感度，带来快乐感受，并有助于改善足部健康，如穿着赤足鞋或五指鞋也能实现类似效果。 ✨负重徒步是如何锻炼身体并可能改善思考能力的？ 负重徒步训练后链肌群，使核心肌群被激活，提高身体耐力。实验表明，负重运动可以促使大脑生成新的酶和神经元，对于改善认知能力，尤其是轻度阿兹海默症患者的记忆功能有一定积极作用。同时，负重行走也可以作为一种新的训练方式来锻炼身体和心理机制。 ✨如何看待用手机拍照是抓住还是失去了瞬间的问题？ 引用六浪行书专栏中的一段话，认为真正美好的瞬间无法完全通过拍照视频记录，它们会自然地刻在灵魂深处，成为审美的一部分，而无需刻意去记录。

每天一问，姥姥的vlog出了吗

omg！正在看这本书！！！！

10:15 从小鼻子就对山东过敏的山东人🤧俩鼻孔一起堵住的苦😂谁懂… 在北京生活的十来年鼻子倒是彻底好了，皮肤开始过敏🤣不知道有没有过敏相关的书籍，咱们自习室能聊一波呢。 对了，这两天我在读《一生之敌》，对于我这种阅读困难户，都觉得读起来很丝滑，写得真棒👍🏻

1:23:26 我在位于英国萨福克郡的内观冥想中心学习内观（Vipassana Meditation）这项流传了千年的佛家冥想技。不仅做过学员，也做过法工（server）。 下面简单总结下第二次内观的心得体会。 1. 「凡所有相，皆是虚妄。若见诸相非相，则见如来。」我们的心所创造的显象世界与因果法则的真实世界之间，存在很大差异。 当我们将前者误认为后者，并相信我们所见的事物既是现实时，我们就会制造问题和痛苦。 2. 世间万事万物都是无常变化的，没有恒久不变的存在。我们应该超越执着、贪欲，以更平和的心态面对变化和不确定性。 3. 他人只能引导你，而不能代替你修行，你需要靠自己走完此世之路。 4. 我们每时每秒都在轮回，因此需要培养对瞬息万变的事物的极其细微的觉察能力。佛教修行强调正念（Mindfulness），即持续关注当下的经验，包括感知、情感和思维。通过训练正念，人们可以更深入地洞察每一刻的变化，从而认识到事物的无常性（Anicca）。 5. 智慧是有能力从多个角度看待事物。 6. 万物静观皆自得。我们内在的平静和满足源自于内心的觉察和接纳，而不是依靠外部的物质或情境。通过深入地观察和体悟，人们可以更好地认识自己的内在，体验到内心的宁静和平和，从而超越对外部变化的执著，以及对欲望的束缚。 7. 人类的身体是最好的修行工具，我们借助观察身体的呼吸和对外界刺激的感知，实现一种深层次的体验和内省。 我们的每一个想法都会在身体层面产生震动，通过观测身体上的感知，可以体会到深藏于我们潜意识层面中的想法。 12. 这次做法工让我时不时地想起西西弗斯，他犯下了亵渎神明和其他不当行为，从而被众神惩罚。不得不推一个巨大的岩石上山，每当他几乎将岩石推到山顶时，岩石会滑下来，迫使他不断地重复这个任务。而我每天打扫冥想中心卫生时，也会有这种在重复做一项必定会失败任务的想法，因为现在干净了，过一会就会变脏。 法国哲学家阿尔贝·加缪曾以西西弗斯的形象来描述人类的处境，他在著名散文《西西弗斯神话》中探讨了人类的生活和存在就像西西弗斯一样，面对无意义的宇宙和生活，却可以通过选择和坚持来创造自己的意义和价值。「我们必须想象西西弗斯是幸福的。」「一个人生命的价值，不在于他是否成功，而在于他是否能够坚持他认为是真理的东西。」「在一个缺乏终极意义的世界中，一个人只有两种选择：他会忍受这个世界的无法容忍，或者他会为自己创造一个意义。」我在无聊的打扫和重复性的工作中，就像加缪说的那样，为自己创造了意义（能让学员有一个暂时舒适干净的环境还是很有意义的），也开始享受这项我在平常都不会亲自做的差事。 13. 开悟的人不再有产生消极思想和行为的能力，他们无需刻意避免消极的思想和行为，因为这些都将不复存在。 14. 我对着一棵杏树说， 亲爱的，给我讲讲什么是极乐净土吧， 杏树开花结果。 15. 每一次我有一个想法，身体都会产生某些无法用语言表述的感受；每次我的身体产生一些无法用语言表述的感受，我的脑中会因此产生一些想法。 16. 身心合一，知行合一。 17. 我们并没有创作内容，而是内容早已在某些地方等着我们，创作者只需去发现它们。 तेरा मंगल होय रे सबका मंगल

1:16:49 把自然当作记忆的储存罐 把行走作为思考的比例尺 👍

17:58 是的 5-羟色胺 在数年前的一个营养书上看到过 会让人感觉淡淡的幸福哈哈哈 好像说通过吃香蕉比较易得（但是现在知道香蕉升糖太快了，对需要控血糖不友好）

1:27:20 我也很喜欢走路。这两年迷上了爬山，一到周末我就喜欢去四川各个地方爬山徒步。冬天的森林是清冷的味道，夏天的森林是宁静的。川西一些海拔比较高的山，会看到从山脚到山顶植被的变化，会偶遇当地的人在半山腰放牛羊，甚至还有马。我也第一次知道牛是要吃盐巴的，它们也是记得回家的路的…很多很多神奇的体验，总之我爱徒步！！！也会一直一直的走

太巧了！我正在进行每天的走路运动就听到了这期。因为身体原因，目前不能进行跑步和其他我热爱的运动，过阵子就能恢复正常运动啦！但在空窗期的时候，走路是我最好最喜爱的运动！

自从我开始用dating app以来，每一次date新人我都主动提出去hike；一个人流量适中，风景开阔优美，但没有信号的trail是我最理想的first date地点。在这个途中两个人都在进行身体活动，路边还有各种各样的景色可以互动，两个人的交流可以自然地流动，哪怕偶尔没有话说的空档，也可以专注在脚下的每一步静静地欣赏周围的景色，直到下一个话题自然的升起；既跟外界大量互动，同时又没有外界的打扰；在那种专注的状态下，我可以去了解一个人，也可以得到另一个人宝贵的注意力。最近约会的男生是一个跟我同龄服装设计师，跟他一起hiking时，他会经常在路边捡起小石头，仔细打量它们的花纹和颜色，也会用手去感受它们的质地；找到喜欢的小石头还会放进口袋带回家。也会不时惊叹一只飞过去鸟儿的颜色，以及好奇如果能躺在长满白色小花的灌木丛上是什么感觉…之前有跟一个数学专业的博士生约hiking，他对于周围的景色没有太多的观察和感叹，不关注飞过去的小鸟和地上的石头，但却对于我们行走的路径，爬升高度，热量消耗和英里数很感性趣…我真的好享受每一次跟不同人hiking的体验，哪怕约会对象不佳，只要hiking到了，我也是赚了！