hi hi大家好，我们又来更新“不nb”的播客了，这期想和大家聊聊情绪内耗的来源，也就是元情绪，这个话题我在微博也没写过太多帖子，所以强烈建议小朋友们收听这一期播客。

这个话题的来源是我看到很多同学都在网上进行【情绪自我诊断】，在自己的情绪上不停地一层又一层分析，使得自己很内耗。

所以这一期播客我们聊了很多关于情绪的内容，比如如何处理自己的情绪与情感、什么是Meta Emotion（对自己的情绪产生二次情绪，举个例子：因为生气了而对自己感到内疚）。Meta Emotion是正常的，还是不正常的？我们应该如何看待？

我们也讲到了心灵理论和情绪反刍的区别，如何更好地理解别人心里的想法，并预测他们的反应，才能帮助我们更好地理解他人，避免误解。

我们还讲到了生物本能与自我控制：人类有天生的竞争心和情绪反应，看见别人做得好而心生嫉妒，这是正常的生物本能。

要接受自己是个正常人，情绪有正有负，在适当范围内上下波动是合理的。但是过分大起大落和不停地无限分析下去，就会让自己走向内耗。

同时在播客中我也分享了对我自己有效的两个控制情绪的方法：听一些功能型的歌曲和distant yourself。

借由这期播客，我特别想告诉大家一个简单的道理：事实是钢筋混凝土，是一个坚实的土地。在事实上面建房子，抽象多少层都可以，因为理论就是构建在事实上面的房子。但人的感情和情绪是沙子，有沙子是很正常的现象，让沙子溜走就行了。但是在沙子上面建房子，房子越高塌得越狠。

感谢各位的收听和支持，如果你有更想听屠龙讲的内容，欢迎留言给我们哦～

播客中提到的和doctor Karl Deisseroth的连麦视频weibo.com

本期时间戳：

01:18人类大脑在数万年间进化太快了，就像三个月迭代出来的产品，创新能力强但是稳定性差。进化太快系统bug多会带来很多显性or隐性精神问题。

06:07 Meta emotion 是情绪套娃——为生气而愧疚，为愧疚而焦虑，无限循环。但是正常人都会有负面情绪，要客观看待Meta Emotion。

13:40情绪是人的正常生理反应，聪明人把情绪当屁放，傻子把屁当哲学研究。

25:57心灵理论是通过理解别人知道什么来沟通，而反刍情绪是自己陷入情绪中不断反思。

34:23通过听音乐调整情绪和用第三人称思维劝解自己，能够帮助我们更有效地管理情绪，避免陷入情绪反刍的困境。建议给自己做几个歌单，情绪不佳时使用第三人称和自己对话。

43:52老公没骂你尿床是基本素质。善意是人类正常的互动，没必要过度理想化或神化别人的行为，否则容易导致情感失衡和不切实际的期待。

48:05 十个评论也叫网暴？现实里拉黑个人就「小心眼」，互联网把芝麻演成西瓜，本质就是流量密码。

52:25 前互联网时代和后互联网时代的人，对于网上的情绪和事实是否符合现实尺度的把控是不一样的，大家还是要回归现实社会。

58:18人的情绪不要大起大落。精神和生理上的疾病，在部分情况下，确实是由个人的情绪和行为过度波动或不健康的生活方式所导致的。

01:01:51反驳钝感力？（做人还是要“钝”一点）：看见就是看见了，装不在意不如劝自己：他冲我撇嘴可能后槽牙卡菜叶，关我屁事！。

01:07：30网上的很多抑郁症有时可能是自我诊断，许多人由于生活压力或激素失调导致情绪低落，而情绪应当以理性和客观的方式去看待，不要过度叠加情绪和负担。接受自己是个正常人。

背景音乐：Hero-Family Of The Year

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