第21期
阅读《当下的力量》会让人被一种氤氲着的宁静的氛围包裹，至少在阅读的当下，读者可以体会到自我和意识合二为一的状态，会觉知什么样的状态、行为和场景是当下的，会逃离头脑中飘忽的小剧场，会忽略掉很多冗杂的情绪。
当我们感受到身体的紧张、压抑、不舒服的时候，请打开这本书。
当我们情绪上抑郁、失落、不开心的时候，请打开这期节目。
本期你将听到：
● 书中反复提到的概念：
开悟，倾听思维，戏剧事件，意识，死亡恐惧，痛苦之身，小我与本我，临在，臣服
● 核心观点
○ 你不是你的意识 you are not your mind
○ 过去和未来都是幻象，只有当下是真实的 the present moment is all we will ever have
○ 接受事物的现状 acceptance of what it is
● 进入当下小技巧
○ 冥想：有意识地停下，呼吸，觉察内在反应
○ 更少“自动反应”，更多“有意识的选择”
○ 准确描述自己的情绪
○ 给自己留几分钟空白
○ 运动
>聊天的人
Rheya < 不需要外力已经处在当下
Mia < 从当下的力量这本书开始慢慢学习灵修
>相关阅读
《明朝那些事儿》当年明月
《当尼采哭泣》[美] 欧文·亚隆 Irvin D. Yalom
《非暴力沟通》[美] 马歇尔·卢森堡
《悉达多》 [德] 赫尔曼·黑塞
《被讨厌的勇气》 [日] 岸见一郎 / 古贺史健
《臣服实验 [美] 迈克·A.辛格
《头脑特工队》
>音乐
Balance © Liquid Mind
>Highlights
02：47 这本书是我开始了解灵性的启蒙
04：25 读《明朝那些事儿》王守仁的顿悟时刻酣畅淋漓
05：57 26岁开始尝试Vipassana冥想营惊到营长
12:20《善良的我们》具象化了我们头脑中的戏剧事件
16：51 情绪低落的时候很适合读这本书
22：30 当我们不再被内心的情绪折磨的时候，就实现了开悟
23：18 Being a piece of shit is fine and fun.
27：02 倾听思维就是在观看头脑特工队中自己头脑总部里的小人
30：31 痛苦之身会让我们身体感受到的痛苦远大于外界真实的事件
34：48 小时候的分离焦虑在我身上形成了痛觉烙印
42：46 《臣服实验》的作者面对任何事情都说是
45：44 配得感低是因为内心的ego太小了
49：00 接受失恋的事实，观察自我痛苦的感受
50：54 头脑中回放过去的画面是非常耗能的，关掉后台程序
56：21 情绪是天气，而我们自己是背后的蓝天
01：01：03 全身扫描或者Freeflow会帮助我们进入心流，减缓身体疼痛
01：01：47 注意力非常集中的运动会帮助我们进入当下
>声音落在
小宇宙，喜马拉雅，苹果Podcast, Spotify，豆瓣FM
>互动平台
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