和学术型跑者千朝聊领证国一，训练干货以及对跑步心态上发生的转变。

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。

第三季的第七集，请到了魔都上海非常有名的学术型跑者千朝。

他不仅拥有高学历，同时还非常会利用自己强大的学习研究以及实操能力，在去年成功的达成了中国马拉松国家一级运动员这一成就。

这一期节目，我们会讨论他这么多年来在跑步上的进阶之路，跟大家分享他的训练干货和变强秘籍；以及为什么，他现在又变成了一个佛系健康跑爱好者的跑者故事。

BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）

特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。

-聊天的人-

主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）

嘉宾：千朝（🍠号：2699268220） 魔都知名跑者 马拉松国家一级运动员（已认证） 真·业余精英跑者（全马PB2小时30分03秒） 现役佛系健康跑爱好者

-时间轴-

第一部份：聊聊千朝达标国一的成功经历

01:02 听说千朝前段时间去领证了，是又结婚了吗

02:34 在去年唯一一场冲成绩的比赛里，千朝是如何跑到23006，达成国一的

26:29 当时为什么会选择比赛穿PRO4，听说还是借的

27:48 冲成绩的比赛，为什么不是家门口的上马

29:34 去年从南京马231到北马230，还有哪些小细节和趣事

33:03 去年还实现了上马系列赛的大满贯，包括少儿跑的有趣经历

第二部份：千朝展开讲讲自己对训练的理解和认知

37:49 详细记录和探讨Clayton Young的奥运备赛，展开聊聊这个像学术研究的经历

44:51 大家都在讨论ZONE2二区训练，关于这一块，千朝有哪些深入的发现

49:20 很多人说，普通跑者不需要跑间歇，千朝怎么看待这种观念

52:49 在备赛期间，千朝是否也会遇到各种伤病，是如何恢复并且变得更强大的

57:45 关于金字塔和极化训练，如何分配强度和控制训练负荷

59:35 对于不同训练体系的风格（丹尼尔斯，汉森，卡诺瓦），有哪些深入的认知

1:02:02 挪威模式（双乳酸阈值训练法），如何帮助普通人去进步

1:04:01 从苏州到武汉和无锡，都遭遇了高温，普通跑者，如何去做热适应训练

1:06:13 在赛前，千朝是如何调整自己的心态，去迎接一场重要的比赛

1:09:31 帮助小姐姐的冬训经历，有哪些成功的案例，可以跟大家分享的

1:11:46 找你要课表，甚至跟着你训练，如何回应？大家在训练上，存在着哪些通病

1:15:09 在过去的5年时间，千朝在训练模式上，发生了哪些变化

第三部份：千朝这两年对跑步这件事心态上的转变

1:17:18 在达成国一之后，今年还会想着去弥补这6秒的遗憾，去打开230这个大坎吗

1:18:10 父亲和教练的角色，不可兼得？千朝在运动这件事情上，是如何影响自己家人的

1:21:35 现在还会参加各种跑团或者比赛吗

1:23:58 平常跑步都会戴有框眼镜，有框都会往下滑，千朝是怎么解决这个小问题的

1:25:26 除了跑步，千朝还很喜欢骑车，有哪些好的交叉训练，是可以跑到跑者提高的

1:27:38 这个冬天胖了10公斤，又一下子瘦了10斤，这是在给自己做实验吗

1:29:35 为什么这么喜欢研究这么理论的东西？是如何把理论来指导实践的

1:32:19 从AI到穿戴式设备，如何利用身边的工具帮助自己提升跑步能力

1:36:05 为什么会说现在是佛系健康跑步爱好者了？如何平衡家庭，学业，工作和跑步这个爱好

1:39:12 尾声&查漏补缺

-制作团队-

策划：言信Shayne

统筹：言信Shayne

制作：言信Shayne

运营：言信Shayne