时长：
33分钟
播放：
812
发布：
5个月前
主播...
简介...
马拉松比赛中，科学的比赛策略比冲动更能带来好成绩。无论是首次参赛者还是有经验的跑者，负分段或匀速配速都是最稳定有效的方式，避免前程过快导致撞墙。心率控制适合新手防止冲太猛，有经验者则可结合主观感觉微调。使用功率计（如Stryd）可帮助稳定输出、克服环境影响，适合数据导向的进阶跑者。老年跑者更应注重配速稳定与安全强度。合理使用节能技巧如跟跑、跑切线，也能节省宝贵体力。马拉松不是比谁冲得快，而是比谁更能合理分配体能、执行策略到底。做好计划、信任计划、执行计划，就是通往PB的关键。
【往期推荐】
061 只允许每周跑3次的全马训练法@跑步教练
063 不太跑步的跑步训练法@跑步教练
056 汉森跑步训练法@跑步教练
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#跑步# #马拉松# #心率区间# #心率# #马拉松策略#
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
大素的
5个月前
日本
0
来了来了来了！！！
罗乐轩
5个月前
澳大利亚
0
三月休息后终于回归了！
欧老板
5个月前
浙江
0
09:46 更新了。我东京和武汉都是心率跑法，都pb了3分钟左右
罗伊骑士
5个月前
丹麦
0
月底汉堡马拉松，这期节目太及时了🫡
AngelZhang214
5个月前
英国
0
01:42 正好适合我预备伦马比赛听☺️
DG老金
5个月前
江苏
0
🛋️终于更新了
跑在北国的猪爸爸
5个月前
挪威
0
00:13 其实我…春季的比赛今天才正式开始
米粒立
5个月前
湖北
0
希望下次可以负分割😀
AngelZhang214
5个月前
英国
0
03:13 我每次长距离前5k都特别沉跑不动
ONE123
5个月前
福建
0
🎉🎉🎉
K_NeverEnd
5个月前
加拿大
0
終於更新啦！
GraceWeiC
5个月前
新加坡
0
教练，有没有半马策略?按配速吗？
ss谢耳朵
5个月前
吉林
0
瓜子饮料矿泉水～
ss谢耳朵
5个月前
吉林
0
02:58 啊对对对 后程超人真是太开心了
AngelZhang214
5个月前
英国
0
20:46 教练，如果我要5小时完赛，起点的时候要跟5小时的兔子，那兔子一开始不会先降速怎么办？
阿拉莱四
4个月前
上海
0
马博会品牌送的免费配速手环好像是平均分割的，很难做到啊。
阿拉莱四
4个月前
上海
0
一开始不能跑快啊，不然后面有的口头吃了🤣
阿拉莱四
4个月前
上海
0
对哦，跟兔子跑的前提要能跟住兔子
雨中的3分58秒
5个月前
北京
0
前慢后快总担心前面慢了，后面抢不回来。所以我一直是匀速策略，如果35以后还能保持住状态就最后几公里加速
弹吉他的runner
5个月前
江苏
0
杰克蜀黍终于更新啦。刚好周一jog30听。跟跑这个我在后30k经常用，但是我发现了一个问题，我自己习惯跟步频和自己差不多的人，步频太快会让我不由自主的匹配他（她）的步频，同配速情况下迫使步幅也要减一点，但是跑着跑着步幅又下意识的想恢复原状，这样就会总是要撞到或者踩到领跑的人，跑的时候就变成忽快忽慢的调整😂。
