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AI智能总结...
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简介...
本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞 诗诗
节目制作：赵可
本期节目内容：
喜报！落日赛道参加大考的主播们！全员pb啦！！（注：刘征按新生算🤭）
这么近那么美！周末到河北来大考拉！石家庄不仅有美食，还有丝滑的赛道，本场赛事的天气还超给力！看看教练组们掐指一算的目标赛都有哪些亮点！
落日赛道优秀学员颢伟来啦～本次石家庄马拉松作为佳姐私兔，如何精准PUA佳姐，用最平淡的语气说出最抓住佳姐命门的话，助力佳姐sub307！
“重生”的刘教练，冬训前豪言壮志重回245，却被目标赛事前两场感冒逼得不得不调整目标。最终重回国二，顺利pb（不管，就按重生算）。
成熟的跑者，根据当前身体状况及时调整比赛目标，比赛策略与当前情况相吻合也是一种能力的体现。不能精准把控的好朋友们也不要着急，多多总结，以后一定也会成为精准的老司机！
嘻嘻哈哈兰格格，从去年夏训就开始突飞猛进，一路pb，这次石家庄取得332的成绩，sub330指日可待！
上周播客录制被教练组集体PUA，决定石家庄干一把的大飞姐，成功背靠背pb啦～有时候 不给自己设定目标，也不给自己设定限制，或许就会有意外之喜呢！
石家庄马拉松，丝滑体验，五星推荐！赛道顶级，堪比东营，服务一流，比肩无锡，绝对值得体验！
大飞姐石家庄变身雷锋，利用酒店就在赛道边的优势，解救破三精英小姐姐入厕难题，小姐姐连声道谢。欲加微信，但无奈手机已存，全网寻人！
亲爱的小听众们，你的大考结果怎么样呢？有没有收获想要的结果 守住了冬训前立的flag呢？还是重整身心 夏天再训再战？不管怎样 都要感谢过去的这个冬天努力的自己吖~
欢迎大家留言分享你的【考后感】，成功打动主播们的幸运小听众将有机会收获落日赛道送出的冬训结业礼物吖~
本期好物推荐：通气鼻贴（不用想 奇奇怪怪的好物一定来自铁菊同志倾情推荐~友情提示：记得下单卡通版哟）
本期好歌推荐：《追梦赤子心》——GALA乐队
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微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道
加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners
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“重生”的刘教练，冬训前豪言壮志重回245，却被目标赛事前两场感冒逼得不得不调整目标。最终重回国二，顺利pb（不管，就按重生算）。
成熟的跑者，根据当前身体状况及时调整比赛目标，比赛策略与当前情况相吻合也是一种能力的体现。不能精准把控的好朋友们也不要着急，多多总结，以后一定也会成为精准的老司机！
嘻嘻哈哈兰格格，从去年夏训就开始突飞猛进，一路pb，这次石家庄取得332的成绩，sub330指日可待！
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主播...
配音演员赵可
是诗诗吖
兰兰孙
黑练的刘征
大飛
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
小羊爱训练
3个月前
河北
7
考后感：
“再不能跑步的日子里，你拼命康复、举铁为自己的热血保温，别人不理解你，嘲弄你明明受了伤还做着重新跑步的美梦；朋友，不会理会他们，因为你明白，强风终会再次拂过耳畔。”
3月30日的石家庄马拉松PB5分30，从247也成功sub245，因为24年下半年的意外摔车，右腿副韧带撕裂，未完成245的目标，带着伤，吃着止疼药，跑了香河马拉松（303）以及北京马拉松（256）靠着前期打下的基础以及仅存的心劲儿都交代在了这两场，北马赛后休息了将近2个月的时间，期间做针灸，做按摩，练力量成了必修课，12月底开始慢跑恢复，从最初的1公里，到5公里，到第一次上课，印象深刻当时的1.6公里竭尽全力 346的配速，且只能跑3组，但是我仍然没有灰心，我相信自己可以回到巅峰，我关掉了所有社交媒体，一切为0，重新开始，第一件事我以月份为周期，最先开始的就是减肥，因为2个月没有运动，爆涨到了120斤，把体重秤收了起来，一个月称一次：12.22（60.20），1.22（54.85），2.22（52.8），在赛前的一个月终于恢复到了巅峰的体重，跑起来也比较轻盈了，配速也在逐渐提升；第二件事我改变了跑步技术，从原先的后脚跟着地变成了前脚掌着地，步频加快了，跑起来感觉经济性更强；第三件事，重拾自信心，石马赛前的2周，我自测了一个半马，117：56（343配速），我发现我敢跑了，以前都是比较唯唯诺诺，怕崩掉，于是乎石马赛前2天就到石家庄了，也有了一个好的休息，当天准备345-347，哪崩哪了，直到35公里我的配速还在347，结果马拉松真的是从35公里才开始，当时我在算成绩，掉到4分，应该都可以跑到242，当时腿抬不起来了，很艰难，看着每公里配速一掉出400，我就加两下，争取回到358-359，最后7公里果不其然4分配速完成，当冲过终点的一刹那，看着手机计时242：29，一切都值得，所以再不能跑步的日子里，我们要“暂停与反思，静默中前行”
抢眼镜的程序猿
3个月前
上海
7
来了来了，首先感谢俱乐部，教练组，所有的家人们。历时742后，终于我也打开了330。去年12月一场半马比赛跑出137的半马，彻底坚定了我能打开330。这个冬训是我练的最好的一个冬训，几乎每堂A、A+的课都在80分以上。赛前预计目标325-327，虽然有比赛前一晚没休息好，外加30k水站小意外，但还是通过及时调整心态，轻微的速度变化来帮助抽筋没有更严重。盐马每一步，都包含着我的汗水和决心。相信自己，相信我们的课表，相信俱乐部，没有白练的。过线后看，心率其实一直都没有很顶，记得无锡跑崩前，心率在170+。不过开打了330还是很开心。迈过了一直在心里的坎。给自己放个春假，好好休息身体，保持体能，夏训再猛干啦。祝咱们落日赛道越来越好，影响力越来越大，人丁兴旺！呱唧呱唧
向北0133
3个月前
山东
5
没有白练的，这句我原来不信，后来信了，跑步这个事跟其他的事确实不一样，有些事我付出了不一定能得到我想要的结果，但跑步这个事，我付出多少就会收获多少。听节目也会增加我的内驱力，让我自己先别纠结，跑就完了。
高高_FIDR
3个月前
北京
5
1:00:53 来了来了，很荣幸能成为佳姐PB路上的一环😁😁😁
涂丁元
3个月前
黑龙江
4
2:27:36 感谢俱乐部，感谢教练组，感谢结尾的追梦赤子心。这个冬训是在零下20度的黑龙江度过的，坚持了下来，几乎没有缺课，成绩从309进步到了302。顺便夸一下咱们的压缩长裤，好穿，保暖，零下20度单穿也一点都不冷。祝落日赛道越来越好，希望所有的俱乐部队友和好朋友们都能健康开心地跑下去。
王乃东
3个月前
山东
2
开心！下载到高驰手表，边跑边听啦
跑不动坡
3个月前
河北
2
颢伟不把狗粮带到节目，算我输
强尼_Z1kb
3个月前
陕西
1
挺好，每周必听节目，希望一直有，陪我跑下去
老爷车_cGex
2个月前
北京
1
1:01:14 关键时候提高高，激的佳姐嗷嗷撩。鸡血也得内行打，话虽不多超目标。
小强262
3个月前
美国
1
2:26:18 恭喜大飞姐背靠背并实现PB，恭喜所有落日赛道选手实现PB！没想到听到最后还有彩蛋，我的留言被灏伟哥选中😄 周末下雨，不能躺平，来到健身房练腿部力量，今天的动力来自大飞姐！
Nash_NJpB
2个月前
北京
1
19:20 没想到这期会这么快 Q 到自己😂，赛道上断电的那一刻真的很难过，当时就觉得辜负了自己冬训的努力，也浪费了那么好的赛道和天气，以至于赛后心情很低落，但听到每个人都跟我说冬训的努力是实打实的提升了自己的能力，不会因为比赛里的意外因素而改变，自己心里就略感安慰，还有朋友跟我说：你 28 公里把之前的胶都吐出来了，不就相当于在没有补给的情况下用 428 的配速跑了小 30 公里，而且体感还很轻松，这在冬训前你能做到吗，难道这不就是冬训的进步吗？
这次能量胶的事情确实得到了教训，虽然在平时训练里也吃了能量胶，但 42 公里真的很长，每一个微小的因素都会被无限放大，平时因为距离相对比较短，以至于完全忽略了那种肠胃轻微的不适感，结果在赛道上还是出了问题，所以平时大家除了尽量模拟赛道上的各种情况外，也不要忽略任何身体上微小的信号，这样才能在比赛中万无一失
现在是休赛期了，一年中难得的可以轻松的时刻，现在就静待夏训继续跟大家一起继续努力奔跑啦
老爷车_cGex
2个月前
北京
0
1:10:11 一次好成绩要天时地利人和，安全完赛最重要！
Yh____
3个月前
陕西
0
求支招，严重的过敏性鼻炎，过敏性结膜炎…春天怎么跑，目前只能在健身房里跑跑步机
Panda_istj
3个月前
北京
0
夏训和目标赛都结束了，夏训又还有比较久才开始，能聊聊这段时间建议怎么训练保持么，往哪方面努力比较好？
Ash灰灰
3个月前
北京
0
从去年十二月开始跑的时候目标赛事就是三月底的汉马和石家庄，但是，中签绝缘体报了十场都没中哈哈哈，又但是，大连候补上了！所以并没有赛道上的趣事儿分享，说说心路历程吧。最开始跑的时候是被当时的新朋友感染了跑马，本来只想练练五千一万这种短距离的但莫名其妙地染上了马拉松哈哈哈，而且一开始觉得自己练几个月半年能进俩小时就不错了，这四个月练着练着目标就变成145，135，接着就是130到现在的125，当初的新朋友变成了教练兼好兄弟，陌生的落日赛道也变成了老朋友。再练练一个月，希望不要太热，好朋友们大连见！
排骨汤面
3个月前
广东
0
跑半马想提成绩要多跑有氧吗？如何个跑法？
铁锚
3个月前
浙江
0
求大飞推荐的鼻贴品牌
赵云漪
3个月前
北京
0
来了来了！我想说冬训后半段有一次跑三个5km课表，跑到第三个我忽然感觉比赛我一定能P个大的！体会到训练营的课表，虽然没有长距离，但速度课就是在模拟全马最后几km的体感！让我们在训练中建立对这种体感的熟悉和耐受。就像比赛后大家在群里讨论的，最后10km开始撞墙的时候我就在想10km测速赛开始了，干吧！测速的时候可是每一公里都想吐的，现在心肺的感觉比那时候强多了！感谢教练组，这么科学的课表让我们达到了可能原本需要300km以上月跑量才能跑出的成绩，节省出的时间用来做更多事情，陪伴家人，毕竟生活不是只有跑步，不是吗
糕lei
2个月前
北京
0
30号看着冬训营群里小伙伴的各种消息，给自己整的热血沸腾。教练组特意为了延后参赛的我们，延长了两周课表，咱就是说哪个俱乐部或者训练营能做到这么好！开年报名的赛事6连黑，唯有副中心中签，今年冬天是我第一次参与的冬训，大家都说副中心不好跑，调整好自己、放平心态。期待周日的赛道，用心感受，用脚步去体会，一切都是最好的安排🫶
冰美式麦旋风
2个月前
山东
0
2:29:31 感谢落日赛道的各位带给我在有氧慢跑以及lsd时的快乐，我是刘教练的铁粉，刘教练一听就没少听郭德纲相声是吧😆