这期播客不会教你立刻停止嫉妒，但会让你在深夜emo时，多一份对自己的温柔共情。

一个月前录的心情日记，今天回听已然释怀，愿我们都能看见并接纳自己的小拧巴。原来那些「见不得人好」的阴暗念头，藏着我们对自己的温柔提示。

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🎧 听完你会明白

• 嫉妒是面镜子——当我说「凭什么TA涨粉比我快」，其实在问「我的价值难道只由数据定义吗？」
• 情绪没有对错——嫉妒和开心一样天然，真正伤人的是对情绪的二次批判：「我怎么能这么小心眼？」
• 内外积分牌理论——阿德勒心理学如何让我停止「一边嫉妒一边骂自己」的内耗？
• 身体知道答案——心跳加速、手指发麻... 原来嫉妒来临时有这么多身体信号被我们忽略。
• 与情绪做朋友——练习把每次嫉妒当成「情绪健身房」：不消灭它，而是学会和它跳支探戈。

⏰ 时间戳

• 04:19 手抖点开同行主页的瞬间：「四千粉的我和TA平起平坐了？」
• 07:36 被欣赏的朋友「主观差评」后，才发现欣赏里藏着脆弱的自尊
• 12:06 试过所有安慰方法后的崩溃：「我知道该专注自己，但情绪不听使唤啊！」
• 15:57 救命段落！阿德勒理论落地版：「允许自己当个内外分裂的普通人」
• 23:48 影视剧式顿悟：「我要当饱满的真实角色，不是完美的纸片人」
• 25:32 坦诚后续：「昨天又点开TA主页了，但这次心跳只快了三拍」

✨ 扎心又治愈的金句

• 「说『不要比较』就像叫痛经的人『别喝热水要开心』——道理我都懂，但此刻就想蹲着哭一会儿。」
• 「原来嫉妒是盏红灯，提醒我：你又在用别人的尺子量自己的人生了。」
• 『内在积分牌是棵树，外在积分牌是天气——树不能因为今天下雨，就怀疑自己不该生长。』
• 「接纳情绪不是立刻变开心，而是能摸着胸口说：嗯，我知道你在酸，但我们先吃块巧克力好吗？」
• 「真正的勇气是承认『我昨天嫉妒了，今天可能还会，但这不妨碍我继续发光』。」

🌿 记得：你的价值不需要和任何人同台竞技，愿我们都能理直气壮地「酸」，坦坦荡荡地「好」。