欢迎大家来到坦诚相见的播客世界✨！

主播介绍：

十分想要提升感知幸福能力—Celine🪜

幸福感起起伏伏—罐头🏊‍♀️

目前对抓取幸福感能力很自信—嘿集🎈

本期主题：❗️在叹息与惊呼间迸发出一连串的幸福感顿悟🌠物质富足的时代为什么内心满足感那么稀缺？/幸福是什么？/幸福是一种感受还是一种态度？/如果幸福是一种选择，如何在日常生活里做出这样的选择呢？（👂也希望听友们能通过类似自问，来接收内心回音壁传来的声音🍃

01:29 1.幸福指数测量仪：（3道打分题）1⃣️给世界美好/2⃣️给「我」的幸福指数/3⃣️给感受幸福能力 打分

• Celine：世界10分美好；我7分幸福；感知幸福5-6分

• 嘿集：20250322「Celine🍰生日」的世界10分顶格美好

• 罐头：世界美好7.5分；「我」幸福指数上周5分/这周8分；幸福能力10分：每次把自己从深渊中捞起来的能力也许是最强天赋。

06:02 2.最近幸福感来源是什么呢？有什么小确幸？大确幸？

Celine：

• 【小确幸】“衣服运”好；冬夜煮泡面里躺了颗完美的溏心蛋；玻璃窗上跳动的雨滴；三人共享安心的生日；完成播客-没有被荒废的一天「在成就感中感受到幸福感」；端午在膝头咕噜噜噜

• 【大确幸】自己和家人健康；和最好朋友双箭头确认；童年完美夏日，院子里的大黄，爸爸回家，冰镇西瓜中央的甜心；“原来这个世界这么美好”数数口袋里确定的东西

嘿集：

• 【小确幸】感受到身体直接传递来的小确幸，当我能从身体里的拉伸/扭转中感受到自给自足的愉悦，那份满足感无法被别人（肯定/否定的评价）夺走。「嘿集的瑜伽老师Claire的播客👉瑜伽书影音 & 长乐瑜伽小院」

• 【大确幸】不被“可能突然之间……”没收的难得。1⃣️此时此刻奢侈的一天。2⃣️坦诚相见的时刻-当 “我不想再录播客了”吐出这一句话之后 3⃣️蝴蝶效应，成为推介美好给朋友的导体。临终志愿者服务👉罐罐

💗｜从罐罐口头禅“你幸福吗？”开始问-什么是幸福

• 幸福是温暖的一束光，可以是一瞬间也可以持续更久

• 幸福=要积攒很多小开心小快乐；稀缺性

• 幸福和喜悦相似，明亮颜色会染着在人格与灵魂上，浸润

如果人是一张纸，快乐是撒上去的雨滴，幸福就是把这张纸巾浸润在这个水盆里。——Celine

罐头：

• 【小确幸】临终关怀培训👉镶了银边的乌云/格外香的烧卖/格外好听的歌/特别的人；

• 【大确幸】不被痛苦困住，不断选择走出去，一步步地走出去，遇到新的人，新的风景，找到解决困境的方法

你的遭遇，都是礼物。🎁

24:42 3. 人生哪一年是最幸福？近年是否感觉幸福感稀缺？

Celine

• 2013年正年轻正青春/2019年未来一片光明

• 这个世界越来越快了，我们却越来越不快乐

• 我来到了所谓的未来，然后呢？没有然后了

• 幸福感阈值越来越高了，同样体验重复时，幸福感依次递减

• 欲望让人不停往上看，会遮蔽很多事

• 理想主义在功利主义的社会中不停妥协，不停卷

嘿集

• 幸福的反面是麻木

• 不要让灵魂一直吃地沟油

• 最小范围的反叛——向✉️纸与笔✒️效忠

• 小心生活中无处不在的感官诱骗犯（信息/八卦等）

• 关注呼吸，找回实感

罐头

• 我本具足。我所拥有的就是当下。我已经足够好了。

• 时间是不存在的，时间是折叠的，是过去也是现在也是未来

• 人的异化，让自我价值无法实现

• 原始的方法来加固人与人的连接；情感可以被表达被看见被接纳

• 设计者看到了那个场景中的你，并为你一一给撸平

• 想要更多是不是一种贪婪？需要被不停填满？一遍遍复制？

• 在人生的不确定性中翻滚，是一种必然

• 「不幸福」不是个体困境，而是人生的必经之路

• 每次失去都让我走出去/收获更多。痛苦是人成长的最大动力

58：23 4.物质享受与精神满足哪个更重要？幸福感来源是？

Celine：充分物质生活上享受精神生活/怀揣六便士去追月亮

嘿集：物质能参与幸福感的基建/商品是真实情绪需求的替身

罐头：

• 自己的内在什么都不缺时，我就拥有所想要的一切

• 我身处的当下即为一切

• 什么是活成自我？觉醒是我，把这个活出来，回到存在中，回到道中，回到家中/ 什么不是自我，不要被欲望概念遮蔽/不要让头脑欺骗自己

• being是最重要的，是一切的开始，因果，目的

68:52 5.分享下私人的幸福感小妙招～

Celine：

• 正念：一切（痛苦）都不是真实的

• 搜集幸福感小物件/提醒自己有这么多人爱你，希望你好起来

• 数数自己所拥有的

• 允许自己有垃圾时间说垃圾话做垃圾事（戳 自伤自恋）

• 吃好东西玩好东西，世界是个大游乐场

• 运动很好，尊巴/羽毛球/骑行👉吃啥都香

嘿集

• 为每日的快乐配额，要有时间来消化/回味

• 努力对自我诚实，准确“戳穿”真相，解放自己

• 用创作来誊写幸福时光/认真是心流的入口

• 接纳自己真实的样子，在对的方向上努力

• 真正认识完整的自己，所有细微的独特点。那些，不会因为细微而失去独特 （平凡VS平庸）

罐头

• 为何痛苦？是因为我们如此相信自己的痛苦，一遍又一遍加固信念，自己作为受害者的信念，实际上也是一种自我欺骗

• 想要获得自由，从质疑信念开始

所有失望的来源，都是未被觉察的期待在腐烂  ——拜伦·凯蒂 《一念之转》

• 第一步：写出你情绪背后的评判与抱怨

• 第二步：问自己4个问题（这是真的吗？/你能确定这是百分百是真的吗？/当你持有这个想法时，你内在又是什么感受？/如果没有这个想法，你内在又是什么感受？）

• 第三步：反向思考

• 第四步：看见事实，做出选择

• 第五步：提出检验

• 想要做梦是不满足于现状，醒来也许会失去“兴奋感”，但有什么能比得上醒来的幸福感更踏实？

• 幸福不是外在的追逐，是内在的觉醒，不是终点，是过程，是对生活的感知与接纳

🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍🎈附几帧幸福感碎片🎈🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

猫咪/雨滴/完美的溏心蛋 都是Celine的日常幸福感接口⬇️

天空晚霞是永远向罐头营业的幸福感供应商⬇️

因《世界可爱》 被罐头种草的嘿集，也爱上幸福感墨水⬇️

✂️剪辑@小朱

🎵片头曲@ 《我要的幸福》（cover by Celine）

🎵插曲@电影《你的颜色》原声插曲

🎵片尾曲@《小美满》周深

🎨封面@  尬得father（小红书）

🪶shownotes@嘿集

愿我们都能在人生旅途上

好好呼吸，享受阳光与晚风，允许一股暖流 淌过你我心灵💗