讲点武德 - 035 大夫！我的腰还有救吗？练点啥能挽救一下？ - EarsOnMe

王大猫猫猫

2个月前北京

9

单独评论一条，嘉宾一共说过不超过三次的话，到评论区某位的嘴里变成“动不动就”，否定全部干货内容眼里只剩这几句话。试问如果是看到这条评论的每一位，愿意在日常工作里没事就得罪同行同事吗？这个行业本来就总有人在背后使绊子，嘉宾不想让自己处境变得更艰难，只专注自己能说能做的有错吗？节目做了一年了，每次评论区不管怎么骂我和侯老师，我们都虚心接受，但这么说嘉宾不行！就是因为互联网平台戾气太重，才让越来越多有内容的人不愿意开口，我也几次因为评论区戾气太大想停掉这个节目，没有人愿意一直做费力不讨好的事

瑛馨山谷里腊肉香果子甜

2个月前广西

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关于腰的事儿我一共听了两期。本来我不想评论了，因为我觉得播客主也不容易，我们就事论事容易伤害到他们的辛苦之痛和真诚之心❤️。但我看了这期评论，我又想坦诚相待地说说了。毕竟选题真的非常好，综合两期听下来，我个人觉得不是内容输出问题，而是主播的控场思路不清晰，我不知道这是不是能力问题，或许是心态认知问题。首先，这期的嘉宾没问题，人家很严谨，什么能治什么不能治怎么治治到什么程度患者都需要怎么配合，一早就亮剑了，因人而异而不是大同小异，如果嘉宾说都能治都是小意思，我告诉你每个症状我都有偏方，包治百腰，一听就会，那这个节目就彻底完蛋了。但是主播就是反反复复纠缠，像一个任性病号的个人看病真人秀，问的问题不是不够深入就是不够专业，而是太江湖。大夫开篇就说，腰伤无非两种，要么急性扭伤，要么劳损。如果主播让嘉宾顺着自己的多年临床经验从这两方面聊开来，应该干活满满，足够科普足够精彩了。但是，主播迅速打断，打乱，打碎整场。一定要牵着嘉宾的思路走，这一刻我就知道为啥你的腰一直没看好的原因了，你不需要看身体，而是需要先看大脑的认知。你自己都去找这个大夫看了数次腰伤，微信沟通都和医生提到108次，但通篇听下来您除了感受不错，竟然没有一次成功的治疗案例发生在您身上。而是隔三差五就去找医生，像去美容院一样，这是您感觉好的原因吗？就这样您还在节目中硬广了三次这位医生的医术，您确定这真的是在赞美和推荐他吗？其次，我很难想象主播是一位医学博士，对医生的话，主打一个听不懂，我就不听，臣妾就是做不到。对于伤痛恢复的基本常识都不尊重，说自己根本忍不住到规定的恢复时间必须去锻炼，否则难受得要命。不知道谁给你的优越感。真的不是听众非让你在节目中给治好病，大家没有那么贪心和痴心妄想，我本人没有任何腰疾，我从上一期就是来听科普的，来预防的。但不是来听絮叨的，上一期腰我也是因为选题好，但一听，不如公园里的大爷大妈诉说腰疼包括经验应对得言简意赅直切要害。既然说了这么多，那就希望你们的播客越来越好，说内容不给真心实意是冤枉的，说我就是来挑你们刺的，那也是冤枉的。毕竟，我们都为此付出了时间和精力，以及期待。

阿甘0_0

2个月前广东

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腰疼老病号来了：之前打羽毛球腰闪了，然后去医院拍了CT，结果是腰间盘突出（L4L5突出3.5mm，L5S1突出4mm）。按照《腰背维修师》这本书的指导，练了两三个月，后面能正常打羽毛球了。不过打了半年多的羽毛球（中间没有坚持核心锻炼），后面又犯了，哈哈哈！ ✅以下是我那时写的书评：对于长期、反复遭受腰背疼痛问题侵扰的朋友，强烈推荐看看《腰背维修师》，这个作者还是很专业的。一、我从这本书中得到的最大的收获，就是对于脊柱和躯干肌肉功能的新理解。以前的认知就是肌肉需要拉伸才能放松，可是脊椎不同于四肢的肌肉，脊柱需要的是制动（稳定）。所以以前一些弯腰拉伸的动作，其实是应该禁止的。 “四肢（和髋）的肌肉的作用是产生运动，躯干核心肌肉的功能首先是制动（稳定）。所以躯干肌肉的训练和肢体肌肉的训练必须遵循不同的原则。躯干负责稳定（制动），躯干追求的是硬度，而不是灵活；髋和肩才负责灵活。髋关节是球窝关节，所以更适合屈曲，而脊柱就像一根可弯曲的杆子，它会因为反复的弯曲产生疼痛。只有在中立位时脊柱才最强壮、最具有韧性、最具支撑作用。所以平时活动应尽量避免脊柱的屈曲和扭转。比如在处理拉伸的时候，应避免任何把膝盖拉到胸前的动作。为了减少背部疼痛，躯干的旋转必须来源于肩关节和髋关节，尽量减少脊柱本身的旋转和弯曲。” 二、关于作者提到的循序渐进，逐步扩展无痛边界的想法也与我不谋而合。 “相比力量，我们对有脊柱损伤的患者进行康复时，必须把耐力放在优先次序上。只有当我们提高了维持健康动作模式的耐力后，再提高稳定性和灵活性，才能进入剧烈的力量训练。” “有些疼痛敏感度高的人，一开始需要进行短促但频繁的行走训练。比方说，如果你走了10步就开始疼痛，那每小时整点的时候走4～8步才是更合理的康复计划。间歇训练的基本原理在这儿：每次训练都要慢慢地、有序地增加对疼痛的耐受性。通过每小时的走路训练，你的无痛步数将会增加。随着你的进步，每组运动的组间间隔也会增加。缓慢、有序地进行，你终将实现最终目标，也就是每次走半小时，每天走3次，分别在早餐前、中午和晚饭后走。”

咩不萌

2个月前日本

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需要一个颈椎挽救计划🥹

好好打网球

2个月前陕西

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王老师侯老师周一早，后面能不能讲讲心率相关？比如有的人上心率很快，运动2h平均心率170，但是本人自己没有觉得不舒服，这样是否OK，普通人日常应该怎么看自己的心率区间这些～总之心率相关都想听，红绿灯间隙打字很有限，希望能看到～

绿子12345

2个月前浙江

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这期这个嘉宾动不动就不能讲，动不动就不得罪，真的不明白来了干嘛

鳯chen

2个月前安徽

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32:33 冒个泡

神盾小哪吒

2个月前福建

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24:58 世另我，腿瘸了，没事我坐着练上肢拉拉引体

南子running

2个月前北京

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👏恭喜一万订阅！曲大夫终于来节目了🎉作为被曲大夫掰过的我，表示是时候回炉啦

叶冬

2个月前辽宁

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24:46 说了白说

HD355871t

2个月前上海

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有一说一这期其实嘉宾讲得还可以，如果线下去过康复治疗的应该都能体会到嘉宾还是挺负责的。要求多点干货的最好亲自去线下😂

杨不迫

2个月前北京

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1:02:36 感谢

shineing

2个月前上海

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1:02:40 侯老师话最少的一集

Nana_mcL5

2个月前上海

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作为一个2023年4月第一次因为频繁硬拉过重导致第一次腰5骶1腰突发作连着右腿整个痛到怀疑人生的我，非常认同嘉宾的观点和劝诫，一定要静养至少要有一定时间的修复和治疗才可以循序渐进地恢复运动，非常认同“热敷”！急性疼痛期在家躺了一个月，除了物理治疗基本的抬腿和腹式呼吸没怎么运动过，3个月后才开始一点点开始恢复运动，主要也是为了更好的保护腰椎！包括嘉宾说的运动的频次和时间、量都需要自己慢慢摸索和调整，都非常认同！这种治疗真没办法给出一个结论适合所有人，我觉得医生的表达和建议都很专业，反而是对大家负责