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姜旭2024
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空空如也
小宇宙热门评论...
Vickyyyyy
2个月前
未知
34
猫七有一句话我特别认同“健身零食说到底也是零食，没有本质区别”。因为自己是自然体质，锻炼对于我来说除了保持精神状态，就是保持体型。以前我也会买一些健身零食，现在放弃了😂一方面我不是靠外在吃饭，我没有必要那么限制自己。其次本身也不是一个不受控制的人，偶尔放纵也未尝不可。现在还能吃，还有吃的欲望，尽量满足自己。待40岁或以后，可能再没有什么食欲，那么自然而然也不会想到零食😂😂
姜旭2025
2个月前
北京
20
阿哲：
- 自制格兰诺拉granola烘焙燕麦（超简单），2种吃法：可单吃，可放进无糖酸奶里（同时加蔬菜粉，22块钱500克）
- 材料：
- 250-300g纯燕麦片（不要即食的，口感太碎了，推荐盒马高纤维燕麦片）
- 26g椰子油
- 2个鸡蛋清
- 40g混合坚果碎（切坚果很治愈）
- 10-15g肉桂粉（随心洒，不一定这么多）
- 20g蜂蜜（买盒马酸奶时附赠）
- 一把亚麻籽（随心洒）
- 流程：
- 所有固体物在大碗里混合
- 蛋清、蜂蜜、椰子油混合
- 液体和固体混合，拼命搅
- 空气炸锅：铺完一层底，算上预热时间170°差不多烤12分钟（中间可翻可不翻），以上材料需要烤两锅。
狗又狗
2个月前
湖北
13
健身10年➕，打力量举比赛，玩crossfit，打国内橄榄球联赛，也打棒球，现在开始准备越野跑。接触过的项目太多了，也认识不少精英运动员。在我现在看来，非专业选手，开开心心吃就好，不用太纠结饮食，不给心理上压力。一切都可以慢慢来，只要保持运动就好，想要达成的目标都会慢慢来，不用着急。如果要走专项或者目标很极致，那就一切克制。十分练，十分吃，十分睡，做好饮食和训练数据，做好疲劳管理。
姜旭2025
2个月前
北京
9
荣荣：1. 健康模板（蛋白棒）
**配料**： 乳清蛋白粉、杏仁、椰子油、可可粉、赤藓糖醇 **解读**： ✅ 天然成分占主导 ✅ 蛋白质来源优质 ✅ 使用天然甜味剂
2. 伪健康陷阱（燕麦饼干）
**配料**： 小麦粉、白砂糖、精炼棕榈油、燕麦片（添加量8%）、食用香精 **拆穿**： ❌ 前两位是精制碳水+糖 ❌ 棕榈油含高饱和脂肪 ❌ 燕麦含量极低，仅为噱头
3. 灰色地带（无糖酸奶）
**配料**： 生牛乳、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、乳清蛋白粉 **优势**： ✅ 无添加糖/代糖 ✅ 蛋白质含量高达 8g/100g **注意**：酸度较高可能不适合胃敏感人群
微言嵩听
2个月前
广东
7
54:32 但是蛋白粉 山姆的青汁粉 酪蛋白粉都有代糖，而且这种每天都喝的会导致代糖超标吗
姜旭2025
2个月前
北京
6
荣荣：1. 成分降序规则：
- 排名越靠前，含量越高（前三位决定产品本质）
- 警惕陷阱：某「全麦饼干」配料表前三位：小麦粉、白砂糖、起酥油 → 实为高糖高脂伪健康
2. 成分数量阈值：
- 优质健康零食：配料 ≤5 种（例：坚果仅含「腰果、海盐」）
- 需谨慎：配料 ≥10 种（往往含多种添加剂）
1. 反式脂肪马甲词：
- ❌ 氢化植物油、精炼植物油、植脂末、人造奶油
- 危害：增加心血管疾病风险，WHO 建议每日摄入为 0
2. 人工添加剂黑名单：
- 防腐剂：苯甲酸钠（尤其与维C共存时生成苯）、亚硝酸钠（加工肉类常见）
- 人工色素：柠檬黄（102号）、日落黄（110号），与儿童多动症相关
- 甜味剂争议款：阿斯巴甜（可能引发偏头痛）、糖精钠
3. 隐形糖伪装术：
- 果葡糖浆、麦芽糖浆、浓缩果汁、蜂蜜（升糖指数与白砂糖相当）
- 计算技巧：若配料表前 3 位出现任何糖类，直接淘汰
稀粥233
2个月前
北京
4
听完荣荣讲维生素D那一段儿，打工人狠狠共情了哈哈！我现在对健身补剂已经看淡了，不追求超低体脂大肌肉、不冲击高消耗运动，日常就补一补维D药片、鱼油，目标就只有一个：维持情绪稳定！
姜旭2025
2个月前
北京
4
荣荣：健身零食如何选择
- 成分超 5 个要谨慎
- 前三名无糖无油无精面
- 避免添加剂成分：氢化、果葡、色素代码
- 和高盐（na）高糖（碳水热量）高油（脂肪）说不
姜旭2025
2个月前
北京
4
太荣幸啦，今天上了首页，欢迎大家大家关注我另一档关注kol的播客：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/67e587838eecdbeb608e60f5
Momo兽进化_infj
2个月前
广东
2
13:25 就是香蕉吃半根！.主要是另外半根咋样？吃了就吃了呗.要是这个半根就没效果我是不太相信的
冷小山
2个月前
北京
2
农科院的燕麦便宜大碗健康，包装非常80年代，上面印着糖尿病患者食用。那个无糖需要煮，我会一早用牛奶泡上或者水泡了，中午微波炉转1分钟，做主食。
晓霞_cXoY
2个月前
北京
2
推荐的好多品牌能不能放上来呀？
DD_AZeY
2个月前
上海
2
32:48 糙米GI低，就不对了，还是要请专业嘉宾
_h8lc
2个月前
北京
1
阿哲的"牛轧糖体脂不会飙升"让我笑出声！建议节目组直接冠名"牛轧糖健身法"，我第一个入坑！
FT_U0nG
2个月前
河南
1
04:57 太真实了 要跟食物和解 不要恨食物
五个梦
2个月前
湖北
1
shownotes 点赞
噼里啪啦哒哒哒_pzkv
2个月前
黑龙江
1
椰子油
Joooonty
2个月前
安徽
1
00:39 动物科学=畜牧专业
HD950556y
2个月前
上海
1
请问蔬菜粉是什么品牌呢？五元什么？
姜旭2025
2个月前
北京
0
阿哲：- 自制糯米船（麻烦点儿）
- 材料：
- 扁桃仁片：50 克
- 核桃碎：20 克
- 南瓜子仁：10 克
- 椰子油：15 克（低油版，替代传统黄油）
- 代糖：20 克（根据甜度调整）
- 蜂蜜：10 克
- 淡奶油：50 克（可不用，可用低脂奶油替代）
- 流程：
1. 准备坚果混合物：
- 将扁桃仁片、核桃碎和南瓜子仁混合，备用。
2. 制作糖浆：
- 在小锅中加入椰子油、代糖和淡奶油，用中小火加热，搅拌均匀。
- 当混合物开始冒泡时，加入蜂蜜（可选），继续煮至糖浆达到118°C-120°C（用糖温计测量），此时糖浆会变得浓稠。
3. 混合坚果：
- 将煮好的糖浆倒入坚果混合物中，用硅胶刮刀快速翻拌，使每片坚果都均匀裹上糖浆。
4. 装填糯米船：
- 将坚果混合物均匀地分装到现成的糯米船壳内，用勺子压实并整理表面。
5. 烘烤：
- 烤箱预热至160°C，将装好坚果的糯米船放入烤箱，烘烤10-12分钟，直到表面微微金黄。
- 烤好后取出，冷却至室温即可食用。
- 热量：配方中的材料大约可以填满 10 个标准大小的糯米船壳（每个糯米船约 10 克坚果混合物）。每只糯米船（坚果部分）大约含 73 kcal 热量，6.7 g 脂肪，1.8 g 蛋白质，和 2.5 g 碳水化合物。