📚书单：《认识大脑》《大脑喜欢这样学》《大脑喜欢听你这样说》《如何成为优秀的大脑饲养员》《大脑健身房》

1. 《如何成为优秀的大脑饲养员》

作者：丽莎·莫斯考尼（Lisa Mosconi）
核心内容：

• 聚焦大脑健康与饮食的关系，提出13项自测工具和24道健脑食谱，构建11层“大脑膳食金字塔”
• 强调大脑对水、健康脂肪（如Omega-3）、蛋白质（必需氨基酸）和维生素（B族、C、E）的特殊需求

2. 《大脑喜欢听你这样说》

作者：杰瑞德·库尼·霍瓦斯（Jared Cooney Horvath）
核心内容：

• 基于认知科学，总结12个信息传递原则，如“同时使用视觉与听觉”“避免多任务处理”“利用故事的力量”。
• 提出“Stop Talking. Start Influencing”理念，强调通过符合大脑认知规律的方式提升沟通、教学和演讲效果。
• 包含实操技巧

3. 《大脑想要这样学》

作者：丹尼尔·T.威林厄姆（Daniel T. Willingham）
核心内容：

• 结合认知心理学与25年教研经验，解决“学习为何困难”及“如何简化学习”的问题。
• 五大学习策略：提取课程结构、积极聆听、自主笔记、合理安排学习顺序、克服提问障碍。
• 强调“结果导向”，通过刻意练习和脑力挑战激发潜能，而非依赖主观感受

4. 《大脑健身房》

核心内容：

• 论证运动对大脑的益处：
• 对比力量训练，强调有氧运动对神经可塑性和情绪调节的作用

5.《认识大脑》

作者：[美] 莉莎·费德曼·巴瑞特

本书包含了神经科学、心理学和人类学领域的杰出科学发现，从大脑角度展开对人性的探索，这些发现将彻底改变你对颅骨内部活动的理解，

你将了解，是什么使人类大脑在动物王国中如此与众不同，婴儿的大脑又是如何逐渐转变为成人大脑的:你会发现，不同的人类思维是如何从单一的人脑结构中产生的，以及你的大脑、你的身体和其他人的大脑之间的强大联系:你会明白是什么赋予了人类创造习俗、规则和文明的力量。

总之，本期将会告诉你：

• 大脑每个部分用来做什么的？怎么针对性的去控制脑子
• 注意力不集中？学习效率低？怎么科学用脑？怎么卷？
• 聊聊怎么科学养脑，减少脑雾，提高注意力？怎么睡好觉？

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⌚️本期【时间轴】

⭕️【一】大脑的真正功能是什么？它到底是怎么工作的？

|04:50 大脑的主要功能真的是「思考」吗？

|06:25 为什么动物的进化需要「大脑」？它的雏形是如何诞生的？

|07:54 你是否被自己「过度预测」的情绪绑架了？

|09:48 大脑如何管理我们的能量？

⭕️【二】情绪与大脑的关系：谁在操控你的情绪？

|12:11 「杏仁核」是干嘛的？

|13:40 前额叶皮层用来干嘛？

|14:23 为什么某些气味或场景能触发你的「情绪记忆」？

⭕️【三】如何让大脑更快乐、更高效？

|16:46 哪三种「化学物质」决定了你的快乐与专注？

|18:26 为什么「学习」会让高敏感人更幸福？

|21:48 「番茄工作法」真的能提升专注力吗？如何科学拆解任务？

⭕️【四】拖延症和脑雾：大脑的「保护机制」还是你的敌人？

|27:00 拖延症的本质是什么？如何用「奖励机制」破解它？

|37:13 「脑雾」从何而来？饮食习惯如何影响你的大脑清晰度？

⭕️【五】饮食与睡眠：如何成为优秀的「大脑饲养员」？

|39:27 大脑最挑剔的营养是什么？「黄金搭配公式」是什么？

|44:19 什么是提升大脑效率的「第一要务」？

|45:48 如何改善睡眠质量？

⭕️【六】运动与大脑：让你的大脑变得更强大

|48:28 运动如何提升「抗压能力」和「记忆力」？

|50:29 怎么激发你的「创造力」？

|51:55 坚持运动真的那么难吗？如何用「夸夸」激励自己？

⭕️【七】高效学习的秘诀：如何让学习变得有趣且高效？

|20:31 聪明人的大脑结构有何不同？如何让「突触」变多？

|24:50 为什么「主动回忆」比「被动阅读」更有效？

|32:03 用「故事」学习真的能让记忆更深刻吗？

⭕️【八】语言的艺术：如何用沟通技巧激活大脑？

|35:39 为什么「自嘲」能拉近人与人之间的距离？

|36:41 「赞美」如何激活大脑的奖赏系统，让人更愿意努力？

⭕️【九】总结：如何让你的大脑更健康、更高效？

|52:53 吃好、睡好、运动好，如何从小改变让生活更有希望？

|53:54 「鱼油」真的能成为大脑的「营养神器」吗？

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⭕️【关于《好有共鸣》】

📢这是给【高敏感人群】的一本「生存指南」，也是给【高共鸣者】熬的「电子中药」。我们关注自我认知、优势挖掘与情绪管理，提供实用技巧与专家指导，助力生活与职业成长！

⌚️更新频率：周更/双周更 (欢迎催更)

🌲探讨方向：

【成长疗愈】：可以失败，不能停止成长和迭代

【人际关系】：高敏感化为高情商，突破人际/亲密关系

【职场存活】：职场也要拿大分！

【自由职业&搞钱&创业】：抓住 “情绪经济”红利，用天赋搞钱！

【感知宇宙】：研究让我们有”共鸣“的事情，探索世界多样性

📗主播：咕舟舟

* 前INFP→现ENFP，高敏感理想主义者（拒绝了几个工作offer来搞播客🤔？）

* 荣格八维和MBTI爱好者， HSP知识野生布道者，朋友们的小树洞和小教练

*「对认知升级上瘾」的99后，在各个学习平台上有接近3000h学习时长

* 兼具「艺术&工科思维」的前中国美术学院建筑系er，研究AI/IP/搞钱ing

📘主播： 蒋蒋

* 偏爱实用主义的「高敏感ESFJ」

* 每天都要阅读和写作的修行者，4年阅读200+本书

* 做了三年「公益」的 00后「教育人」，最近研究佛学

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