瑜伽工作禅：在都市丛林中开辟一片静土！禅意呼吸，重启工作能量。动静结合，打造职场高光时刻。

【内容提要】

主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大 纲：瑜伽工作禅实践法

亲爱的播客听众朋友们，
你是否曾在会议间隙感到肩颈僵硬？
是否在信息洪流中迷失了专注力？
是否渴望一种既能提升效率，又能滋养身心的生活方式？
今天，我们邀请你走进「瑜伽工作禅」的疗愈世界——

​01 为什么你的工作总在「内耗」？

凌晨改方案、会议连轴转、KPI压顶……
你是否时常感到：

• 身体被键盘掏空，思维却像团乱麻？
• 重复性工作消磨热情，离理想中的自己越来越远？
• 焦虑像野草般疯长，却找不到出口？

真相是：​
工作本应是「自我修行的道场」，但现代人却把它活成了「与自己为敌的战场」

​02 从「被迫营业」到「向心而生」——工作禅的3个觉醒时刻

✨ 第一重：​
​「禅心」破除执念
日本和尚渡海学禅，留下「学不成名死不还」的誓言；鉴真大师六次东渡，双目失明仍坚持弘法。
他们教会我们：​工作不是谋生工具，而是成就自我的渡船

✨ 第二重：​
​「精诚」唤醒潜能
贫苦婆罗门借债供养佛陀，最终以「一钵盛满所有钵」的奇迹圆满心愿。
这印证了：​虔诚的心能创造奇迹，专注的当下即是觉醒

✨ 第三重：​
​「觉知」重构体验
寺庙撞钟小和尚因心浮气躁被撤职，住持点破：​​「心中无钟，敲不出唤醒众生的禅音」​。
同样，若你工作时总想着「熬完这小时」，又怎能听见「事业花开的声音」？

​03 立刻实践：3个「工作禅」微练习，让效率与心境双提升

🔥 1. 通勤禅：5分钟重启能量

• 闭眼深呼吸3次，想象「吸入阳光，呼出疲惫」；
• 轻按掌心劳宫穴，默念「专注当下，心无杂念」；

🔥 2. 工位禅：10秒缓解焦虑

• 伸展脊柱如猫儿般轻盈，激活背部肌肉群；
• 用「禅意呼吸法」：吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒→屏息4秒；

🔥 3. 会议禅：3步保持清醒

• 手机调至「禅音模式」，屏蔽外界干扰；
• 每15分钟记录3个关键词，强化会议重点；
• 会后闭眼回想「今日会议收获」，沉淀思考成果；

​04 加入「工作禅」社群，开启你的觉醒之旅

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• 《职场能量重启手册》（含21天禅修打卡计划）
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​「当你开始把工作当作修行，全世界都会为你让路。」​
——你的职场心灵导师
「JaneYOGA瑜伽行」团队
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出 品｜JaneYOGA瑜伽行 编辑部

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