在当代都市的快节奏生活中，熬夜似乎已成为一种难以避免的常态。人们在昼夜交替中挣扎，白天依赖咖啡因对抗疲劳，夜晚又借助褪黑素强迫自己入睡。据中国睡眠大数据中心发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠时长为7.06-7.18小时，但睡眠困扰率却高达48.5%，平均每周仅有4.13晚能达到优质睡眠。

在互联网中，韩国人的熬夜方式似乎尤为“惊艳”，从凌晨3点入睡到清晨7点起床的“特种兵”生活，让不少人惊叹：难道睡眠真的可以被人类“进化”掉吗？在世界睡眠日来临之际，《健康有方FM》特别邀请了睡眠障碍诊治医生、心理治疗师以及习惯性熬夜的大厂打工人，带我们一同探索科学睡眠的奥秘。

本期嘉宾

苑成梅 上海市精神卫生中心主任医师，睡眠障碍诊治中心负责人

丁菲 杭州市第七人民医院心理治疗师

小圆 习惯性熬夜的大厂打工人，韩国成均馆大学毕业生

本期主播

雅婷 澎湃新闻·湃客编辑

时间轴

02:02 韩国人熬夜，真有网上说得那么“疯”吗

03:00 红参配美式，我靠功能饮料回血

03:41 每天只睡三四个小时，绝对满足不了生理需要

05:48 “防猝死套餐”，效果微乎其微

08:08 熬夜并非基因的优势，而是社会病态的适应

11:53 年轻人的睡眠问题，更多在于作息不规律

13:25 工作日的睡眠不足，并不能用周末补觉完全弥补

15:13 在大厂上班，躺在床上就已经零点了

19:58 睡眠障碍分类，你属于哪一种？

22:50 昼夜节律的障碍，自己下决心调整最重要

24:46 褪黑素能长期服用吗？

27:55 失眠认知行为疗法（CBT-I），了解一下

35:32 天生少睡者，真的存在吗？

36:53 发育迟缓、记忆衰退、老年痴呆……长时间的睡眠负债损伤难以弥补

41:23 医生也逃不了熬夜，她们是怎么做的？

43:07 作为心理治疗师，我也会失眠

45:43 一些助力睡眠的小技巧

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制作团队

策划、主播 / 胡雅婷

实习生 / 范祎

监制 / 徐婉

这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。