即将三十而立的我们，在过去的十年的人生体验比想象中更加丰满 ——轰轰烈烈的爱情，来来去去的友情，细水长流的亲情，和跌跌撞撞的职场。而沟通，是我们和这个世界碰撞的重要窗口。

逐渐成熟后的我们发现，语言和沟通常常让我们陷入是非之中。在亲密关系、工作，暴力沟通的根源在于人民忽视彼此的感受和需要，将冲突归咎于对方。

著名的马歇尔博士，发现了神奇而和平的非暴力沟通方式，它让我们转变谈话和聆听的方式，不再条件反射似的反驳，而是去明了自己的观察、感受和愿望，有意识的使用语言。我们既可以诚实、清晰的表达自己又尊重和倾听他人。褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。

本期节目，想和大家分享我们从书中读到且颇有启发的一些有趣的沟通方式。在起伏的人生里，希望我们都能学会好好说话，和世界温柔有力的相处，收获爱，拥有爱。

【本期节目】

TIP 1：非暴力沟通

03:10 暴力沟通的根源：人们忽视彼此的感受和需要，将冲突归咎于对方，过于强调是非对错

07:05 利用非暴力沟通的四个要素，温柔而有力的表达自己

- 观察：留意所发生的事情，清楚的表达观察结果，不判断和评估

- 感受：表达这个事情带给自己的真实感受

- 需求：感受的根源在于我们自身，要找到感受背后的自己的需要

- 要求：提出具体的请求

07:40 放下自己的想法和成见，全身心的倾听对方

TIP 2：善意假设与恶意假设

34:30 善意假设下，选择接纳，恶意假设下，选择防御

36:30 假设会影响人与人之间的互动，从而成为真实

37:50 试着先对他人保持“善意假设”，形成沟通的正循环机制

TIP 3：保持透明与一致性，我们才能真正敞开心扉

40:05 最好的沟通不是客套话，而是把真正的感受和纠结，直接袒露给对方

40:15 比起语言的精美包装，沟通最重要的是一致性，表达内心的真实需求

TIP 4：培养自己和他人“换位思考“的能力

45:38 老奶奶的例子，教会我们要学着培养自己和他人换位思考的能力

49:13 换位思考是对对方真实感受的复刻，绝非客套话

TIP 5：学会创造选项，生活不是是非题

51:00 成熟的人处理问题，是需要提供更多的选项

53:45 在成熟的亲密关系中，我们都需要一起创造更多的可能性

📚本期书单

《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡博士

《开口之后》黄执中老师

【关于主播】

Lily：充满能量感的元气E人，Marketing品牌营销行业，热爱摄影和视频剪辑，想要在这个平凡的世界里，真实又炽烈的活着

大伟：共情力满分的细腻F人，二级投资行业，养育了一条大型犬古力，希望在意志和表象的世界里找到自己

【关于我们】

「人生半熟」是一档泛着茶香的聊天类播客。半熟的我们，褪去了青春时的横冲直撞，开始和自己和解，也有了更多拥抱起伏的勇气。

充满元气的E人Lily，细腻共情的F人大伟，两个即将三十而立的多年老友，想从男女的不同视角，一起聊聊人生的那些奇妙感悟。

我们希望成为你繁忙生活的暂停键，焦虑迷茫时安心宁神的半盏茶香。也希望和你一起成长，在生活的起伏里，更好的认识自己，和看见世界。