不束高阁｜talk - 《跨越不可能》：心流神功修炼宝典｜08 - EarsOnMe

西米露在悦己

6个月前天津

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今年跨越了一个不可能，以前总是立了很多个flag，要做这要做那，比如说读书，运动减肥，挣钱，写日记，记账，学习等等，但是最后没有完成，自己却越来越内耗。但是今年对我来说是很大不用的，这一年没有立flag，反而一直连续阅读了，加上去年到现在连续阅读将近400天了，看了50+本书，从而养成了阅读习惯。在运动方面目前有连续且断断续续有坚持了两个月，没有想着攻击性减肥，专注健康反而获得了意外的惊喜，三四个月前还是120+的我现在只有110斤了。记账也有陆陆续续在记，日记也在写，但是没有太能坚持。但是我现在不会苛责我自己了，不能坚持就先这样，哪能什么都一下子完成啊，完美主义要不得。今年我能养成“阅读”这个习惯已经很不错了，从阅读中获得“心流”体验，已经是一种跨越不可能了，而且今年还在阅读与自己的经历中获得了“个人意识觉醒”，那我相信，其他没有完成的，我会一步一步去完成！678

H_E1FD

6个月前广东

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这本书提醒我们一件事：无论你主观上，在这一刻多么认定一件事超出你的能力，都不要轻易地接受这个判断。你只有相信改变可以发生，才会朝着可能的方向努力。而这个努力是可以带来奇迹的。

豆沙包_osy2

6个月前山西

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678~ 有效纠正了一个误区，一直以为进入不了心流是难度太大导致的，原来还可能是因为太简单~有时好像会过分高估事情的难度😂 对第一步挣扎很有感触，很多时候拖延纠结都是在“躲”，希望投入最小单位时间精力解决，往往适得其反。不要高估难度，也不要低估自己，多“战”多挣扎，做好迈向心流的第一步！

庆宝宝

6个月前河南

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哈希老师作为一个J人真的狠狠不能理解😂作为P人只能说🐙老师说的完全我本人！

二三得五

6个月前广东

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关于心流，今年对于“运动”和“读书”这两件事特别有感触，听两位老师讲下来，确实都经过了四个步骤、也不小心用到了一些触发器🤭 先说说，运动： 1⃣️挣扎：我之前是一个“生命在于静止”不爱运动的人，但随着年龄的增长，每年体检因为“肥胖”导致的毛病也越来越多，于是10年不怎么运动的我、久经挣扎选择了“减肥”——当然，书中的“挣扎”更多是每次启动前的短期挣扎，这一点、哪怕是今年顺利减重了30斤的我，现在每次运动前还是会有“战or逃”的打架，毕竟“逃”是更容易的选择； 2⃣️放松：一次科学的运动第一步就是“热身”，其实也就是“放松”，通过一些肢体动作、自重或者轻重量的热身，告诉身体“别怕，你可以的，你看这些动作对于你来说是很轻松的对吧，你看你都完成得很好呀”，让身体处于轻松、且准备好的状态； 3⃣️心流本身：热身后进入运动本身，也非常符合章鱼🐙老师说到的“跳一跳能够着的难度系数”，最开始我锻炼的力量很小、因为基本不锻炼、主要是习惯动作，这样才能充分的投入运动，进入心流，否则只会疲于内耗“怎么这点重量都举不动”——而随着锻炼时间的积累，以及自身运动能力的提升，面对轻重量就会觉得无聊、过重还是会内耗，所以选择“适合自己难度”的重量、动作，也是“进入心流”非常关键的触发器； 4⃣️恢复：科学运动的最后一步则是“拉伸”，不懂得拉伸的人，很难长期享受运动带来的快乐，因为只要运动强度足够、就会产生“乳酸”，如果不及时的拉伸、导致乳酸堆积了，在心理上、运动给你带来了“负反馈”，而且也会耽误你的下一次运动表现、以及运动频率——所以运动后的“拉伸”是非常重要的“恢复”，让身体恢复至运动前的舒畅，也给这次“心流”的体验一个“正反馈”。 🌀你会发现，很多运动机构的团课，一般是一节课45-50分钟，热身10分钟➕运动本身30-35分钟➕拉伸5分钟，只要你挣扎完去上团课、选择适合自己的重量，教练都会努力带你进入心流的状态。然后是，关于读书： 🌀自主性：我的本职工作与“读书”无关，更多是因为个人“终生学习”的信仰，保持着读书的习惯； 🌀好奇心：我的读书心流触发器基本都是“好奇心”，我会出于对某个行业好奇、而去读一些从业者的书，例如：脱口秀行业《李诞脱口秀工作手册》《说的全是梗》《不开玩笑》等，有好奇的书，特别容易进入心流； 🌀明确目标：也会在人生遇到一些困难时，阅读一些心理学的书籍，更了解自己为什么会这么想、这么做，也会更了解为什么别人会这么想、这么做，会带着目的去阅读。进入心流的状态，真的会感觉效率特别高，不被打断的输入、处理或输出，都特别的爽，在这个信息爆炸、多任务并行的工作日常中，心流的体验尤为珍贵！

shootingliu

6个月前广东

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1:32:11 每周六送儿子上英语培训班，两个小时，我可以安排自己的心流时间，或在旁边的福田图书馆看看书，或绕着莲花山公园骑行一两圈，或在莲花体育馆游上一个小时的泳，或去郑远元享受一个小时的脚底按摩放松，每周轮换，“肥而不腻”！

momo_7i2k

6个月前江西

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56:55 从51:27到这里这一大段都对着章鱼老师猛猛点头，每一句都说到我心坎上了，句句共鸣。而且有放松一点：原来即便如此，即便有同样的想逃内耗，章鱼也能收获很多成果。这世界要都是哈希该多让人绝望 😂

MsFool

6个月前上海

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52:58 有没有可能是因为翻译的问题，叫放松确实有点模糊，叫“放手”呢？臣服、放手都可以… 我想起沙丘第一部里面一个情节，男主和母亲一起驾驶直升机逃走，但是风沙非常大，引擎难以抵抗，这时候男主脑中有个声音，叫他放手，于是他放开了操纵杆，飞机先坠落，然后被风沙卷起来，直接冲出暴风眼……

西米露在悦己

6个月前天津

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22:07 我也是做家务的时候会有心流的体验哈哈哈

FENGZZ

6个月前江苏

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收纳中感受到心流挺常见的

HD951620f

6个月前云南

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声音有点熟悉嗷

杜晓亮_3sNc

6个月前山东

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678 心流的第一步是挣扎，感到眼前一亮的观点和收获，碰到不想做的时候，就想逃避，比如不想见的人，不想去做公开演讲，能躲就躲，实在躲不了就糊弄说几句。现在知道原来面对不想坚持下去还能获得心流，以后要尝试直面难题

shootingliu

6个月前广东

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老婆每天做饭对于她是心流时间，但我洗澡永远也无法达到心流状态且不得不做😮‍💨

无所事是

6个月前上海

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难度稍微大于自身能力，对于个体来说就是进入中度唤醒状态，此时是战斗力最佳状态。唤醒程度过低，即任务太简单，就会无聊懈怠。反之，如果太高，就会紧张焦虑，产生拖延感，甚至动作变形，影响发挥。

Shelley_iaFh

5个月前北京

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678 心流可训练的四个步骤。 1. 理解和识别心流：回顾过去的经历：回忆你曾经真正投入并忘记时间的时候。这些经历是否符合心流的六个标准？区分真正的心流：诚实地问自己，刷社交媒体后你感到精力充沛还是疲惫不堪？专注于那些能带来成就感的活动。识别你的心流活动：哪些任务、爱好或工作项目能自然地吸引你，让你感到“进入状态”？ 2. 培养心流 - 挑战与技能的平衡：评估你的技能：诚实地评估你在不同领域的技能水平。调整挑战难度：如果感到无聊：增加难度。设定更严格的截止日期，增加复杂性，或在任务中寻找新的挑战。如果感到焦虑：将任务分解为更小、更易于管理的步骤。专注于构建基础技能。拥抱“恰到好处”的挑战：寻找那些能够拓展你的能力但又不会让你感到不知所措的任务。将其视为一个“金发姑娘区域”。 3. 实施心流循环：拥抱挣扎：当面对具有挑战性的任务时，不要因为最初的困难而气馁。专注于收集信息、研究和学习基础知识。行动：在开始任务之前，安排特定的时间段用于研究和学习。重视放松/释放：在最初的挣扎之后，有意识地从任务中抽离出来。进行不需要高度集中的放松活动（例如，散步、淋浴、听舒缓的音乐）。行动：在需要高度集中注意力的工作期间安排短暂的休息。最大程度减少心流时的干扰：当你感觉到心流即将到来时，创建一个无干扰的环境。行动：将手机调至静音并放在视线之外。关闭电脑上不必要的标签页。告诉他人你需要不被打扰的时间。 4.规划恢复：认识到心流会消耗大量能量。之后安排休息和恢复时间。行动：避免在高度心流状态之后立即安排需要高强度注意力的任务。优先保证睡眠。