强风轻拂 - S1E9 有氧VS无氧：谁才是大脑开挂的真秘籍？ - EarsOnMe

强风轻拂
S1E9 有氧VS无氧：谁才是大脑开挂的真秘籍？

时长：

67分钟

播放：

5.21万

发布：

4个月前

主播...

迈胜

简介...

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-
【单集介绍】
本期节目中，我们探讨了运动与大脑健康之间的科学关联，特邀有氧、无氧两大代表，展开激烈碰撞！
揭秘有氧运动如何通过调节多巴胺、BDNF等激素提升情绪稳定性和认知能力？
为何长期跑步能“缩小杏仁核”减少焦虑、稳定情绪？
力量训练又如何提高大脑专注力与执行力？
无论你是运动小白还是健身狂人，这期硬核科普+实用指南（每周150分钟有氧+2次抗阻）与懒人友好方案，助你用运动解锁大脑健康的终极形态！
【聊天的人】
楥子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者
雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人
Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理
【互动方式】
微信公众号：@迈胜星球
微博、小红书：@迈胜
【时间轴】
00:02:06 长距离跑步出现幻觉，揭秘运动与大脑的奇妙关系
00:04:26 打工人开会摸鱼真相：爱运动的人能多扛半小时！
00:05:49 有氧运动如何影响大脑健康？
00:06:48 30分钟有氧=快乐药丸💊+情绪稳压器
00:16:48 有氧运动提升记忆力和学习力的科学原理
00:18:30 有氧运动起效量是多少？
00:21:44 过度运动易陷入皮质醇陷阱：小腹肥胖+海马体损伤
00:27:43 无氧运动如何影响大脑健康？
00:39:48 撸铁如何让肌肉“听话”？从“找不到发力”到大脑的精准操控
00:28:02 有氧VS无氧：哪个才是大脑健康的秘籍？
00:33:34 如何科学搭配运动效果最佳？
00:43:28 为什么有人常健忘，有人50岁还能学会弹钢琴？
00:55:17 碎片化运动方案破解“没时间”魔咒
01:00:45 运动之外，睡眠和营养该如何做？

评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

游走的饭粒

4个月前江苏

32:56 30岁后一定要抗阻训练，有氧运动决定寿命长短，无氧运动决定寿命质量。存钱不如存肌肉。

HD110329o

4个月前西藏

实操建议：无氧每周2-3次，女性重点练肩背，胸1月1次，臀，腿。臀很重要，臀中小肌，盆底肌练臀对女性很好。注重各部位的均衡，失衡会引起运动损伤。股四头肌，臀中肌对跑步很重要。有氧注重时间的累计，恢复拉伸必须做，防止肌肉结节。吃和睡，睡眠很重要，睡7-9个小时，饮食地中海饮食结构，抗炎为主，多吃深绿色的蔬菜，吃不同颜色的蔬菜，水果不要吃过多。从食物中补充较少，需要外源性补充的，尤其是对运动人群omega3，鱼油，pqq线粒体功能，辅酶Q10，有利于代谢炎症的消除。

殊能将之之

4个月前新疆

本来想说更新速度太慢结果听到一半忍不住过来夸赞一下非常精彩很多干货我有长期健身习惯做不了一点有氧但！最近突然对跑步产生了强烈的兴趣已经买了跑鞋这期内容更加坚定了我对有氧的信心祝我成功🙏

今天_7Oo3

4个月前山东

我一度一周运动时间600min 有氧➕无氧那种（打球，跳操，爬楼梯，体能，力量……）穿插🥹

Jillian

4个月前北京

这期节目就是给已经有运动习惯的人听的，不管之前是有氧还是无氧，听了后一边频频点头认同，一边想着我应该再增加一些无氧（有氧）运动。但是对没有运动习惯的人，可能听不下去。我已经从长期跑步中获得了播客说的好处，这段时间频频被科普锻炼肌肉的重要性，所以怎样加强肌肉锻炼是接下来的目标。买了一个壶铃，先练起来。

向北同学

4个月前广东

我运动起来甚至不会姨妈痛啦！运动好，运动棒！

都市村庄

4个月前湖北

50多不能叫老人啊，姑娘们

兔子云

4个月前湖南

54:40 总结实操： 1.无氧运动：抗阻训练2-3次，女生多练臀（盆底肌），力量训练要均衡（股四头肌和臀中肌很重要）。跑步但凡越跑越粗的一定是臀肌无力。 2.有氧运动：喜欢和坚持，每天半小时，让自己变成爱动的人，多走走路也算。 3.注意恢复：前后的拉伸或泡沫轴放松、吃和睡很重要。抗炎饮食（地中海饮食结构），多吃深绿色的及不同颜色的蔬菜；外源性补充（鱼油、钙片、pqq、omega3、辅酶Q10）。