明明对方做错了事，最后却变成你在道歉？你表达不满，却被说太敏感，开不起玩笑？甚至开始怀疑自己的记忆“难道真是我记错了？如果你频繁地陷入这种自我怀疑，可能你正在经历 “煤气灯操控”。这种隐秘的情感操控，让你逐渐失去对现实的判断，甚至否定自己的感受！本期节目结合罗宾·斯特恩的新书《如何摆脱煤气灯操控》，带你精准识别身边隐秘的煤气灯操控者，帮你摆脱可怕的“情绪绑架”！

作者简介：罗宾·斯特恩，拥有深厚专业背景与丰富实践经验。纽约大学应用心理学博士 ，在心理咨询领域深耕超30年。

00:40 煤气灯操控指的是什么？

04:47 煤气灯操控有哪些特点？

煤气灯操控者的类型：

14:32 魅力型操控者

• 特点：具有迷人的外表和出色的社交能力，擅长用甜言蜜语和热情态度吸引他人，让受害者在初期很难察觉到其操控意图

18:07 权威型操控者

• 特点：往往处于权力或地位较高的位置，如上司、长辈等，利用自己的权威和影响力对他人进行操控。

19:45 好人型操纵者

• 特点：常以善良热心的形象出现，给人无害感，极易使人放松警惕，看似为对方着想

26:07 如何摆脱煤气灯操控？

敏锐察觉问题：先得意识到自己正遭受煤气灯操控。认真梳理与操控者的关系，分析其行为模式

划定个人边界：清晰界定自己的隐私范围、个人原则等边界，清楚哪些是可与他人分享交流的，哪些是需坚守自我的

营造安全空间：尽量减少与操控者共处时间，将注意力转移到其他事务上

搭建社交网络：不能过度依赖某一个人，积极构建自己的社交圈子

坚定自我信念：始终相信自己的判断，不被操控者的否定和质疑干扰

BGM

Cocopops - Ivoris

Supervillain - Ivoris

主播 - 黄校长 & 橘子