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简介...
我们终于来“还债”啦——
本期节目是预告了许久的“激素”专题,或许我们在生活中的许多时刻,都有一种“被牵着鼻子走”的无力感,情绪莫名低落,行动力“宕机”。或许,这样的感受正是激素在作祟,它们就像是身体里的“隐形操盘手”,在我们无意识的情况下,悄悄地改变着我们的生活。在这期节目里,我们想和大家共同拆解身体里6种激素的运作逻辑,也会提供一些可操作的建议。听完这期,你不仅能够科学摆烂,说不定还能反向驯服激素,从此告别被激素“硬控”的日常。
⌚️Timeline:
00:01:10 激素调控的核心理念:情绪是种“临时起意”
00:04:51 多巴胺:快乐与成瘾的双刃剑
* 多巴胺的作用:驱动愉悦感与行动力
* 多巴胺基线理论:短暂快乐(如刷短视频)导致基线下降,长期需依赖“慢多巴胺”(如阅读、运动)
* 多巴胺堆积与宿醉:同时多任务(边吃零食边刷手机)降低阈值;周末过度放纵后周一的情绪低谷
00:24:51 内啡肽:让人痛并快乐着的激素
* 内啡肽的触发:通过轻微痛感(如运动、吃辣)释放,带来持久满足感。
* 与多巴胺的区别:内啡肽更偏向“先苦后甜”,如跑步后的“跑者高潮”。
00:27:53 血清素:满足感的来源
* 血清素的作用:提升幸福感和满足感。
* 提升方法:晒太阳、摄入色氨酸食物(如燕麦、香蕉)、减少社交媒体攀比。
* 肠脑轴影响:健康饮食培养有益菌群,间接调节血清素水平。
00:39:59 皮质醇:压力肥与慢性炎症的元凶
* 皮质醇的双面性:短期压力有益(如考试专注),长期过量导致肥胖、爆痘、月经失调。
* 皮质醇与血糖类比:稳定分泌是关键,避免“压力肥”和情绪波动。
00:48:53 催产素:人际关系与幸福感的黏合剂
* 催产素的来源:肢体接触、感恩日记、萌宠视频。
* 黑暗催产素:通过贬低他人建立的虚假归属感(如职场PUA)。
00:54:17 睾酮:自信与攻击性的平衡术
* 睾酮的作用:提升竞争力与自信,但过量易引发攻击性。
* 调控方法:微小胜利体验、听激昂音乐、多领域建立自信。
00:58:00 如何反向驯服激素?
* 冥想的作用:调节血清素、多巴胺,降低皮质醇。
* 神经可塑性训练:用积极思维重塑大脑通路(如“这件事教会我什么?”)
01:02:18 上周Flag复盘与本周目标——
🚩上周Flag:
* 楠楠:完成下一期节目的准备/编写我的“人类使用说明书”
* 小昭:坚持记账/去打羽毛球或跳舞
🎯本周目标:
* 楠楠:尽情享受春天
* 小昭:坚持记账/看完一本书
📖Book:
《情绪鸡尾酒》
🎵BGM:
Sarah Kang-goodbye and godspeed
📮大家还可以通过以下方式来了解我们:
节目微博:@依然自洽
节目邮箱:[email protected]
节目小红书:@依然自洽
楠楠——
微博:@MushroomNan
小红书:@MushroomNan
小昭——
微博:@-昭和与银河-
小红书:@昭和与银河
💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02,来听友群和我们聊天哦!
本期节目是预告了许久的“激素”专题,或许我们在生活中的许多时刻,都有一种“被牵着鼻子走”的无力感,情绪莫名低落,行动力“宕机”。或许,这样的感受正是激素在作祟,它们就像是身体里的“隐形操盘手”,在我们无意识的情况下,悄悄地改变着我们的生活。在这期节目里,我们想和大家共同拆解身体里6种激素的运作逻辑,也会提供一些可操作的建议。听完这期,你不仅能够科学摆烂,说不定还能反向驯服激素,从此告别被激素“硬控”的日常。
⌚️Timeline:
00:01:10 激素调控的核心理念:情绪是种“临时起意”
00:04:51 多巴胺:快乐与成瘾的双刃剑
* 多巴胺的作用:驱动愉悦感与行动力
* 多巴胺基线理论:短暂快乐(如刷短视频)导致基线下降,长期需依赖“慢多巴胺”(如阅读、运动)
* 多巴胺堆积与宿醉:同时多任务(边吃零食边刷手机)降低阈值;周末过度放纵后周一的情绪低谷
00:24:51 内啡肽:让人痛并快乐着的激素
* 内啡肽的触发:通过轻微痛感(如运动、吃辣)释放,带来持久满足感。
* 与多巴胺的区别:内啡肽更偏向“先苦后甜”,如跑步后的“跑者高潮”。
00:27:53 血清素:满足感的来源
* 血清素的作用:提升幸福感和满足感。
* 提升方法:晒太阳、摄入色氨酸食物(如燕麦、香蕉)、减少社交媒体攀比。
* 肠脑轴影响:健康饮食培养有益菌群,间接调节血清素水平。
00:39:59 皮质醇:压力肥与慢性炎症的元凶
* 皮质醇的双面性:短期压力有益(如考试专注),长期过量导致肥胖、爆痘、月经失调。
* 皮质醇与血糖类比:稳定分泌是关键,避免“压力肥”和情绪波动。
00:48:53 催产素:人际关系与幸福感的黏合剂
* 催产素的来源:肢体接触、感恩日记、萌宠视频。
* 黑暗催产素:通过贬低他人建立的虚假归属感(如职场PUA)。
00:54:17 睾酮:自信与攻击性的平衡术
* 睾酮的作用:提升竞争力与自信,但过量易引发攻击性。
* 调控方法:微小胜利体验、听激昂音乐、多领域建立自信。
00:58:00 如何反向驯服激素?
* 冥想的作用:调节血清素、多巴胺,降低皮质醇。
* 神经可塑性训练:用积极思维重塑大脑通路(如“这件事教会我什么?”)
01:02:18 上周Flag复盘与本周目标——
🚩上周Flag:
* 楠楠:完成下一期节目的准备/编写我的“人类使用说明书”
* 小昭:坚持记账/去打羽毛球或跳舞
🎯本周目标:
* 楠楠:尽情享受春天
* 小昭:坚持记账/看完一本书
📖Book:
《情绪鸡尾酒》
🎵BGM:
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楠楠——
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主播...

MushroomNan

-昭和与银河-
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
梨梨_gafk
3个月前
江西
10
1:07:44 最后的歌好好听,不舍得走了

MushroomNan
3个月前
上海
6
感谢大家对本期节目的喜欢,关于奖励机制的播客指路这一期➡️ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67891406b21f1c0fb362530d
心听口想耳说
3个月前
北京
5
57:49 超雄和睾酮含量无关,超雄人群是性染色体多了一条y染色体
梨梨_gafk
3个月前
江西
4
30:03 原来如此,难怪前几天天气不好, 心情也很糟糕,无力,一到晴天,整个人充满活力
Abling君
3个月前
广东
4
有意思,哈哈,想看这本书了

柳叶鸣风
3个月前
广东
3
24:58 其实我想希望能够去深入了解一下烟酒毒黄赌这五个问题,他们都可以产生内啡肽多巴胺,都会上瘾,都是某一些人会选择放松和方式,但也同时是违法的,危害大的行为,既然这个视频长到了激素多巴胺之类的事情,我觉得可以再深入的讲讲这些问题,我真的很好奇,毕竟这种事情如果过度了,不仅是危害自己,更会危害家庭

ozzz-
3个月前
辽宁
2
突然之间明白了各种游戏和社交媒体的签到是怎么一回事了,看似不起眼的动作,还是会占用我的一些隐形精力
渔骰
3个月前
湖北
2
哇零点更新啦

夏天西兰花盖饭
3个月前
广东
2
干货满满的一起!!!收获好多噢!

大力强
3个月前
云南
2
哈哈哈 社媒戒断
不搞那么多多巴胺
还是晒太阳吧

大力强
3个月前
云南
2
1:00:20 小昭:冥想确实并不适合所有人呢 完全可以就去找喜欢的方式 自由书写 跳舞 即兴 晒太阳❤❤❤🌞🌞🌞
随风而巽
3个月前
四川
2
学习一下,不做电子仓鼠😆

Jo已经被用了
3个月前
广东
2
超赞的一期!对激素真是又恨又爱,makes me feel alive

小闻端倪
3个月前
福建
2
08:21 多巴胺波动,很像血糖波动

闪光不少女
3个月前
江苏
2
1:05:51 苏州的春天也触手可及
Dalgom
3个月前
山东
2
今天刚发现宝藏播客!这期听完很受益,感谢主播用心的分享!

月之iii
3个月前
天津
1
哈哈依然自洽是我的慢多巴胺!💫
不务正业_Carrie
3个月前
广东
1
赞赞!依然自洽上周flag达成!🥳🥳
Rebecca_D7rf
3个月前
海南
1
主播,麻烦可以拍下这本英文书的封面吗?刚找了没找到,谢谢😊
赵羽鹤
3个月前
北京
1
求歌曲原名叫什么😁
Shousimin
3个月前
未知
1
29:34 晒太阳能增强血清素,此时此刻正在晒太阳😊