雨水时节，瑜伽养生正当时！今天，我们迎来了二十四节气中的第二个节气——雨水。在这个春风拂面、冰雪融化、空气湿润的美好时节，让我们一同踏上瑜伽养生之旅，感受身心的和谐与自然的韵律。
【内容提要】
主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师
大 纲：雨水时节，瑜伽养生正当时
"好雨知时节，当春乃发生"，雨水节气湿气渐重，正是调理肝胆、健脾祛湿的关键期！
雨水时节，万物生长，植物萌发，一切都充满了生命力。此时练习瑜伽，不仅能够放松身心，缓解压力和焦虑，还能增强身体的柔韧性和力量，改善姿势和平衡能力，促进身体健康和身心健康的平衡。
在瑜伽的世界里，每一次的舒展都是心灵在低声细语。听着窗外淅淅沥沥的雨声，让自己的心慢下来，沉浸在瑜伽的宁静与平和之中。雨声是大自然的乐章，瑜伽是内心的宁静，两者相得益彰，共同谱写生命的华丽序曲。
以下推荐5个养肝脾瑜伽体式，让身体如春芽般舒展，一起练习吧！
体式指南：
/ 01
风吹树式 （tiryaka tadasana）
（清肝利胆）
→ 双脚扎根吸气展臂，呼气侧弯如柳迎风
→ 左右交替x5次，疏通肝胆经
/ 02
坐姿脊柱扭转 （Sitting posture with spinal torsion）
（健脾和胃）
→ 盘坐右手扶左膝，吸气延展呼气深扭
→ 保持5呼吸换边，唤醒消化之火
/ 03
蝴蝶式 （butterfly style）
（疏泄湿热）
→ 脚心相对手抓脚，上下弹动如蝶振翅
→ 动态30秒+静态1分钟，打开盆腔排浊气
/ 04
猫牛式 （Cat Cow Style）
（活络阳气）
→ 四足跪地吸气塌腰抬头，呼气拱背收腹
→ 配合呼吸流动10次，激活脊柱能量
/ 05
下犬式 （Down Dog）
（通达三焦）
→ 手脚推地臀向天，脚跟轻压接地气
→ 保持8次深呼吸，引湿下行促循环
在这个美好的春天里，让我们以瑜伽之名，重塑身形之美，焕发自信光彩。无论是室内还是户外，只要一张垫子，一个人，就能享受瑜伽带来的宁静与力量。坚持瑜伽，优雅岁月；恢复身材，惊艳时光。
雨水节气是大自然复苏的序曲，也是人体调整机能的关键期。通过针对性的瑜伽练习，我们不仅能抵御寒湿、调和脏腑，更能以平静之心接纳春天的生机。正如《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈”，愿每位练习者都能在体式与呼吸的律动中，与天地同频，焕发身心活力。
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出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部
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