在本期播客中，我们深入探讨了如何有效管理负面情绪，并通过一系列心理学方法来帮助我们实现情绪的自我调节。

情绪波动是每个人日常生活中的常态，如何与之相处并从中成长，是我们今天要分享的核心话题。通过分享个人的经验和心理调节工具，我们希望帮助听众更好地理解和管理自己的情绪，从而提升心理韧性，促进个人的持续成长。

01:10 -  很久没更新的原因：我们遇到了情绪波动的影响

01:00 - 情绪波动的影响

讲述情绪波动对个人生活、工作和人际关系的影响，并介绍情绪管理的学习过程

13:11 - “距离感”——元认知的力量

讨论元认知如何帮助我们从情绪中抽离并保持理智，避免情绪对决策的干扰

28:06 - 正念——抓住注意力的“聚光灯”

探讨正念的实践如何帮助集中注意力，打破情绪带来的干扰，从而提升情绪管理能力

50:17 - 如何打破思维反刍——神经可塑性与强化

讲解思维反刍的概念及其对情绪的负面影响，如何利用神经可塑性改变这一模式

62:15 - 通过人际关系来缓解情绪——催产素、内啡肽的作用

讨论情绪与人际关系的联系，如何通过良好的社交互动释放催产素和内啡肽，从而缓解情绪

69:18 - 感恩——转换焦点，激发正面情绪

介绍感恩如何帮助我们从负面情绪中脱离，通过转换焦点来激发积极情绪

75:54 - 情绪的自我管理与成长

总结情绪管理的关键要素，强调情绪自我管理在个人成长中的重要性