最近因为改进了枕头，又改进了睡姿，能够平躺睡觉了。加上配合之前的冲击波治疗，所以颈椎病大幅好转。

发了朋友圈，有些朋友好奇为什么我练腹肌竟然能帮助颈椎康复，哈哈。咱们就闲聊个40分钟

颈椎病或者叫颈部筋膜炎 要是简单的说其实就是三步：

​1 短期去除致病因素：也就是首要的就是调枕头 调整坐姿 显示器手机的位置 包括站起来的姿势 一般被称之为力线 这些不去除 其他的都是白扯

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​2 中期靠理疗靠功能运动：长期的筋膜炎会导致筋膜粘连 这个时候唯一最有效的就是冲击波 其他的方法。。。如果花钱很少你又没有冲击波的话 就试试吧 总之比揉一揉强

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​3 长期靠锻炼：根本的解决方法是把颈部的肌肉 具体说就是那几根 斜方肌 胸锁乳突肌 还有其他的小肌肉练好了 基本上就能彻底去根了

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​普通人就这三点足够了。别的别瞎尝试，都是或多或少的骗钱。这三种实际上花不了几个钱。最贵的也就是冲击波180一次，医保还能至少报50% 补充医保又能全报了。

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​剩下其他的物理康复功能训练 那就不花钱

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​最后嘱咐一下：一定一定一定 从枕头开始入手 而且是从仰卧的姿势开始入手 一定要把这个仰卧的姿势调的特别舒服了

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​因为只要你不像我这样后背有畸形 这个仰卧的姿势是最容易调的 反倒是侧卧特别难调

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正常人​你就认准了直接每天仰卧 舒舒服服的每天休息 就算是白天偶尔姿势不太对 酸了就自己动一动揉一揉 有个一个礼拜两个礼拜 你的筋膜炎也能自己康复了

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​另外仰卧的枕头虽然简单 但是也是有一点点讲究的 这个形状和高度要对 根据你自己的床垫和身材去调 没有统一的标准 只不过仍然相对于侧卧来说 简单了不止一个量级

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​如果有人回头想看我自己diy的枕头的话 我再拍个照吧

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​因为这个枕头的高度他事实上是随着我中间不断的康复过程 甚至前半夜和后半夜 我后背畸形会导致需要仰卧的枕头高度不一样 我是一直在调的[捂脸] 所以我那个枕头他就很丑[捂脸] 我一直也没好意思给大家拍 哈哈哈

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​我准备下一步把它做成模块化的 我看过现在市场上所有模块化的枕头 全都不符合我的要求 但是原理都是一个原理了

最后，也祝福你能像我一样虽然慢，但是一点一点把这种根子挖出来，解决掉。