评分
暂无评分
0人评价
5星
0%
4星
0%
3星
0%
2星
0%
1星
0%
AI智能总结...
AI 正在思考中...
本集内容尚未生成 AI 总结
简介...
主播...
一颗苹果Karen
Janie小叶子
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
薏米露
3个月前
北京
4
Stella的声音一听就是能很健康长寿的那种！！课代表来了：
第1️⃣阶段，轻断食，快速获得正反馈+适应少吃
第2️⃣阶段，16+8，不吃高糖水果、不喝酒、不吃酱料、少吃带皮的等，保证运动（有氧+力量训练），确保有能量缺口
第3️⃣阶段，增肌期，更多特定部位的力量训练，普拉提相对有效；补充快碳
其他tips：
撑过前两周启动期，可以少撑体重
多穿漂亮衣服，取悦自己
健康：不吸烟，监测血糖，睡要睡够7-8个小时
深度睡眠提高：环境要足够黑（比如换窗帘），睡前1-2小时不要看蓝光（手机屏幕）
小刘今天说什么
3个月前
江苏
3
有过两次算是成功的减肥经历~
第一次是21年要当伴娘前，在70天瘦了15斤，没有运动，戒掉了外卖和零食，基本每天都是自己做饭（厨房小白，只会很简单的炒菜），比较清淡~
第二次是23年，50来天15斤~契机应该是突然“16+8”大火，想尝试，每天的8小时饮食时段是9-17点，同样是大部分自己做饭，清淡饮食。早饭通常是无糖酸奶拌麦片，会再加些坚果，午饭荤菜通常是虾/鸡肉/牛肉换着来，素菜会多些是各种绿叶菜和菌菇，主食用全麦面包/玉米/红薯代替，晚饭前会加餐个苹果/黄瓜/番茄/蓝莓之类的水果，晚饭牛奶+和中午一样的主食。
我不是小基数，短期达到了十来斤是快的，小基数看到了不要急哦~两次小成功除了饮食清淡，戒掉外卖零食，也有一直吃各种营养补剂，必备的有钙片、鱼油、维生素B族、益生菌。这个月开始一直吃的是Q10、卵磷脂、鱼油、钙片~这期被种草了AKK瘦子菌，听名字就很心动啊哈哈哈哈~
一颗苹果Karen
3个月前
上海
2
感谢营养工厂 UndoAge 对本期节目的支持！品牌已售产品瓶高累计超 3 座珠峰，是全球高品质营养补剂工厂价的先驱。
🎉福利购买：点击 shownotes 里的专属链接，一键跳转进入营养工厂微信小程序，享新人优惠。下单备注【暗号“有点意思”】，还有双倍积分，可以兑换优惠券和更多健康实用产品。
🎁听友专享：评论区晒订单号，抽 1 位幸运听友【免单一瓶 NMN】，大家多多互动！
薏米露
3个月前
上海
1
起起的声音真是energetic！打开元气满满的一周！
薏米露
3个月前
上海
1
07:20 我人生so far两次成功减肥：一次就是婚礼（成功减重10斤），一次是疫情期间被瘦了的起起激励，认真帕梅拉三个月（重新下百）！事实证明减肥真的需要一些“重要事件”或者“参照系”才有目标🤦🏻♀️
郭晓宁Shiny
3个月前
北京
0
E20250317081027028206183
普通小宇宙用户
3个月前
上海
0
E20250317102445082600031
小刘今天说什么
3个月前
江苏
0
E20250317161906006706151 抽奖池我也来了~！
Haaaaaaa4565
2个月前
吉林
0
哎哟喂，有点意思哈！必须支持一单!!!
E20250331114242005500075
bbbbbbiubiu
3个月前
浙江
0
辟谷14天感觉会直接晕倒我的天
HD764020k
3个月前
浙江
0
akk菌 我也心动 看了下产品简介 都想买给肥胖的老妈了 就是不知道有没有副作用
吐泡泡的鱼儿
2个月前
北京
0
录音很吵
Vdddz_V
3个月前
江苏
0
有动态血糖监测仪推荐吗
GolalaGo
3个月前
北京
0
听完主播小姐姐们的分享，今天终于启动了近三年来的第一次跑步，跑了5公里！超级开心！我一定会在变得越来越瘦越来越美的路上飞速前进的哈哈哈哈😆
bbbbbbiubiu
2个月前
浙江
0
E20250406210337083606213 🙋
bbbbbbiubiu
3个月前
浙江
0
继续提问 请问stella老师 有没有吃护肝片