时长：
31分钟
播放：
4,573
发布：
5个月前
简介...
如何在关键时刻发挥全部实力？如何调节自律神经提升效率与专注力？如何管理比能力更玄学的状态？从神经专科医生视角出发，借鉴训练运动员的底层逻辑，普通人也可以掌握的随学随用的状态调整法。比实力更重要的是状态满格，这才是掌握主动权、控制不确定性的关键所在。
🌡️迭代温度：87℃
🦿迭代核心议题
* 调整状态的威力：现在的你，发挥了几成实力？
* 8个维度108个状态调整法：自律神经这样校准
📚️迭代福利
赠书：中译出版社 小林弘幸《状态比能力更重要》3册
获取方式：评论区留言，分享你对的状态调整小妙招，我们将抽取3位听友，各赠送《状态比能力更重要》1册
✍🏻迭代金句
每天的状态是小事的积累。
过度的拯救欲与责任心只会害了你。
尊重不是身份赋予的，而是自己赚来的。
即使失败100次，只要在第101次成功就好。
给自己变好留出发酵时间，与自己不期而遇，做让自己心安的事情。
✨️迭代关键词
00:17 四两拨千斤，状态调整方法论
02:45 100%发挥实力，还得靠自律神经
04:18 八大维度调整状态，也是情绪稳定的终极解决方案
05:14 物品调整法：从OOTD到常用物品
09:06 同款信息整理思路，近期爱用AI知识库
10:32 时间调整法：通勤时间、制胜时间、舍弃时间与冲刺时间
14:47 尊嘟假嘟？不要刻意的区分休息日和工作日
16:00 人际关系调整法：从放下百害而无一利的自尊做起
18:05 面对职场他者，雨我无瓜还得因地制宜
19:57 多任务管理与只做眼前事，谁更消耗？
21:12 面对身边他者，不必将就以忍耐维持的关系
23:52 身体调整法与食物调整法，状态靠细节
24:37 行为模式调整法、精神调整法与自我调整方法：不做错的决定与具体想象的含金量
27:07 觉察自己每天的状态，正确解读情绪起伏
29:43 神经专科医生定义里的做自己
🎀迭代推荐
* 小林弘幸 《状态比能力更重要》
🥫罐子番外
👫听友群：RingRinglinn
🙋商务合作：[email protected]
✍️公众号：破罐就不摔
📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客
🔅即刻：不是雨霖铃
▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频
🎵BGM：Mree - Kiki’s Song
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00:17 四两拨千斤，状态调整方法论
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04:18 八大维度调整状态，也是情绪稳定的终极解决方案
05:14 物品调整法：从OOTD到常用物品
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10:32 时间调整法：通勤时间、制胜时间、舍弃时间与冲刺时间
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16:00 人际关系调整法：从放下百害而无一利的自尊做起
18:05 面对职场他者，雨我无瓜还得因地制宜
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21:12 面对身边他者，不必将就以忍耐维持的关系
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24:37 行为模式调整法、精神调整法与自我调整方法：不做错的决定与具体想象的含金量
27:07 觉察自己每天的状态，正确解读情绪起伏
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
不过尔尔_oH8x
5个月前
广东
6
我是个内耗的人，但从去年开始意识到慢慢的要调整。 首先是朋友很关注我的状态，会带我跑出去逛，不管是吃饭还是去打卡。其次是当我意识到有压力的时候，我就去打扫搞卫生 一边听播客讲故事的 然后心态就会慢慢好一点了，我对自己说:慢一点也没关系 不要老是关注别人
不是雨霖铃
5个月前
上海
6
📚📚分享你对的状态调整小妙招，我们将抽取3位听友，各赠送《状态比能力更重要》1册哦🎁
多层三明治
5个月前
河南
5
-改变环境：若条件允许，去户外散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然景色，或换个安静舒适的室内空间，能打破单调，改善状态。
听故事ing
5个月前
未知
5
第一次知道，工作日和休息日睡眠乱掉会影响状态哎!
人间听客
5个月前
上海
2
好的，确实需要一个好背的通勤包！
多层三明治
5个月前
河南
2
可以深呼吸：找个安静地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能快速缓解紧张，平静身心。结合冥想正念疗法。
听音乐：选择轻松欢快或舒缓的音乐，能调节情绪，放松身心，让你沉浸在愉悦的氛围中。
大荔子
5个月前
河北
2
午间小睡，但不要超过20分钟，可以快速恢复精力，冥想🧘也是一样有效果，公园20分钟效应也是很有用的，换个环境换个氛围，深呼吸，不要看手机，脑子会自动调整思考模式。
每次出行，安检是我头痛的事，因为我的通勤包总会打到我的肩膀，很不贴身，这次意识到自己应该换一个更舒服的通勤包，解决掉每次到安检就觉得不舒服的小麻烦！👿哈哈。加油！
SAKISAKURAI
5个月前
福建
2
听完之后跟自己和解。之前真的抱着卷的时候卷到起飞，躺平的时候松弛。但发现卷成惯性躺不下来之后就会很焦虑。跟自己和解了，只要保持住状态蓝血条，是自恰就行。又是很棒的一期啊，👏🏻👏🏻👏🏻期待下一期。
cxxxxiiii
5个月前
北京
1
狠狠睡觉😪
By喝一杯快乐水呐
5个月前
广东
1
每天告诉自己:
我就是很棒很优秀！
没有什么我过不去解决不了的！
不否定痛苦，不追求圆满，吃啥啥香，感受当下！
工位上摆上快乐小狗和笑口常开的摆件, 一种精神暗示。
呵喂慧A
5个月前
北京
1
我是工作日和休息日区分的很明显的内类，确实会出现卷的时候是卷死，放纵的时候又非常不克制，完全的两个极端，听到不应该可以区分工作日和休息日的时候真的感觉就莫名被戳中。非常有用👍。
快乐小咪
4个月前
湖南
1
听完和自己和解了，我是一个特别容易内耗的人，虽然我看起来是一个活泼开朗的女生，整理物品好像一直都是我缓解疲劳的小tips，希望之后我们可以少点焦虑
小太阳的充电站
5个月前
广东
1
我个人的话认为调整状态最重要的是保持足够的睡眠，不熬夜。当一整天状态都不行的话就不要去做会损耗自己精力的事情，做些可以放松的事情，比如出去散散步，运动，洗个热水澡，追剧看电影等等…当天还要早睡！其次是找到自己状态不行的原因，根据原因去找解决的方法。另一个是可以培养一些能让自己静下来的习惯，比如练字，打八段锦，冥想等等…
有一个好的状态才能做好每一件事，愿大家每天都能活力满满，少焦虑少内耗！加油~
慧_kSCy
5个月前
广东
1
工作脑和生活脑分开真的很重要，提升专注力的深度和长度都是需要的。之前一直没摆正自己补睡眠的观念，以为是能补回来的结果越睡越困😂
EM3
5个月前
四川
1
您好，雨霖铃姐姐！我是一名高三生，infp人 也算是破罐不摔的小粉丝 目前听了这期博客，还是有颇多点想请教一下您（知道您是学霸）关于考试时调整状态的心得 谢谢🙏
Emily小佳吖
4个月前
贵州
1
要是能语速再慢一点点，再娓娓道来一些，听感就更好啦！个人意见，不代表所有人呀，嘿嘿。
豌豆豆豆儿
4个月前
重庆
1
很实用也，谢谢博主的分享
HD900213v
4个月前
广东
1
雨霖玲姐姐，您好，听了这期您分享的感悟，我联想到近期的状态，我感觉遇到一些不好的事情，会有那种失落感、迷茫的感觉，有时也没能想办法去解决，这让我很焦虑。有些时候去反思某个问题的时候 ，想着就感觉思路就没有了，有时也分析不出自己焦虑的原因是什么，以您的经验 有什么好的建议吗
屁话大王叽里呱啦
4个月前
上海
0
我要干事情的时候就特别喜欢包裹感强的衣服！给整个人提起来！（可能和adhd相关
王小帅_XziQ
4个月前
北京
0
我是外科医生，状态调整也算是精力管理的一部分。
