时长：
67分钟
播放：
8,809
发布：
5个月前
简介...
欢迎来到「坦诚相见」的播客世界✨！
主播介绍：
想和大家好好聊聊紧张体质—Celine🦷
紧张就像日常呼吸一样—嘿集👃
你好，我叫不紧张，噢不，罐头—罐头👀
主题介绍：我们因何紧张🤯
1、1:04 了解紧张体质｜你的紧张体质评级有多少(10分满分) 有过紧张的案例吗（比赛/考试/汇报/面试/公开演讲/社交场合/与陌生人交谈），一般是在什么情况下紧张呢
罐头：
* 5-6分，和陌生人攀谈会紧张/演讲前会紧张
* 对接下来的事情有十足信心就会消解紧张
嘿集：
* 12分，易紧张体质
* 人际交往前的三分钟非常紧张/无法自然的表达打招呼/无意义的交流/演讲or提案
Celine
* 5-6分，猫咪绝育/驾照考试/DBD话剧围读-演出之前会胃疼/一年级上课的第一天在爸爸的自行车后座牙齿打颤
* 紧张胃疼：消化系统供血减少引发胃疼
* 杏仁核激活肾上腺素的分泌，心跳加快等症状
2、10:52 你因何而紧张 | 你认为紧张的核心原因是什么？（如害怕失败/追求完美/在意他人评价/童年经历等）紧张又是否与你的性格特质有关（如内向、敏感、高敏感人群等）
罐头：
* 紧张是一种生存机制，战斗or逃跑💨
主播大讨论：遇到野兽，战斗/僵住/逃跑，你是哪一个，欢迎在评论区一期讨论起来！🙋
* 他人对我的看法：在意别人的眼光，在专业上的不信任
* 给他人造成麻烦：不希望因为自己让氛围走向低沉的方向
* 性格：FE敏感人格对他人的情绪捕捉
* 过度在乎他人看法，自恋自伤➡️Vol.38：高自尊低自信？点赞上瘾？母女共生？| 《自伤自恋的精神分析》的感与悟
* 对场合有所了解才会有所表达
嘿集：
* 敏感+1，对压力的不耐受，环境细节的察觉
* 暴露在交流中的紧绷状态，偏爱深入的水面以下的交流
* 心生向往的场合更紧张，在乎即将发生的事情和周围的人
Celine：
* ”那我们就先走了哈”在聊天场合下说出这句话之前的紧张感
* 重视程度：对结果过于在乎
* 自我客体化：看重他人的评价
* 个别群体：高敏感人群/完美主义者
3、24:28 当下的紧张缓解方法VS长期改变紧张体质｜当你感到紧张时，你会用什么方法快速缓解？
罐头：
* 缓慢深呼吸法：深吸一口气，缓慢地从鼻子吸入，数到4；然后屏住呼吸，数到4；最后缓慢地从嘴巴呼出👃
* 正念冥想🧘♀️
* 分散注意力：听熟悉喜欢的音乐/和熟人聊天🎵
* 会去想象紧张场景结束后的轻松状态，就觉得这也没什么大不了的
嘿集（良药+鹤顶红法，根据自己体质自取）：
* 憋气：会产生莫名其妙的勇气，让自己不紧绷🤚
* 掐自己大腿：可以从紧张窒息感回来🦵疼痛会激发多巴胺和大麻素分泌
* 把紧张的节奏打乱：打网球举例🎾
Celine：
* 喝热水：缓解手脚的冷☕️
* 演讲or演出：分别在不同方位寻找一个认真聆听的观众作为锚点🎤
* 拥抱：和好友拥抱让自己放松🫂
* 把当下不熟悉的环境变成熟悉：捏纸团or握一支笔✒️
4、 34:51 从长期角度来讲，如何改变紧张体质？
罐头：
* 【世界上没有那么多人在乎我】任何事情都会过去，你也没有你想象中的那么重要
* 科学角度：规律运动/健康饮食+作息🍃
* 认知行为疗法📒
嘿集：
* 只要有电影演后谈提问环节，「必举手」的嘿集🙋
* Practice：次数有魔力🪄
Celine：
* 对于「当众举手」这件事很紧张🤯
* 心态上的改变：做最好的准备，做最坏的打算，尽人事听天命
* 搞砸了又能怎么样的心态
三个小故事！
罐头的演讲令她有了工作上的机会✌️
Celine的国旗下讲话被小外甥说天好冷，你说好长😭
嘿集的99.9%i人漫画家朋友三个月练习讲话获得偶像的赏识✨
5、 53:27 紧张的另一面｜紧张是否曾经帮助你在某些情况下表现得更好？
罐头：
* 紧张是自己还不够熟练/反复练习/精益求精，在这个过程中也锻炼了自己
* 在完美的基础上打一个小小的折扣，也没有什么大不了
嘿集：
* 紧张让这段记忆更深刻/美好：《暗恋桃花源》演出记忆从【让灯光把我融化吧！】到【在舞台上演绎角色的人生】🎩
Celine：
* 把紧张控制在适度的范围是助力而不是阻力
6、 59:39 紧张是否真的需要被“治愈”，还是我们可以学会与之共处？
罐头：
* 有点难被完全治愈，可以找些方法去缓解
嘿集：
* 没有办法治愈，能感受到紧张的存在，希望Ta绕在我周围
* 紧张标记了在乎的东西
Celine：
* 如果是过度紧张甚至产生了焦虑人格状态，和对身体有负面影响，那我们要就要被治愈
7、 01:03:28 最后，用一句话鼓励所有“紧张体质”的人
罐头‘💌：What doesn't kill you make you stronger～🎵
嘿集’💌：相信次数的魔力，感受紧张，顺着紧张的方向去寻找你想要的事物
Celine‘💌：我知道你是想做好才会紧张的，是因为你的重视才会有这种情绪，Ta没有那么可怕，试着与ta共舞，让紧张把你变成更好的你
🎵@《离开地球表面》《What doesn't kill you make you stronger》
🎨@阿尔吉侬algernon
✂️@Celine
希望这期播客能帮到你！加油！
主播介绍：
想和大家好好聊聊紧张体质—Celine🦷
紧张就像日常呼吸一样—嘿集👃
你好，我叫不紧张，噢不，罐头—罐头👀
主题介绍：我们因何紧张🤯
1、1:04 了解紧张体质｜你的紧张体质评级有多少(10分满分) 有过紧张的案例吗（比赛/考试/汇报/面试/公开演讲/社交场合/与陌生人交谈），一般是在什么情况下紧张呢
罐头：
* 5-6分，和陌生人攀谈会紧张/演讲前会紧张
* 对接下来的事情有十足信心就会消解紧张
嘿集：
* 12分，易紧张体质
* 人际交往前的三分钟非常紧张/无法自然的表达打招呼/无意义的交流/演讲or提案
Celine
* 5-6分，猫咪绝育/驾照考试/DBD话剧围读-演出之前会胃疼/一年级上课的第一天在爸爸的自行车后座牙齿打颤
* 紧张胃疼：消化系统供血减少引发胃疼
* 杏仁核激活肾上腺素的分泌，心跳加快等症状
2、10:52 你因何而紧张 | 你认为紧张的核心原因是什么？（如害怕失败/追求完美/在意他人评价/童年经历等）紧张又是否与你的性格特质有关（如内向、敏感、高敏感人群等）
罐头：
* 紧张是一种生存机制，战斗or逃跑💨
主播大讨论：遇到野兽，战斗/僵住/逃跑，你是哪一个，欢迎在评论区一期讨论起来！🙋
* 他人对我的看法：在意别人的眼光，在专业上的不信任
* 给他人造成麻烦：不希望因为自己让氛围走向低沉的方向
* 性格：FE敏感人格对他人的情绪捕捉
* 过度在乎他人看法，自恋自伤➡️Vol.38：高自尊低自信？点赞上瘾？母女共生？| 《自伤自恋的精神分析》的感与悟
* 对场合有所了解才会有所表达
嘿集：
* 敏感+1，对压力的不耐受，环境细节的察觉
* 暴露在交流中的紧绷状态，偏爱深入的水面以下的交流
* 心生向往的场合更紧张，在乎即将发生的事情和周围的人
Celine：
* ”那我们就先走了哈”在聊天场合下说出这句话之前的紧张感
* 重视程度：对结果过于在乎
* 自我客体化：看重他人的评价
* 个别群体：高敏感人群/完美主义者
3、24:28 当下的紧张缓解方法VS长期改变紧张体质｜当你感到紧张时，你会用什么方法快速缓解？
罐头：
* 缓慢深呼吸法：深吸一口气，缓慢地从鼻子吸入，数到4；然后屏住呼吸，数到4；最后缓慢地从嘴巴呼出👃
* 正念冥想🧘♀️
* 分散注意力：听熟悉喜欢的音乐/和熟人聊天🎵
* 会去想象紧张场景结束后的轻松状态，就觉得这也没什么大不了的
嘿集（良药+鹤顶红法，根据自己体质自取）：
* 憋气：会产生莫名其妙的勇气，让自己不紧绷🤚
* 掐自己大腿：可以从紧张窒息感回来🦵疼痛会激发多巴胺和大麻素分泌
* 把紧张的节奏打乱：打网球举例🎾
Celine：
* 喝热水：缓解手脚的冷☕️
* 演讲or演出：分别在不同方位寻找一个认真聆听的观众作为锚点🎤
* 拥抱：和好友拥抱让自己放松🫂
* 把当下不熟悉的环境变成熟悉：捏纸团or握一支笔✒️
4、 34:51 从长期角度来讲，如何改变紧张体质？
罐头：
* 【世界上没有那么多人在乎我】任何事情都会过去，你也没有你想象中的那么重要
* 科学角度：规律运动/健康饮食+作息🍃
* 认知行为疗法📒
嘿集：
* 只要有电影演后谈提问环节，「必举手」的嘿集🙋
* Practice：次数有魔力🪄
Celine：
* 对于「当众举手」这件事很紧张🤯
* 心态上的改变：做最好的准备，做最坏的打算，尽人事听天命
* 搞砸了又能怎么样的心态
三个小故事！
罐头的演讲令她有了工作上的机会✌️
Celine的国旗下讲话被小外甥说天好冷，你说好长😭
嘿集的99.9%i人漫画家朋友三个月练习讲话获得偶像的赏识✨
5、 53:27 紧张的另一面｜紧张是否曾经帮助你在某些情况下表现得更好？
罐头：
* 紧张是自己还不够熟练/反复练习/精益求精，在这个过程中也锻炼了自己
* 在完美的基础上打一个小小的折扣，也没有什么大不了
嘿集：
* 紧张让这段记忆更深刻/美好：《暗恋桃花源》演出记忆从【让灯光把我融化吧！】到【在舞台上演绎角色的人生】🎩
Celine：
* 把紧张控制在适度的范围是助力而不是阻力
6、 59:39 紧张是否真的需要被“治愈”，还是我们可以学会与之共处？
罐头：
* 有点难被完全治愈，可以找些方法去缓解
嘿集：
* 没有办法治愈，能感受到紧张的存在，希望Ta绕在我周围
* 紧张标记了在乎的东西
Celine：
* 如果是过度紧张甚至产生了焦虑人格状态，和对身体有负面影响，那我们要就要被治愈
7、 01:03:28 最后，用一句话鼓励所有“紧张体质”的人
罐头‘💌：What doesn't kill you make you stronger～🎵
嘿集’💌：相信次数的魔力，感受紧张，顺着紧张的方向去寻找你想要的事物
Celine‘💌：我知道你是想做好才会紧张的，是因为你的重视才会有这种情绪，Ta没有那么可怕，试着与ta共舞，让紧张把你变成更好的你
🎵@《离开地球表面》《What doesn't kill you make you stronger》
🎨@阿尔吉侬algernon
✂️@Celine
希望这期播客能帮到你！加油！
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
L_小鱼
5个月前
广东
6
终于知道听多了《坦诚相见》有什么坏处了….
人会变得挑食！！！
全网无平替、无代餐播客的感觉谁懂啊啊啊啊
（对不起，心血来潮想用下小红书经典博眼球句式）
听了四十多期（坦诚相见算不算40周的大宝宝了hhh），自认为稍微摸清了一点三位主播选题的用意：听着他们分享故事、阐述观点，带着我们一起走进心与心的世界，袒露内心认清自己。那些在外界看来被污名化、从未被正视的一面，比如自恋自伤、紧张、羞耻、抑郁，在这里她们会像老友一样轻轻拍你的肩，告诉你：“都没事的，这都很正常，学会关注自己最真实的情绪并与它们共处就好～”
这期我最大的收获是：好像又认识了有那么一点不一样的罐头、celine和嘿集
·罐头讲到自己精心准备并且获得同事真心赞赏的日语演讲，意外得到了外派工作的故事。天呐这不是活脱脱又美又强大女主！！内心鼓掌一万次👏
·Celine真的有脱口秀天赋诶，你每次不经意的接梗我都觉得超有意思哈哈哈😆
·嘿集被戳穿临场发挥的时候真的好可爱，但我想说：不管是你花很长时间思索准备后的发言，还是突然灵光一现的表达，我们都很喜欢💕
下次紧张的时候试试你们分享的小tips，就好像《坦诚相见》与我同在啦，没啥好怕的！
Lili观观
4个月前
陕西
5
1号考研复试，好紧张，希望我能逆袭！
时光小偷的小宇宙
5个月前
山东
5
我从小到大最容易紧张的事情就是看到或听到手机来电话。因为本来对于接电话就会有些抗拒，特别是认识的人的电话，总会觉得什么事情不能发微信说嘛😂。现在对于一些亲朋好友的来电我就是挂掉然后给他发微信说我在忙，不方便接电话，然后他就会发消息说明来意。
而对于父母的电话我一直是很紧张的。我妈有个习惯就是两三天就给我打个电话聊天，但是我个人会觉得一星期打一次电话就够了，有些时候也不接，如果我妈是真有事她会再打过来。而我的npd老爸打电话八成都是没事找事的，长年累月的骚扰让我对他的来电产生了PTSD，看到他的来电显示就会浑身乏力，胃也很难受，情绪瞬间阴郁。所以为了保护自己我通常都会把他电话和微信拉入黑名单。还有如果我妈在很晚的时候给我打电话我就知道是我爸又在闹事，我也会直接挂断。可能我对于电话的紧张感也是从原生家庭的创伤中养成的吧。
棠_st
5个月前
河南
3
真的很需要这期！太对症了😢
AA专业马桶维修姜师傅
5个月前
江苏
3
00:04 集合？？
棒棒糖_IwhL
4个月前
广东
3
再次感叹，小姐姐们唱歌好好听
DJColor
5个月前
上海
3
感到榮幸嘿集分享了我的人生小突破👊
白歌笑
5个月前
辽宁
2
首评！
甜甜碎碎念
5个月前
广东
2
板凳！
张普通_FDl1
5个月前
天津
2
03:10 加一，最不擅长的是和熟人寒暄，真的不知道该说啥，只有脸上挂着尴尬的笑
Gloriaaaya
4个月前
上海
2
这一段真的太羡慕了！！！想到自己工作之后慢慢失去了公众表达的能力…..
友树在生长
5个月前
河南
2
刚好需要这期！就在刚才参加了一个线上会议，有种不知道自己在说什么的感觉
周快快_XfK9
3个月前
北京
1
之前没问题，有一次发炎突然紧张，声音发抖，后面每次当众发炎就声音发抖 好烦
王呀呀呀
3个月前
浙江
1
缓解了我焦虑紧张
石头墙
4个月前
上海
1
03:29 每次工作汇报、决定自己物质层面奖励的时候，就会很紧张，因为过分看重了
石头墙
4个月前
上海
1
35:32 也可以学习自己抱自己哈哈 蝴蝶抱 类似双手交替放在肩膀上 左右交替轻拍
程仔酒
4个月前
山西
1
12:32 是的是的，面对恐惧愤怒甚至是崩溃惊喜的第一反应是毫无反应，我一直以来都会形容成“短暂的死一下”，那一瞬间就是什么都感觉不到，突然完全丧失了身体的控制权。有时候会想，自己是不是真的在那一瞬间被吓死了，只是那一瞬间分裂出了平行宇宙，自己活在没被吓死的那一个世界，揣着不知道被吓死的第几个自己的身体僵硬着做出反应。后来有时候紧张我就想，紧张的小橙已经死在了上一秒，接下来是，幸存者•橙，就算错了也没关系，犯错的小橙会付出代价以“死”谢罪，接下来把没人在意的她揣兜里继续就好（事实上也真的无人在意，不论是出一点小错误还是那一瞬间无法控制的僵硬），然后总是莫名其妙抱着“必死”的决心上战场，又不怎么死了活活了死的下来。其实做好最坏打算并想尽办法说服自己接受它之后，就拥有了最棒的状态。
白可可_5eVv
5个月前
黑龙江
1
这期太有共鸣了，紧张总是出现在发令枪响的前一刻。也发现了对我来说紧张的本质似乎还是对自己的不信任和对他人的看重。学到了呼吸3×4方法，今天试了一下很好用～
sweet呐
5个月前
吉林
1
46:34 有机会可以在博客里分享一下演讲的技巧什么的吗，这么厉害的特长真的很难得！
