时长：
63分钟
播放：
7,000
发布：
5个月前
主播...
简介...
【主播】来野、任意、萱怡
【内容概览】
你是不是也有类似的感受：
上班如上坟，想到第二天要上班，头一天就开始心累；领导一说话就烦躁，同事一发消息就头皮发麻，这破工作真是一天也做不下去！你觉得情绪耗竭，身体疲惫，心理不适，不想工作，开始逃避工作中的人际交往......
是的，你可能正在经历职业倦怠。但，这种“自我燃烧殆尽”，恰恰是因为你想做个“人”，想让自己过得舒服一些。
本期节目，我们来聊一聊职业倦怠背后的原因以及应对策略。除了长期主义的应对方案之外，我们还特意为大家准备了一些即时生效，瞬间缓解焦虑和疲惫的黑魔法骚操作，一起来听听看吧！
【本期节目您将听到】
一、职业倦怠的原因
01:20因性别权利差异、家庭-工作冲突在职场上感受到的疲惫
11:28缺乏自主性、控制感、胜任感，各种因素影响下来导致意义感的缺失
26:10情绪劳动：在经历让人损耗的人际关系时，仍得保持情绪稳定
36:20社会支持和工作资源的匮乏
38:05职业倦怠也是大脑在保护疲惫的我们的适应机制，提醒我们要好好关爱自己
二、职业倦怠的应对策略
40:20长期主义应对策略
45:20微观掌控力：在无法控制大局时，制造“最小确定性泡泡”，在工位布置「反内卷/反PUA结界」。
48:30具身认知疗法：身体姿势反向编程大脑，翻白眼能使杏仁核活跃度下降15%！
51:05抱怨能续命：适度向正确对象抱怨可使皮质醇下降18%！
52:27带薪发呆是刚需：神经科学发现刻意维持“认知留白”状态可提升23%问题解决力。
【参考资料】
国际疾病分类（ICD-11）
盖洛普《全球职场状态报告》（2022）
全国妇联调查（2023）
《中国职场人群心理健康白皮书》（2023）
《毫无意义的工作》（Bullshit Jobs）
University of California. "The Role of Venting in Stress Reduction".
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
音乐：Priscilla Ahn - In a Tree
【联系我们】
动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。
邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。
【内容概览】
你是不是也有类似的感受：
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是的，你可能正在经历职业倦怠。但，这种“自我燃烧殆尽”，恰恰是因为你想做个“人”，想让自己过得舒服一些。
本期节目，我们来聊一聊职业倦怠背后的原因以及应对策略。除了长期主义的应对方案之外，我们还特意为大家准备了一些即时生效，瞬间缓解焦虑和疲惫的黑魔法骚操作，一起来听听看吧！
【本期节目您将听到】
一、职业倦怠的原因
01:20因性别权利差异、家庭-工作冲突在职场上感受到的疲惫
11:28缺乏自主性、控制感、胜任感，各种因素影响下来导致意义感的缺失
26:10情绪劳动：在经历让人损耗的人际关系时，仍得保持情绪稳定
36:20社会支持和工作资源的匮乏
38:05职业倦怠也是大脑在保护疲惫的我们的适应机制，提醒我们要好好关爱自己
二、职业倦怠的应对策略
40:20长期主义应对策略
45:20微观掌控力：在无法控制大局时，制造“最小确定性泡泡”，在工位布置「反内卷/反PUA结界」。
48:30具身认知疗法：身体姿势反向编程大脑，翻白眼能使杏仁核活跃度下降15%！
51:05抱怨能续命：适度向正确对象抱怨可使皮质醇下降18%！
52:27带薪发呆是刚需：神经科学发现刻意维持“认知留白”状态可提升23%问题解决力。
【参考资料】
国际疾病分类（ICD-11）
盖洛普《全球职场状态报告》（2022）
全国妇联调查（2023）
《中国职场人群心理健康白皮书》（2023）
《毫无意义的工作》（Bullshit Jobs）
University of California. "The Role of Venting in Stress Reduction".
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剪辑：来野
制作：来野
音乐：Priscilla Ahn - In a Tree
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
Summer夏夏天
5个月前
北京
11
信女愿吃一个月素，求一份五险一金双休工作内容满意团队和谐没有勾心斗角工资还可以的工作
佳一本人生好书
4个月前
北京
4
06:29 气死我了，这一期开头应该叫当代女性职场困境。感觉这个话题也能单独聊一期，就是不容易把握好程度，造成男女对立
佳一本人生好书
4个月前
北京
3
40:49 正念冥想真的好有用，我寒假的时候参加了一期北大的正念线上课，49天的时间，我的情绪困扰值从28降到了7!虽然最近一段时间没怎么练了，但是自己对不痛苦情绪的容纳程度已经提高了很多很多
Summer夏夏天
5个月前
北京
2
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睡不醒L
5个月前
河北
2
想到之前看过一个帖子说，自己从小努力上进，正常本科研究生毕业，还是国内top几来着忘了，然后进了家不错的企业，工作也很认真负责，但是不到一年就被裁员了，觉得突然一下子这个世界变的虚幻了，觉得承受不了说这个社会配不上她的努力（大概是这个意思）她也不知道为什么会这样，然后底下有条评论我记得特别清楚，说：“玩的太少了”之前还不太能懂，现在有一点点管中窥豹的感觉😂
Summer夏夏天
5个月前
北京
1
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睡不醒L
5个月前
河北
1
31:27 人怎么能社牛到这个程度
Jenny姐
5个月前
北京
1
这期好听啊，赞👍🏻
九湾
4个月前
湖南
1
过学考不会很耽误高考发挥，可买单，行动
冇酉
4个月前
广东
1
这期播客好好，感觉有被治愈到，仿佛找到了同类的伙伴
Jolin_rX55
4个月前
广东
1
没想到翻白眼还有科学依据。
没想到还能用“劳动法”辟
你是去拿钱的，你只用付出身体劳动。
乐秋之味
4个月前
浙江
1
36:55 我听到了解离这部分，觉得非常的感兴趣。还有关于职场倦怠是从医护和教师开始的，因为我就是一个老师，就深切的感受到了这种工作对我的情绪稳定的高要求，但是现实中其实又很难做到，所以说时间长了我就真的有一点自我解离或者是感受不到太多的真实的情绪了，而只是规定说我要在工作中展现出一个什么样的情绪我想多听听这方面。
大_懒_堂
5个月前
未知
0
52:00 报怨，报怨的人是爽歪歪了。说件事，就在昨晚。我的爱人跟她闺蜜下午去市里办事。其实我爱人早就办完可以回来的，闺蜜嘛所以就等闺蜜一起回来。结果一路上她闺蜜就在车上一路报怨，叨逼叨，叨逼叨。烦得我爱人一直把车速开到150，恨不得飞回来把闺蜜送回家。好自己回家清静。
这闺蜜嘛，一天到晚就是报怨她跟老公那点破事儿。给她建议嘛，也不听，纯负面情绪输出。连她老妹都不愿意跟她说话。情何以堪啊！
blue_喵的小心思
5个月前
北京
0
这一期的身体小动作挺有趣的，要去试试🔮
Beth90
4个月前
北京
0
50:04 翻白眼要是被对方看到了不太好吧，额
VVVivvvian
5个月前
美国
0
07:49 几乎没有深入接触过这个年龄段的职业女性，听到这已经汗流浃背了，感觉把网上一些当段子讲的职场女性困扰都具像化了，最近不知道是不是因为换季还是每天坐地铁上下班，每天的戾气比丧气还重，到哪都像刺猬滚来滚去，很难想象碰到主播说的任何一个桥段不“闹事”，工资也给的好低，希望可以快快的涨薪水然后干两年辞职
冇酉
4个月前
广东
0
1:01:18 下班时间不敢不回信息😖😖😖
Beth90
4个月前
北京
0
35:45 这一段没太听懂，难道职场上一直带着情绪就好吗，我有个同事没评上职称在办公室哭了两三天，有人说话她不满意就立马拉下脸怼回去，这样释放自己的情绪就好吗？
我是动物园园长
4个月前
重庆
0
56:57 有吗有吗，我想参加
小清醒
4个月前
广东
0
54:38 哈哈哈哈，翻白眼实用小技巧 get
