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节目简介
来源：小宇宙
✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意）
🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝
00:35 夜行动物的日常
03:42 崩溃时刻：周天晚上的“日结危机”
07:07 村上春树的规律作息
09:21 尝试与收获：起床越早，效率越高
12:39 科学原理：皮质醇、褪黑素与昼夜节律
16:47 破除误区
19:14 咖啡陷阱
21:08 实操指南：四步科学调整作息
* 第一步：不要猛调，每次提前15分钟
* 第二步：利用光照
* 第三步：睡不着怎么办？
* 第四步：建立睡前仪式
27:34 早起不是目的，规律本身就是力量
✌️下期再会！
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00:35 夜行动物的日常
03:42 崩溃时刻：周天晚上的“日结危机”
07:07 村上春树的规律作息
09:21 尝试与收获：起床越早，效率越高
12:39 科学原理：皮质醇、褪黑素与昼夜节律
16:47 破除误区
19:14 咖啡陷阱
21:08 实操指南：四步科学调整作息
* 第一步：不要猛调，每次提前15分钟
* 第二步：利用光照
* 第三步：睡不着怎么办？
* 第四步：建立睡前仪式
27:34 早起不是目的，规律本身就是力量
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外观
