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节目简介
来源：小宇宙
结节、月经不调、睡不好、气虚乏力、情绪敏感……这些看似分散的困扰，背后往往牵连着气血、脏腑、体质与情志。只处理眼前的症状，可能很难真正改变身体反复出现问题的状态。
这一期从大家常见问题出发，聊聊结节、月经、睡眠、气虚和情绪内耗该如何理解，也会分享日常调养方法与大致周期。身体的改变很少一蹴而就，真正有效的养生，是在身心同调中慢慢改善体质，重新建立稳定的生活节律。
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本期您会听到：
07:46 调理结节要多久？从肝经、饮食到情绪疏解
11:10 月经不调和痛经，为什么常与肝郁、脾肾有关
16:58 睡不着、多梦、早醒，中医分别怎么看
21:59 好睡眠不是逼出来的，而是慢慢养出来的
27:20 气虚、脾虚的人，为什么越累越不想动
32:12 情绪敏感和内耗，不能只靠“想开一点”
36:25 身体、情绪与能力：找到真正适合自己的位置
40:34 气虚和情绪内耗，需要多久才能慢慢改善
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✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！
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【视频平台】
Bilibili : 千金要方_
【播客笔记】
小红书 : 千金与要方
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小宇宙热评
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杏仁露_DINM TOP 1广东14
焦虑内耗思虑重的症状就是气郁、肝气不舒：需要改变情绪思维模式； 长期情绪压抑焦虑内耗思虑重导致肝郁， 肝郁会克制脾胃就导致脾虚， 脾虚会气血生化不足就导致气虚； 气虚脾虚做三件事： 第一：升阳 第二：晒背 第三：运动（八段锦，一式做九遍，累了就停止，休息会再做） 睡眠核心机制：阳要入阴，归阴归于心神 第一：晚上吃太多，浊气上反，肝郁化火，火气上冲，扰动心神 第二：思虑多，心肾不交，肾水不能上济到心火 第三：多梦易醒，肝血不足 第四：睡不醒：脾被湿气困住 设置心神回收时间： 灯光暗 泡脚 听播客或者助眠音乐 躺床上腹式呼吸
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木子锦_A88z TOP 2重庆11
经期前一周先和玫瑰花茶，经期下半身不要受凉-脚，可以艾灸：关元、三阴交、归来，涌泉穴。特别疼的：博客45期的小帖士 益母草煮鸡蛋。
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魚_Sds2 TOP 3安徽10
结节靠疏肝理气，玫瑰花茶搭配敲打肝经；月经不调要分清肝郁或是脾肾不足；失眠分入睡难、多梦、早醒三种病机对症调养；气虚之人忌久坐躺卧，温和运动搭配食疗补气；情绪敏感根源在于气血亏虚，养心先养身。调理贵在循序渐进，稳住生活节律，身心自会慢慢舒展。
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WU_2g9M北京8
老师，今年还会聊聊三伏天养生么
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Sia自在生长四川3
我用香两个月就调整成了这种，9点半就要自动关机了，眼睛都睁不开
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瑞塔塔塔韩国2
05:45 老师你说的简直就是我
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29:22 这不是我吗
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旅人_EfWH河北1
老师讲的很好 却是我职场上就是很易怒 还以为是自己的性格原因
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HD66086n湖南1
睡前不看手机 可以听听比较慢的博客
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棘间韧带炎上岸中浙江1原来肾气和抗击打能力是正相关的！小孩子的时候，如果在家庭当中没有承担小任务和小责任，长大后抗击打能力就会比较差，瞬间想到了我dd。每完成一个任务或承担一次责任，并有了“我真行或我真棒”的感受，就可以调动和培养我们的肾气了。又联想到了我自己，忘记从小是不是被分配，还是太懂事主动做了，啊啊啊。总之，现在的肾气急需通过做事来调动和培养。
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