Hi，3612位朋友你们好呀~

在这一期中，可颂分享了如何通过微小的习惯撬动长期的改变，帮助你在忙碌、压力山大的生活中找到平衡。无论是精神健康，还是身体的自我照顾，建立有意义的习惯可以为你的生活带来持久的改变。通过个人经验和《原子习惯》中的理念，探索如何利用系统而非单纯的目标来塑造生活。

01:02 – 目标 vs 系统：为何关注系统更能带来持久的改变

02:15 – 我的习惯复盘：如何记录和评估自己的好习惯与坏习惯

04:07 – 冥想困扰与调整：找到适合自己的方法

05:00 – 如何创造一个适合自己的习惯系统

06:04 – 习惯叠加：运动、拉伸与自我护理的完美结合

07:30 – 从系统中找到改变的力量，避免盯住单一目标

08:07 – 习惯的科学：大脑如何对即时回报产生偏好

09:31 – 如何满足大脑对即时满足的需求，建立持久习惯

12:22 – 培养对习惯的欲望：从情绪和动机出发

14:08 – 找到真正的动机：不要为了别人而做习惯

15:12 – 习惯的建立从情绪波动和欲望开始

16:35 – 习惯不必完美，行动才是关键

17:07 – 如何通过行动而非完美规划来形成习惯

18:52 – 每天进步1%：微小改变带来的巨大效益。每天进步1%, 一年后将进步37倍。

21:13 – 原子化学习：从好奇心开始探索新领域

22:10 – 让习惯变得太简单，以至于无法拒绝

24:16 – 2分钟法则：如何让新习惯变得容易启动

25:21 – 建立自我认知，强化习惯与身份的契合

27:08 – 可颂开放1V1心理咨询

关键要点：

• 关注系统，而非单一目标：构建习惯时，更应注重日常系统，而非单纯的目标设定。


• 小步骤，持久改变：每一天的微小进步加起来会带来意想不到的巨大变化。


• 习惯与情绪的结合：找到激发你行动欲望的情绪和动机，让习惯自然形成。


• 不必追求完美：从小而简单的习惯开始，让其成为你生活的一部分。


• 2分钟法则：通过降低启动门槛，使新习惯变得几乎不可拒绝。

可颂开放1V1心理咨询，如若有需要请添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注心理咨询。