夏训面对面：破三跑者的高温修炼｜S6E2

和两位业余精英跑者，聊聊这个夏天是如何训练的，以及在跑步装备选择上的专业建议。
「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。
每一个高温的夏训日子，都值得回味。
就在9月初这个特别的节点，和两位来自江浙沪的业余精英跑者朋友：小芳和李睿，借着这次BadRuns攒的局，一起来聊聊这个夏天是如何训练的，以及他们在跑步装备选择上的专业建议。
本期是首次和BadRuns联合共创的特别节目，不好意思让大家久等了，一起来听听看！
BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）
特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。
-聊天的人-
主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒）
嘉宾：小芳（🍠：☀️哇小芳☀️），Nike黑马成员、业余精英跑者（全马PB2小时54分）
李睿（🍠：Cory7），NRC资深Pacer、业余精英跑者（全马PB2小时43分）
-时间轴-
第一部份：为什么夏训是马拉松跑者“最痛苦也最关键”的窗口期
03:30 今年夏训从什么时候开始的？现在的训练阶段大概到了哪里
06:54 两位破三跑者的夏训周期规划和课表结构
13:14 今年的夏训，和往年比有什么不同
19:38 题外话：光着膀子跑步，合适吗
第二部分：高温高湿环境下的“生存法则”和“装备选择”
23:00 上海 VS 杭州的“湿热之战”
23:44 从头到脚，夏季跑步装备实战清单
29:30 杭州：同样湿热，但周边有山可跑坡
第三部分：速度训练和跑鞋选择
32:47 夏训为什么要练速度？
39:17 超级飞马2在速度训练中的实际感受
第四部分：训练之外的“训练”
50:22 恢复与睡眠、夏训拼的不是苦练
53:32 热适应训练：通常需要7-14天循序渐进
57:04 体感、心率、配速哪个优先考虑的训练原则
1:02:14 有没有因为天气太热被迫调整课表的经历
1:04:42 业余跑者的工作、生活和训练的平衡怎么处理
1:06:22 从夏训到比赛，接下来的两个月打算怎么调整
1:09:30 尾声&查漏补缺
-制作团队-
策划：言信Shayne
统筹：言信Shayne
制作：言信Shayne
运营：言信Shayne
特别鸣谢：Nike&BadRuns