时长：
46分钟
播放：
8,768
发布：
3周前
主播...
简介...
长假过后，你是不是已经“每逢佳节胖三斤“？为了挽救日益丰满的小肚，你是否也曾被“轻断食”刷屏，却不知道从何入手？16+8、5+2、隔日断、辟谷……这些方法到底有什么区别？哪些人适合？有没有风险？本期《健康相对论》特邀健康达人蔡博士，从科学机制到亲身实践，为你一一拆解。他将分享自己执行“16+8”一个月的真实体验，讲解细胞自噬、代谢转换、胰岛素敏感度等关键概念，并提醒大家在追求健康的同时，如何避开常见误区，找到真正可持续的轻断食方式。
1. 什么是轻断食？不只是少吃，而是“何时吃” 00:03:09
2. 16+8详解：八小时进食，十六小时燃脂 00:05:52
3. 细胞自噬：身体内部的“大扫除机制” 00:13:21
4. 轻断食的三大好处：燃脂、控糖、清细胞 00:16:49
5. 五加二 vs 隔日断：哪种更适合你？ 00:22:20
6. 辟谷的风险：缺乏数据，需专业指导 00:30:21
7. 哪些人不适合轻断食？孕妇、糖尿病患者注意 00:35:44
8. 轻断食常见误区与安全提醒 00:38:42
感谢收听本期《健康相对论》，如果你也尝试过轻断食，欢迎在评论区分享你的体验与疑问。订阅我们的频道，获取更多健康科学干货。健康不是跟风，而是找到适合自己的节奏。我们下期再见！
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本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
小野Z
3周前
江苏
15
听着真费劲啊。
QUwillbeOK
3周前
江苏
13
内容很棒，学习到很多。就是话筒收音闷闷的，听感没有那么好……
懂个六儿
3周前
江西
3
哎呀呀，及时雨呀！正想着过完节怎样轻断食，这不就来了吗！以前听人说要晚上六点以后啥也不能吃我做不到啊，现在听蔡博士讲完中午12点到晚8点进食，11点睡，第二天早上起来两杯黑咖啡这完全贴合我的时间线 太好了！而且明白了12个小时从代谢碳水，糖到代谢脂肪的转化，16小时激活细胞自噬启动，如果忍不住时想想这个时间点就能坚持住了😀，然后再看看能不能做到17+7。谢谢蔡博士和海伦姐姐的指导！
小三影子
3周前
浙江
3
和我之前看的一本书不谋而合，现代人运动量少，真没必要吃太饱，都是嘴馋吃多了吃出来的病
小辉辉辉
3周前
湖北
2
轻断食不只是少吃，而是什么时候吃，原来减肥也有这么多学问。过个节，肚子又肥几圈。人到中年了，减肥的意愿也没那么强烈了。
万盛生
3周前
江西
2
我前段时间见了一个朋友，她说她一周只喝了水，瘦了20斤左右，我很佩服，但是我做不到
秋天的樱子
3周前
北京
2
只要没有应酬聚会，大部分想减肥的成年人都能管住自己😹
一览众山霄
3周前
天津
1
这期节目，让我收益颇多，断食日优先选择高蛋白食物，鸡蛋、牛奶，高纤维的蔬菜和低升糖食物，避免精制碳水和高脂食品，非断食日需控制总热量，防止暴饮暴食抵消效果。
HD591962x
3周前
广东
1
54岁女性，经常便秘3年，轻断食能改善便秘吗？
半岛咖
3周前
新疆
0
每次被体重秤数字暴击后，就会在各种断食方法里疯狂纠结！感谢主播这期的分享，科学方法用起来！！
ws猪宝宝
3周前
天津
0
我属于偏瘦型的。所以没有减肥的烦恼。但是也有微突的小腹，也有需要。每逢佳节胖三斤，好熟悉的语言。。减肥的学问也不浅啊。走对了路，应该能心想事成吧！
青涩123
3周前
黑龙江
0
真的是非常喜欢这期，现在大多数减重都在轻断食 但如何有效选择合适的轻断食是不懂的，听了这期我知道自己该如何选择适合自己身体的轻断食了。
夜炜
3周前
黑龙江
0
终于有人把轻断食这些花样讲清楚了！我之前试5+2差点没把自己饿晕，听了这期才知道原来不是人人都适合，得看体质。讲得挺接地气，没那些吓人的“神奇效果”，准备试试隔日法，看看身体能不能吃得消～
花开半夏WLH
3周前
新疆
0
最贴心的是还提醒了不适合的人群和风险，这种客观又专业的内容真的很让人安心。
晓晨哥
3周前
安徽
0
还是得根据自身的体质，我有点肠胃病，轻断食有点不行，不能不吃
Bruce_4jgj
3周前
广东
0
内容很好，但声音太差了，都听不太清
小西柚see
2周前
云南
0
听着费劲，声音最大也听不清
卿舟z
3周前
江西
0
终于搞明白了16的意思，另外还有两个问题想请教一下，16+8对年长一些的人有限制吗？有糖尿病也可以吗？
YING_DjvB
3周前
陕西
0
不吃早餐会不会得胆结石
松睫毛
3周前
江苏
0
请问不太能喝咖啡的话，早上的黑咖啡还有什么可替代的食物吗
