“越练越容易感冒？运动过度的免疫陷阱，你可能踩中了。”
运动有益健康是常识，但您是否经历过：一场酣畅淋漓的高强度训练后，反而开始喉咙痛、打喷嚏？
这不是你的错觉。最新研究揭示了一个关键机制：运动强度与免疫系统之间存在一道“J型曲线”。适度运动是免疫力的“增强剂”，而过度运动则会暂时打开身体的“免疫空窗期”，让病毒更易入侵。
真正的健康高手，懂得平衡的艺术。他们不会只追求大汗淋漓，而是精密调配三种关键运动：力量训练构筑防线，有氧运动提升心肺，柔韧训练保障恢复。更重要的是，他们比任何人都重视休息与营养，因为这才是运动效果真正发生的时刻。
无论是为了减脂还是备赛，忽视恢复的训练都是在透支身体。想知道如何找到你的“黄金运动点”，避免越练越虚弱吗？科学的方法，远比咬牙坚持更重要。
别再盲目挥汗如雨。和我们一起解锁“高效不伤身”的科学运动策略，让你的每一份努力，都真正转化为免疫力。
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🍠@普拉提研习室
🎙️主播：英子、瑶瑶
本期干货导航：
00:00 越努力越“虚弱”？为什么练猛了反而容易感冒？
04:23 运动如何“左右”你的免疫力？
08:25 别把身体当机器：为什么“少练”有时比多练更聪明？
10:27 “开窗期”警告 | 高强度运动后，你的免疫系统真的会“开门”吗？
13:27 疲劳、失眠、易怒？这7个身体警报，你可能练过头了！
16:50 简单两招，立刻判断你今天该拼命练还是该休息。
19:54 力量VS有氧？揭秘哪种运动对免疫力保护最好。
22:33 告别蛮干：如何安排训练和休息，效果翻倍还不累？
25:04 运动后黄金30分钟，吃/喝/睡哪件事最重要？
27:32 想减肥/备赛，又怕生病？如何鱼与熊掌兼得？
【普拉提研习室常驻主播】
❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）
🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）
💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）
🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）
【剪辑&文案】英子
【封面设计】英子
【片头BGM】Summer vibe
【哪里找到我们？】🎧
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