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节目简介
来源：小宇宙
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本期内容导览:
在这个事物瞬息万变的世界里，“失控感”成为了我们人生的白噪音。
工作不由我们控制，关系不由我们控制，未来更不由我们控制，在这样的失控下难免我们会变得越来越焦虑，因为焦虑的本质是对未来事件的不可预测和不可掌控。
当外部世界越来越失控，我们真正能做的，不是去控制那些控制不了的东西，而是在这片失控的海洋里，找到那些微小而确定的东西，握住它们。
你将会听到4个虾虾亲测有效的“小动作”：
* 早起不摸手机，先发呆5分钟
* 拼豆：低成本的“心流制造机”
* 每晚花5分钟整理你的居住环境：环境即内心
* 好好照顾身体：从一次深呼吸开始
掌控感不是结果，而是一种“整个过程我都没有离开”的感觉。我们不需要解决所有问题，只需要知道——在这个失控的世界里，还是有一些很小很小的东西，是你可以握住的。
⏰ 时间轴
02:31 焦虑的本质：对未来的不可预测和不可掌控。
* 重建生活掌控感Step 1：早起
06:30 早起不摸手机：睁眼发呆5分钟，拍拍八虚。一天的第一个决定，必须是你自己做的。
08:39 心理学“晨间掌控感”：主动做出第一个决定，哪怕只是先穿哪只鞋，一整天决策质量都会提升。
* 重建生活掌控感Step 2：用心流状态充实你的生活
09:32 虾虾最近迷上的新活动——拼豆：为什么成年人会对几毫米的小塑料颗粒上瘾？因为它是“心流制造机”
13:33 进入心流的三个条件：目标清晰、即时反馈、难度刚好。拼豆完美符合。
15:22 拼豆的魅力：付出就有回报的正反馈、完全由你掌控、能显著提升自我效能感。
17:15 拼豆肩颈酸痛怎么办？试试这个随时随地帮你按摩的推拿大师——妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪～！
* 重建生活掌控感Step 3：每晚5分钟整理你的居住环境
23:26 《怦然心动的人生整理魔法》：你对待物品的方式，就是你对待自己的方式。环境整洁了，大脑也会跟着整洁。
* 重建生活掌控感Step 4：照顾你的身体
26:09 焦虑不只是心理状态，它深深地存在在你的身体模式里。
31:53 《身体从未忘记》：创伤不是发生在你身上的故事，它发生在你的身体里。
33:10 照顾身体不需要去按摩店、办健身卡。它可以是随时随地的拉伸和注意身体的感受。
* 重建生活掌控感Step 5：试试让做饭变得有趣起来！
35:38 做饭：每一步都有进度条，全程都在你视线里，从生到熟不经过任何人的手——这种“全程在场”的感觉，在算法喂食的时代太稀缺了。
38:10 这些小事有一个共同点：它们都是可触及的、可感知的、能让你回到此时此刻的。焦虑是活在未来，而你是活在当下。
书籍推荐：
40:50
《你愿意，人生就会值得》——人生最重要的不是喜悦，而是平静。
《心流》——当你沉浸在某件事忘记时间的那一刻，就是你最接近幸福的时刻。
每次伏案工作完脖子那块儿硬得跟块石头，尤其是肩膀上那两块斜方肌和后面富贵包的位置非常的酸痛、发紧，感觉整个人都被无形地往下压。前段时间用上了R9揉捶一体肩颈按摩仪，很好用，就像一个随时随地帮你按摩的推拿大师，推荐给大家~
√揉捏+捶打双重按摩，上捏脖颈、下捶肩背，还原人手按摩手法的揉捶体验，按完整个背都开了。
√五种模式+三档力度，适配大部分人的按摩需求，操作简单好上手。
√艾灸碳热敷，加速肩颈血液循环，软化肌肉，放松效果更佳。
√穿戴式设计，解放双手，干活按摩两不误。
√无线设计，颈、肩、背、腰、四肢统统都能按！
√小巧轻便，续航持久，携带方便，外出旅游出差带着也不用担心有电量焦虑。
平时肩颈腰背不舒服，还是需要重视起来，及时放松缓解下酸痛不适还是很有必要的。久坐办公，肩颈酸胀时用上R9揉捶一体肩颈按摩仪真的太爽了，每天揉捏捶打二十分钟，身体肌肉的酸痛感能舒缓好多，还能边按摩边热敷，特舒服，推荐给大家！不管是自用和送人都很不错。
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💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce
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本期内容导览:
在这个事物瞬息万变的世界里，“失控感”成为了我们人生的白噪音。
工作不由我们控制，关系不由我们控制，未来更不由我们控制，在这样的失控下难免我们会变得越来越焦虑，因为焦虑的本质是对未来事件的不可预测和不可掌控。
当外部世界越来越失控，我们真正能做的，不是去控制那些控制不了的东西，而是在这片失控的海洋里，找到那些微小而确定的东西，握住它们。
你将会听到4个虾虾亲测有效的“小动作”：
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掌控感不是结果，而是一种“整个过程我都没有离开”的感觉。我们不需要解决所有问题，只需要知道——在这个失控的世界里，还是有一些很小很小的东西，是你可以握住的。
⏰ 时间轴
02:31 焦虑的本质：对未来的不可预测和不可掌控。
* 重建生活掌控感Step 1：早起
06:30 早起不摸手机：睁眼发呆5分钟，拍拍八虚。一天的第一个决定，必须是你自己做的。
08:39 心理学“晨间掌控感”：主动做出第一个决定，哪怕只是先穿哪只鞋，一整天决策质量都会提升。
* 重建生活掌控感Step 2：用心流状态充实你的生活
09:32 虾虾最近迷上的新活动——拼豆：为什么成年人会对几毫米的小塑料颗粒上瘾？因为它是“心流制造机”
13:33 进入心流的三个条件：目标清晰、即时反馈、难度刚好。拼豆完美符合。
15:22 拼豆的魅力：付出就有回报的正反馈、完全由你掌控、能显著提升自我效能感。
17:15 拼豆肩颈酸痛怎么办？试试这个随时随地帮你按摩的推拿大师——妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪～！
* 重建生活掌控感Step 3：每晚5分钟整理你的居住环境
23:26 《怦然心动的人生整理魔法》：你对待物品的方式，就是你对待自己的方式。环境整洁了，大脑也会跟着整洁。
* 重建生活掌控感Step 4：照顾你的身体
26:09 焦虑不只是心理状态，它深深地存在在你的身体模式里。
31:53 《身体从未忘记》：创伤不是发生在你身上的故事，它发生在你的身体里。
33:10 照顾身体不需要去按摩店、办健身卡。它可以是随时随地的拉伸和注意身体的感受。
* 重建生活掌控感Step 5：试试让做饭变得有趣起来！
35:38 做饭：每一步都有进度条，全程都在你视线里，从生到熟不经过任何人的手——这种“全程在场”的感觉，在算法喂食的时代太稀缺了。
38:10 这些小事有一个共同点：它们都是可触及的、可感知的、能让你回到此时此刻的。焦虑是活在未来，而你是活在当下。
书籍推荐：
40:50
《你愿意，人生就会值得》——人生最重要的不是喜悦，而是平静。
《心流》——当你沉浸在某件事忘记时间的那一刻，就是你最接近幸福的时刻。
每次伏案工作完脖子那块儿硬得跟块石头，尤其是肩膀上那两块斜方肌和后面富贵包的位置非常的酸痛、发紧，感觉整个人都被无形地往下压。前段时间用上了R9揉捶一体肩颈按摩仪，很好用，就像一个随时随地帮你按摩的推拿大师，推荐给大家~
√揉捏+捶打双重按摩，上捏脖颈、下捶肩背，还原人手按摩手法的揉捶体验，按完整个背都开了。
√五种模式+三档力度，适配大部分人的按摩需求，操作简单好上手。
√艾灸碳热敷，加速肩颈血液循环，软化肌肉，放松效果更佳。
√穿戴式设计，解放双手，干活按摩两不误。
√无线设计，颈、肩、背、腰、四肢统统都能按！
√小巧轻便，续航持久，携带方便，外出旅游出差带着也不用担心有电量焦虑。
平时肩颈腰背不舒服，还是需要重视起来，及时放松缓解下酸痛不适还是很有必要的。久坐办公，肩颈酸胀时用上R9揉捶一体肩颈按摩仪真的太爽了，每天揉捏捶打二十分钟，身体肌肉的酸痛感能舒缓好多，还能边按摩边热敷，特舒服，推荐给大家！不管是自用和送人都很不错。
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