【本期导言】

随着年龄增长，中年人常面临生活与职业的不确定性，引发焦虑。

我们如何通过正念练习、自我反省应对焦虑，调整呼吸等心理技巧缓解焦虑，同时鼓励大家以积极态度看待焦虑，将其视为成长的机会。

本期聚焦中年人如何通过正向思维和心理调适，有效管理焦虑，实现自我提升和生活自强，同时强调理解和尊重他人命运的价值。

【本期关键词】

情绪管理 焦虑 中年人 不确定性 心理 正念

【内容指南】

04:31 中年职业焦虑与不确定性应对

09:07 职场焦虑：源于对比的不平衡感

12:15 中年人转行做体力活的挑战

17:23 中年人的焦虑与生活态度的转变

22:37 自我成长与外界反馈的平衡

28:51 家庭温暖与压力并存的体验

34:38 应对家庭焦虑：鸵鸟策略与正念练习

37:34 通过正念和RAIN技术缓解焦虑

RAIN技术：包括识别（recognize）、允许（allow）、探究（investigate）、不认同（now identification）四个步骤

41:42 焦虑缓解技巧：54321 grounding方法及心态调整

观察5种可见物品、聆听4种声音、感受3种身体触感、识别2种气味和1种味道，快速激活感官并打断焦虑思维的循环。

43:53 通过正念冥想、自我对话、身心疗愈方法

【The End】

🎙️播客主介绍：

Jacky姬齐：教育品牌创始人，职场万精油，帅气多金的中年男子

Maggie美格：前头部互联网大厂资深管理者，世界500强外企Top Sale，持续创业者，中年少女

📻节目收听平台：小宇宙、苹果Podcast、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝FM、豆瓣播客、微信公众号、视频号音频、荔枝播客

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