自习室 STUDY ROOM - 57 原子习惯｜如何养成像“自动驾驶”一样的好习惯？ - EarsOnMe

我好棒呀

2个月前江苏

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“一以贯之的努力，不得懈怠的人生。每天的微小积累会决定最终结果，这就是答案。”

纪菠菜

2个月前澳大利亚

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27:07 “除非你让下意识意识化，否则下意识会支配你的生活，而你会称它为命运。” --卡尔.荣格

予你ya

2个月前江西

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💛好的习惯要主动养成，它能给我们带来的复利是巨大的 👀课代表就位 ✨逐字稿和思维导图已经帮大家整理好了，方便大家随时查看（麻烦大家顶我上去让更多人看到） ❤️有需要的听友自行取用（复制到手机浏览器打开保存即可） 🔗：https://pan.baidu.com/s/14JTEQhj-Zmejo2JGFWydnA?pwd=b1t5

芒小菓

2个月前山东

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再不更新都有姐妹猜测是唯一小朋友抢跑了🤣

拉丝爱吃黄豆酱子

2个月前江西

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1:04:50 听到这一点，我都想此时在健身的我好像也没有给自己捆绑什么诱惑啊，但回过神一想，我捆绑了! 我捆绑的诱惑就是一边逼自己健身一边听自习室来奖励自己😂😂😂

Guxi

2个月前印度尼西亚

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花卷们晚上好！感谢高驰COROS对本期自习室的大力支持。高驰运动手表和小宇宙进行了功能打通，以后跑步可以不带手机听播客了！大家在本期评论区说说自己是如何养成运动习惯or培养阅读习惯，我们从评论里抽取三位花卷分别送高驰心率臂带和防晒袖套~

娜了个拉

2个月前天津

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26:54 “习惯是从经验中学到的心理捷径”。“除非将下意识（习惯）意识化，否则它将支配你的生活，而你称它为命运。”

一匹英俊的小马_xvHR

2个月前罗马尼亚

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我开始运动是小学的时候了，一开始是因为又高又跑被挑出来成为了一名投掷运动员。后来随着年纪的增长运动成了不可分割的一部分，打篮球，打排球，冲浪，滑板每一个我都很喜欢。大学也为了爱好选择了体育科学的专业学习。现在最能让我坚持，能让我在这个运动员放松身心的就是攀岩！室内抱石，这个运动只能向上，每次心里不舒服，学习压力大，或者在异国他乡的任何不顺利，都可以通过攀岩释放这些压力，这些不舒服。我也通过攀岩从一个“单纯的肌肥大”的女生，进化到了可以完成单手引体的女生！我也把这个运动大力推荐给所有朋友们！希望大家都可以尝试，体会永远向上的力量！也希望姥姥和Guxi 有机会的话也来玩一玩！

一条咸魚干

2个月前广东

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07:33 成功是微小努力的总和，天复一天的重复。每天进步一点点，做好自己的该做的事，就是在为未来的自己积累选票

我叫罐罐

2个月前浙江

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培养运动习惯 1. 每天早晨对着镜子说"我是健康的爱运动的人"，不断暗示 2. 设定每天5分钟的运动底线 3.加入健身群，每天至少发言一次 4.购买运动手环，把运动成果通过手环的热量记录量化

美好女孩巧克力酱

2个月前浙江

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从“不敢读”到“爱上跑”，我的习惯养成之路🌟 💡 说到运动习惯和读书习惯的养成，我可太有发言权了！从小我就是个“阅读障碍者”，看到200多页的书就头皮发麻，觉得压力山大，根本不敢翻开。😅 直到姑姑给我买了一台背单词的学习机，小小的电子屏一页只能显示30个字，我竟然在这种“阅读”中读完了很多书！后来在书店看到那些书的实体版，厚厚的一本让我惊讶不已，这种成就感让我慢慢敢去尝试实体书。📖✨ 🏃‍♂️ 运动习惯的养成也是一波三折。高中时每晚跑800米，高考一结束就中断了；大学时每天呼哧带喘跑5公里，以为只有每天跑才算“跑者”，结果身体疲惫不堪，根本坚持不下去。😩 直到30岁后，为了减肥重新开始跑步，依然喘得像风箱，体重却纹丝不动。后来去三甲医院，医生建议我快走而不是跑步。我坚持爬坡一年半，成功减掉45斤！现在我知道了跑步要设置跑休、注重心率，终于爱上了跑步，每月能跑100公里左右。🏞️💪 🌟 我的习惯养成秘诀就是：从微小的尝试开始，给自己信心，内心踏实，觉得每一步都是“垫垫脚”的事儿。就像《原子习惯》里说的，习惯的养成不是靠意志力，而是靠微小的、可持续的改变。💡 🔑 总结我的习惯养成经验： 1️⃣ 从微小开始：不要一上来就给自己定太高的目标，比如“每天读50页书”或“每天跑5公里”。从小目标开始，比如“每天读1页”或“每天快走10分钟”。 2️⃣ 找到适合自己的方式：像我一样，用电子屏阅读、快走代替跑步，找到让自己舒服的方式。 3️⃣ 注重正向反馈：每次完成小目标后，注重小小的成就。挖掘每一个微小的点去夸赞自己。“我步频黄金180耶”，“一个小时我竟然读了这么多页”，“今天心率这么低”❤ 4️⃣ 不要急于求成：习惯养成是一个长期的过程，不要因为短期内看不到效果就放弃。再给自己多些耐心，永远不要放弃自己。和自己在一起，相信一切都是可以改变的。 🌈 无论是读书还是运动，习惯的养成都是一场与自己的对话。从微小的尝试开始，慢慢积累，你会发现，那些曾经觉得遥不可及的目标，其实就在脚下。🚀

Liliana99

2个月前斯洛文尼亚

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45:29 “除非你让下意识意识化，否则下意识会支配你的生活，而你会称它为命运。” --卡尔.荣格

纪菠菜

2个月前澳大利亚

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43:32 “如果缺乏刻意的努力，你永远都不会主动去健身，但就像听到铃声就流口水的巴甫洛夫的狗一样，条件反射会在你身上起作用，让你在本该健身但还没去健身的时候坐立不安。” --茨威格

GOOD棒

2个月前广东

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🏃‍♀️来啦来啦❗️立刻加入播放列表(◍•ᴗ•◍) 🈶️和我一样喜欢用 📝逐字稿边听边看或者拿来做一下📒记录的小伙伴们可以自取👍 🔗: https://pan.baidu.com/s/1Oxvz1Nrjm0t4gZcyZnywhQ?pwd=ip25 📚笔记等做好了再分享😝

mou_SGiM

2个月前江西

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其实运动习惯和阅读习惯都是从自习室开始的，听到weiya想成为一名跑者，完成铁人三项，听到guxi边骑台子边做数学题，看到自习室听友群里分享自己的运动里程，就慢慢开始了跑步，每天起床后无脑走到跑道上，打开自习室或者英语听力开始慢跑，在仍想继续跑时停止，期待第二天跑步。至于读书方面，其实我在初高中时的必读书目都没有阅读，只阅读一些言情小说哈哈哈哈，在自习室听到guxi，weiya分享书籍时，被《贪婪的多巴胺》给触动到，于是，我下载了微信读书，开通会员，真正开始了阅读。一开始不知道怎么做阅读笔记，经过weiya的分享，以及小红书里的推荐，我现在就是 ①先定目标，问题导向 ②再看目录，熟悉结构 ③三做笔记，不许摘抄 ④最后解惑，实践复盘根据工具书与文学类书籍做不同的笔记。同时我还利用微信读书的21天读书挑战，每天在八点开始阅读，至少一小时，就在昨天，获得了一枚读书勋章！

ililily

2个月前江西

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开始运动这个决定是在去年七月份做的（当然在这之前反复决定开始过很多次，但都以失败告终）七月到十一月期间是断断续续的运动，称不上习惯，从十二月到现在是一直有在认真运动，并且也觉得会一直运动下去。怎么做到从以前的八百米体考跑不下来，到现在能跑半马全马呢，去年我把手机屏保换成了how bad do you want it，可能是因为我不想一次又一次地做个决定又放弃，这本身也很消耗，于是在每个想要放弃的时候都鼓励自己再坚持一会儿，也可能是因为我会报名比赛，目的就是让我不能找借口不练习，尽管现在跑的很慢，进步也很慢，但进一寸有一寸的欢喜，度过开始那个挣扎的阶段，放弃反而成了件困难的事情。生活本沉闷，但跑起来就有风。以前看到这句话并不感同身受，现在体会到了运动给我带来的种种体验，感恩。