Hi 2851位朋友，你们好呀！

我是你们的主播可颂，同时我也是一名成长中的心理咨询师。

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今天这一期延续Vol 98:Vol 98 一直行动一直爽，循环在幸福的心流里

依然从生物学、脑神经科学、进化理论和成人学习发展理论，并结合我个人的实践体验来聊聊：

当我们从学校毕业之后，想要从零开始学习全新领域的知识，在认知和情绪上我们需要做哪些准备?

【你会听到】：

00:00-02:27

• 主题引入：我是一位心理咨询师与内容创作者，分享对成长和心理健康的见解。讨论成年后如何持续学习和塑造自己（reinvent myself）。

02:27-03:57

• 情绪与生产力：积极情绪提升生产力的关键。引用《Feel Good Productivity》的观点：高效的秘密在于快乐，而非自律。
  
  良好情绪能帮助人更快进入心流状态。

03:57-05:23

• 积极自我对话的重要性：核心观点：消极话语的影响需要三句积极话语才能中和（积极比率3:1）。
  
  主动选择积极表达有助于大脑释放多巴胺，强化正向情绪。

05:51-08:08

• 感恩练习：通过感恩练习纠正大脑的消极偏好。
  
  方法：每天记录至少10件感恩的事情，即使是微小细节。
  
  持续练习可以增强情绪韧性和心理弹性。

08:08-10:41

• 正念练习：单点正念：专注于一个点（音乐、绘画等）。
  
  开放感知冥想：观察念头的流动而不评判。
  
  身体扫描：帮助觉察身心状态，处理深层情绪。

10:41-14:48

• 恐惧的转化：恐惧的下一秒可以是心流。
  
  
  
  方法：感知恐惧的身体信号（如胃部发凉、手心出汗）。
  
  改变语言系统：“因为害怕，所以去做。”
  
  运用恐惧的能量集中注意力，并看作挑战而非威胁。

15:47-18:44

• 能量管理新思路：能量分层理论：“突破疲劳上限，开启新能量。”
  
  
  
  在低谷期时：做有挑战性的事情，而非简单安慰。
  
  提前准备“能量包清单”：记录既困难又充电的活动（如运动、阅读、对话）。

18:44-19:43

• 总结：面对负面情绪、疲惫时，记住正向循环的重要性。
  
  
  
  关键理念：学会管理情绪。
  
  将恐惧转化为动力。
  
  突破疲劳上限，开发潜在能量储备。

【我个人最大的takeaways】:

• 你需要3句积极自我对话来瓦解1句消极对话带来的负面情绪。（积极比率 3:1）所以不要说自己的坏话！


• 我们可以像驯化算法一样驯化大脑，前提是你的要主动“向左滑，想右滑”


• 消极念头转化为消极情绪，只需要1毫秒。


• 学会把恐惧看做是一个需要应对的挑战，而不是需要避免的威胁。


• 你可以选择：恐惧的下一秒是心流。


• 精力管理的新思路：能量是分层的，突破某个“疲劳”的上限后，新的能量就被开采出来了。

以上，祝大家新年快乐！预约可颂1V1心理咨询，请添加微信【mindwandering2024】, 备注“心理咨询”。（加听友群，备注“听友”）

我们下期见！！