Hi，2884位朋友你们好呀！

我是你们的主播可颂，也是一位成长中的心理咨询师。

预约可颂1V1心理咨询，请添加微信【mindwandering2024】，备注“心理咨询”。（加听友群，备注“听友”）

今天这期我想大部分朋友都正在家里和家人团聚吧，在新春佳节聊“创伤”这个略显沉重的话题是不是不合时宜？但其实我内心毫无怀疑，我反而认为这是绝佳时机去聊聊“房间里的大象”，去追溯我们的来路和童年生命故事。我希望在这个特殊的时刻为需要的朋友提供一点关怀。祝大家新年快乐！

你会听到：

• 如何判断我正在经历创伤闪回？没有外部明确的威胁和压力源，但是也一直都处于惊恐、害怕、恐惧的状态。


• 大脑处理信息和体验是有顺序性的。


• 当你处在平静状态时，你就能使用大脑最智慧的那个区域（大脑皮质）进行表达和创造。当你感觉受到威胁的时候，大脑皮质系统就会失去主导性。


• 渴望归属感的人，却没有相应的神经生物基础能让她找到真正需要的东西。


• 归属感和被爱，是人类的核心体验。如果你从没有被爱过，负责爱的神经网络就不发达。


• “你爱别人方式，源自你被爱的方式。”


• 基因本身不会改变，但是基因可以被开启和关闭。

Step 1： 管理情绪闪回（对我来说比较有用的：告诉自己经历闪回、当前是安全的、安慰自己内在小孩、闪回会过去的、回到身体里进行肌肉放松、不要相信极端化和灾难化的思维）

Step 2： 缩减内在批判的声音（完美主义不可取、批判内在批判者、可能不是你的声音，而是你的父母和老师的声音、写感恩日记等替换掉负面的思维）

Step 3： 缩减外在批判的声音（保持物理距离，我不听我不听我不听）

Step 4： 情绪疗愈的4个工具（学会愤怒、哭泣、用语言来宣泄）

• 如何装满我们的奖赏桶？——最有效的方式是通过人际关系、然后是节律，而不是高糖食物.


• 你希望一个人更有爱，那就你需要做的是：更多爱Ta。


• 了解别人“经历了什么，而不是他们出了什么问题”.

时间戳：

00:00 - 开场介绍

播客主播可颂提到今天聊的主题是创伤，尤其是童年创伤和代际创伤。强调这是一个值得讨论但常被回避的话题，旨在为需要的朋友提供关怀。

01:12 - 奥普拉的信

可颂分享奥普拉写给母亲的信，讲述如何通过宽恕来治愈创伤，强调“宽恕就是不再希望过去可能会有所不同”。

06:23 - 何为创伤？

可颂通过当前的情绪表现（如焦虑、抑郁、过度自我怀疑）来判断是否有童年创伤，创伤可以通过负面情绪和紧张状态表现。

10:19 - 创伤如何影响大脑？

讲解大脑发育的顺序以及创伤如何改变大脑的结构，尤其是在儿童时期，创伤的影响尤为深远。

创伤可能激活情感中心（杏仁核），抑制理性思考（前额叶），从而导致情绪和行为的反应失调。

22:35 - 代际创伤

讨论创伤如何代际传递，影响情感模式和行为。创伤的代际传递不仅体现在基因上，也通过家庭信念和行为模式传递。

重点：理解并改变这种代际创伤的传递，打破不健康的情感模式。

25:46 - 复原力和创伤的疗愈

可颂提到复原力的概念，创伤经历虽然无法改变，但我们可以通过意识、选择和行为的调整来促进复原和疗愈。

重点：创伤后的智慧不仅塑造了过去，也为未来的成长提供力量。

28:02 - 如何进行自我疗愈？

可颂分享自我疗愈的一些步骤，包括通过语言调节情绪，帮助大脑进入理性思考状态，以及通过感官回归现实。

重点：语言和五感的描述能够帮助自己从创伤的闪回中恢复，调整呼吸和身体反应帮助重建安全感。

34:20 - 人际关系的支持

情感支持系统在创伤疗愈中的重要性，尤其是亲密关系和社会关系。健康的关系能够为创伤疗愈提供强大的支持。

重点：通过深度的情感联系，创伤可以逐步转化为力量。

37:56 - 创伤疗愈的最终目标

创伤经历无法改变，但可以通过建立新的健康模式来重新定义自我，并逐步修复创伤带来的影响。

重点：疗愈的过程是自我发现和重建的过程，通过持续的实践和新的关系体验，创伤能够转化为成长的力量。

以上，祝大家新年快乐！