Hi, 3061位朋友们你们好呀，欢迎收听最新一期的Food for Mind系列！

可颂开放1v1心理咨询服务，相关需要请添加工作微信【mindwanderring2024】，备注【心理咨询】

今天终于要来和大家分享“显化”，不是完全玄学（毕竟咱不是这方面专业的），而是融合了更多脑神经科学、认知行为学和心理学理论以及我个人近期做愿景板（Vision Board）的心得。

愿景板（Vision Board）不仅仅是一个充满图片和文字的装饰品，它实际上是一个基于神经科学和心理学的工具，能够帮助我们从“生存模式”（Survive Mode）转变为“繁荣模式”（Thrive Mode）。

步骤和你需要的：

• 选择合适的图片、关键词和象征物，我从小红书和Pinterest上选图
• 购买一块毛展板，我购买的尺寸：
• 将图片以你想要的方式排布在毛毡板上，进行“身体确认”
• 这个技巧来自Tara的神经科学方法：
  手放在额头 → 问大脑（逻辑）：“这个目标合理吗？”
  手放在胸口 → 问心（情感）：“这个目标对我来说有意义吗？”
  手放在腹部 → 问直觉（本能）：“我的身体感觉如何？”

如何使用？

• 放在显眼的地方，每天都能看到，最好是在早晨醒来和晚上睡觉前的位置，我选择放在床头。
• 结合情绪和想象：每天晚上睡前，看着愿景板，闭上眼睛想象自己已经实现了目标的场景：
  调动五感（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉）
  想象自己已经拥有了那个梦想，并感受那种喜悦和满足
• 你的大脑会分不清现实和想象，从而降低对“新目标”的恐惧感。

以上这期是Dr. Tara Swart上Mel Robbins播客节目，分享给大家。

以下是AI辅助生成的时间戳和重点内容：

00:00-01:51｜开场

可颂（心理咨询师+身心健康内容创作者），开放1V1咨询（价格150元/50分钟）。

核心人物 ：脑神经科学家  Dr. Tara Swart （《The Source》作者，未引进中文版）。

”显化需要科学支撑，而非纯玄学——我相信大脑与物理世界的双向塑造。”

01:51-04:36｜显化的个人实践

童年愿景成真 ：小学幻想定居上海、幸福家庭，成年后逐步实现。

显化本质 ：意识与物理世界的链接，需科学方法论+长期实践。

04:36-06:12｜大脑的生存模式 vs. 繁荣模式

生存模式 ：原始大脑的“匮乏思维”（怕损失＞求奖励）。

繁荣模式 ：信任资源充足，安全感驱动行动。

“大脑活在原始社会，身体却在现代——我们需要主动切换‘繁荣开关’。”

06:12-08:12｜显化第一步：信任三问

1. 是否相信自己值得拥有？

2. 是否相信他人愿意助力？

3. 是否相信宇宙源头有更大力量？

08:12-11:39｜大脑改变的三大机制

1.  习惯替换 ：用“健康食品”代替“戒垃圾食品”（肯定句＞否定句）。

2.  突触链接 ：新习惯如学语言，需时间积累逻辑与意义。

3.  神经新生 ：成人难，但坚持重复可激活。

11:39-14:13｜显化四步法

1.  信丰盛 （Abundance）。

2.  找欲望 （身心脑合一确认）。

3.  耐心等 （神经可塑性需时间）。

4.  列行动 （Vision Board→Action Board）。

14:13-17:07｜愿景板实操技巧

三步骤确认欲望 ：

1. 手放额头问脑：“这是我想要的吗？”

2. 手放心口问心：“这是我渴望的吗？”

3. 手放腹部问直觉：“我的肠胃有答案吗？”

“大脑分不清想象与现实——用五感欺骗它，让快乐驱动行动！”

22:28-26:13｜行动的科学原理

多巴胺＞皮质醇 ：想象成功后的愉悦感，让大脑提前适应目标。

微习惯策略 ：每月3个习惯，5%改变法则（李松蔚理论）。

“高行动力的秘诀不是自律，是快乐——催产素会推着你向前。”

26:13-31:46｜脑健康与日常练习

饮食建议 ：绿色蔬果、深海鱼、发酵食品（提升大脑能量效率）。

感恩练习 ：晨起对物品说“我好喜欢你”，睡前视觉化愿景。

“大脑只占身体3%，却消耗30%能量——喂它最好的，而非最贵的。”

咨询入口 ：工作微信【mindwandering2024】（咨询价格150元/50分钟）。