“我们反PUA的本质，是学会把自己当‘人’，而不是任由他人定义的‘工具’。”

本期节目探讨了多个场景下的PUA现象，包括职场、家庭和恋爱关系中的操纵行为。我们深入解析了煤气灯效应，揭露了操纵者篡改现实认知的手段。通过分析操纵者和受害者的特征，我们提供了实用的反PUA策略，帮助你在原生家庭、亲密关系和职场中识别并摆脱操纵。希望通过这些方法，你能重新掌控自己的生活，充满能量地迎接新的开始。

本期的实用工具包：

0、划线加粗重复强调无论哪种PUA形式，核心都是“制造权力不对等”——操控者通过精神打压，让你觉得“只有TA能定义你的价值”。

1、操纵者的特征：操纵者通常具有自恋型、表演型、A型或反社会人格，他们不相信平等关系，将生活视为零和游戏，缺乏同理心。

2、受害者的特征：受害者往往沉迷于取悦他人、恐惧负面情绪、自我认知模糊或具有外控型人格，容易屈服于操纵者的控制。

3、操纵关系的形成：操纵者通过“先甜后苦”、负强化和创伤学习等方式建立操纵关系，利用承诺回报、威胁损失和情感创伤来控制受害者。

4、亲密关系中的权力关系之较小兴趣原则：在任何伴侣关系中，对继续和维持亲密关系兴趣较小的一方在伴侣关系中拥有更大的权力。

5、亲密关系中产生情绪勒索的举动都来自情感勒索者不安定的内心，是情感勒索者为了寻求安全感而做出的。它们都是没有根据的，完全建立在恐惧、焦虑和不安感上。这些情绪就存在于勒索者心中。很多时候，他们的问题都来自于过去，而非现在。

6、操纵关系下的应对：①行为层面：受害者需要通过拖延回应、提高对负面情绪的忍耐力、直接拒绝操纵者和设立个人边界等行为改变来摆脱操纵；②当我们提出这些要求后，操纵者的反应通常是进一步加大给我们的压力，他们会大喊大叫、摔门而去，或是持续长期的冷暴力。我们这时绝不能退缩，要继续利用前面的方法去拒绝服从操纵者，强调自己的边界；③思维层面：受害者还需在思想上替换有害思维，增强自我认知和自信心。

7、打破“亲情绑架”：温和坚定地回应；设定物理边界；重建自我认知。

8、反杀职场精神压榨：①识别操纵信号： ②量化工作成果，保留一切工作记录；③设定界限，勇敢说不；④寻求支持，不要孤军奋战。

9、对抗爱人情感勒索之SOS策略：停下来，冷静观察，制定策略。

10、对抗爱人情感勒索之dearman策略：描述情景 ，清楚表达，勇敢要求强化对方，聚焦目标，表现自信，协商妥协 。

本期酒保/Xixi

主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike

音频后期/ Yuqing

BGM：Light Cinematic Piano and Cello-- Michael lerm

TIMELINE：

00:02:01:警惕家庭功能失调：如何区分他人期待与自我真实需求？

00:09:33:A型人格与讨好型人格：探索自我价值感与他人认可之间的关系

00:19:10:深入剖析操纵关系：先甜后苦的建立方式及其危害

00:28:45:家庭关系中的心理压力：沟通困难与情感健康的影响

00:38:20:权重人物与亲密关系：自我认识与控制欲望的挑战

00:47:57:打破自动服从的反应模式，教你如何应对他人的操纵行为！

00:57:32:拒绝被操纵：如何建立自我界限并保护自己的边界

01:07:09:重新审视父母的期待与自己的人生选择之间的关系

01:16:44:职场中的边界问题：如何处理工作时间和任务分配？

01:26:20:如何识别亲密关系中的PUA？方法和例子解析

01:35:54:驯化中的内在持久特质：影响你成为更容易受害者的因素

01:45:29:当负面评价来袭，如何保持内心平静？

延伸阅读：

《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》 [美]罗宾·斯特恩

《操纵心理学：争夺人生的主导权》 [美]哈丽雅特·B·布瑞克

《你的父母不再是你的父母：透过内在小孩心法重整成人与父母更成熟的关系》[法]玛丽-弗朗丝·巴雷·德·科克罗蒙

《亲密关系》[美]罗兰.米勒

《情绪勒索》[美]苏珊·福沃德

《煤气灯操纵：给女性的反PUA指南》[美]阿梅利亚·凯利

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