时长：
53分钟
播放：
4.78万
发布：
5个月前
简介...
本期节目介绍一本关于缓解焦虑的实用脑科学书籍《重塑杏仁核》。
你将听到：
* 为什么你的焦虑不是"矫情"，而是大脑里一颗杏仁状组织的"生存策略"？
* 徒手攀岩大神Alex Honnold的杏仁核竟然不会害怕？（科学实验揭秘）
* 咖啡因、睡前刷手机如何让杏仁核"暴走"？
* 亲测有效！ 让杏仁核"关机"的呼吸法（附声音示范）
* 暴露疗法真相：只试一次其实不够？
💡 硬核知识点：
* 大脑的"双通道焦虑系统"：为什么理性总输给本能？
* 嗅觉直通杏仁核！香水控/怕臭味背后的科学原理
* "身体记得但大脑忘了"：创伤记忆的神经学解释
🎙️主播：
大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...
小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂
❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）
⏰时间轴：
02:07 什么是杏仁核？
03:50 杏仁核如何起作用？
05:50 “迟钝”的杏仁核成全了徒手攀岩大神
07:35 为什么“道理我都懂，但就是做不到？”
08:32 大脑如何接收外部信息？
10:02 芳香疗愈为什么是真的？
11:56 杏仁核比我们的“理性脑”更早更快处理信息
13:49 为什么“想法”也能让我们焦虑？
19:28 杏仁核听不懂人话！那我们如何让它平静下来？
21:36 惊恐发作？杏仁核如何激活了防御反应？
23:10 身体记得但大脑忘了？什么信号会让杏仁核感到危险？
27:10 重新解读危险信号，解除应激反应
30:22 暴露在黑暗中，打破自己对黑暗的恐惧。
35:16 SE身体体验疗法，释放创伤能量
38:32 鸡娃焦虑，人类的想象力让我们如此痛苦😢
41:51 用“呼吸”和杏仁核沟通
43:59 “假哭”，可以释放真情绪
48:32 运动yyds，永远可以让你心情更好！
50:02 如果你焦虑的话，真的别再喝咖啡了
❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）
你将听到：
* 为什么你的焦虑不是"矫情"，而是大脑里一颗杏仁状组织的"生存策略"？
* 徒手攀岩大神Alex Honnold的杏仁核竟然不会害怕？（科学实验揭秘）
* 咖啡因、睡前刷手机如何让杏仁核"暴走"？
* 亲测有效！ 让杏仁核"关机"的呼吸法（附声音示范）
* 暴露疗法真相：只试一次其实不够？
💡 硬核知识点：
* 大脑的"双通道焦虑系统"：为什么理性总输给本能？
* 嗅觉直通杏仁核！香水控/怕臭味背后的科学原理
* "身体记得但大脑忘了"：创伤记忆的神经学解释
🎙️主播：
大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp...
小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂
❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）
⏰时间轴：
02:07 什么是杏仁核？
03:50 杏仁核如何起作用？
05:50 “迟钝”的杏仁核成全了徒手攀岩大神
07:35 为什么“道理我都懂，但就是做不到？”
08:32 大脑如何接收外部信息？
10:02 芳香疗愈为什么是真的？
11:56 杏仁核比我们的“理性脑”更早更快处理信息
13:49 为什么“想法”也能让我们焦虑？
19:28 杏仁核听不懂人话！那我们如何让它平静下来？
21:36 惊恐发作？杏仁核如何激活了防御反应？
23:10 身体记得但大脑忘了？什么信号会让杏仁核感到危险？
27:10 重新解读危险信号，解除应激反应
30:22 暴露在黑暗中，打破自己对黑暗的恐惧。
35:16 SE身体体验疗法，释放创伤能量
38:32 鸡娃焦虑，人类的想象力让我们如此痛苦😢
41:51 用“呼吸”和杏仁核沟通
43:59 “假哭”，可以释放真情绪
48:32 运动yyds，永远可以让你心情更好！
50:02 如果你焦虑的话，真的别再喝咖啡了
❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
白果果369
5个月前
福建
64
我们自以为的自由意志根本不存在，说白了，快乐或负面的情绪只是大脑里的一些激素上下变化引起的😁
JING璟
5个月前
河南
44
下班路上打开小宇宙，第一眼就给我推了这期，简直是太适合我了！因为研究生期间一些巨大压力和家庭原因，换上了焦虑症，后来开始变得越来越胆小，一点小事就容易紧张焦虑，而一开始我是不知道自己为什么会这样，错误的认知反而加重了焦虑，让这种状态持续了好几年。直到这些年，开始通过书籍，短视频等，才对焦虑情绪背后的机理有了新的认识，开始通过运动，冥想不断调整自己。喜欢播客的名字，往前走走，走出去才能带来真正的改变。
神奇的双双
5个月前
山东
28
新观众。被标题吸引进来，感觉这期内容很好，但主播念稿的感觉实在是太难受了，希望能更加的自然生动些😭
三仔仔
5个月前
福建
18
懂了～我一定是有一颗巨大的杏仁核😂
Justunekid
5个月前
北京
16
希望多做几期关于脑科学的！逻辑很强且语速适中，很适合一个人的时候安静听
枝叶的绿
5个月前
广东
13
08:40 前十分钟总是有股很强的念稿味
早起我就心方方FONG
5个月前
上海
12
24:11 懂了 小时候上琴课 害怕被老师凶 所以每次没练好去上琴课的路上就开始紧张害怕 然后反映在身体上就会肚子疼
Disenchant
5个月前
英国
11
非常好的科普，写了一条长播客笔记：https://m.okjike.com/originalPosts/67b340011208741b300fb839?s=ewoidSI6ICI1ODhkM2ZmNWQ5NWQ3NjAwMTY4MmFjMTciCn0=
HD800733r
5个月前
山东
10
面试的时候，因为太紧张，感觉头和脖子僵硬住，不受控制抖动。真的很惊讶自己会这样。
HD559181n
5个月前
上海
9
说了那么多，道理我都懂，但要做到太难🥲
珊大王_aL0h
5个月前
浙江
8
提的方法很受启发 决定把这本书看看😂
FeynmanSweetie
5个月前
湖北
6
怎么做才能在暴露疗法里让自己的杏仁核不受伤害呢
雯雯_fHq9
5个月前
上海
6
04:07 哈哈听起来有点生硬，像直接念稿子。可以轻松一点，有一点发挥，不然听久了困困的。
旷野_ZxsV
5个月前
贵州
5
哪我不想开学的焦虑也是因为杏仁核⁉️
NaNa_r2ek
5个月前
新疆
4
谢谢你们🥹😭
Nicole兰
5个月前
黑龙江
4
05:07 是所谓的下意识吗
拾穗煮梦
5个月前
广东
3
51:23 我饿了确实会不高兴
臻饗
5个月前
内蒙古
3
好棒的节目，非常难得的让我认认真真从头到尾一字不落听完了，果断关注入坑。两位主持人的声音听起来也非常舒服，没有多余的废话，也没有自以为好笑的玩笑。语速刚刚好适合把信息倒进我的脑袋，好喜欢这种不费力气知识就被我完全吸收的感觉🥰
番茄你个西红柿ye
5个月前
河北
3
17:18 才听出来是在说杏仁脑hhhh，标题没看完，于是以为要说室友关系🌚不过留个好评
tiodnacnx
5个月前
天津
2
谢谢主播分享！！
get到：
1.“假哭” 2.呼吸（两浅吸气一长呼气）3.运动！4.控制咖啡因摄入（啊啊啊我几乎每天一杯咖啡 今天听到这一条有点难过…但还是有点馋 于是早上把澳白换成拿铁了 也算是减少一点咖啡摄入了吧！哈哈）
