在信息泛滥的今天，我们如何保持对于自我的觉察与关注？

本期是“如何更好地给自己充电“专题策划的下期。有意识控制社交媒体的使用，并持续进行个人表达与输出，能够让你的一天重新从零开始，重新专注于重要的事情。

“其实我们不需要更多时间去做某件事，我们只需要更多注意力”Lili从三年级开始写作，从一年前开始有意识管理社交媒体的使用。当你不再担心错过什么，而只专注于自己的目标。回头你会发现，竟然走出了这样长这样远的路。

-🎙️本期主播 -

抓抓：现居洛杉矶的ENTP金牛，终于告别失业的产品经理（[email protected]）

狒狒：现居杭州的INFP摩羯，半个文艺逼半个大厂营销人（微博@菲常酷姐姐）

-🎧 本期嘉宾 -

Lili：现居的纽黑文INFP水瓶，坚持每天写作的高能量行动派。

（ins/微信公众号@lilizhoou）

Part1. 社交媒体“戒断”一年，我变得更幸福了

• 01:52 lili的社交媒体使用：FOMO让我不舒适了，我选择离开它
• 06:20 相比于浪费我的时间，社交媒体更坏的是浪费了我的情绪
• 07:05 两个实验：自我检测是否需要社媒戒断
• 09:27 控制社交媒体使用，会让我跟世界脱轨吗？
• 12:50 从社交媒体中释放出来的碎片化时间，我能做点什么？
• 17:05 两个阶段：从摆脱社交媒体到利用社交媒体
• 21:30 有了目标感，戒断社交媒体自然而然
• 23:30 重返线下，是因为我们对社交媒体厌倦了吗
• 28:40 沉溺社交媒体，是对重要事情的逃避
• 34:33 能喂到我嘴里的网络信息，大概率已是被消费过无数次的无用信息
• 36:20 警惕活跃于社交媒体的名人带给我们的轻松假相

Part2. 用写作梳理我的生活：我的进步更可视化了

• 38:40 lili：用写作记录自己的感受和感兴趣的topic
• 43:15 不懂得写作，就不懂得思考
• 45:55 写作是自我倾诉和安抚的帮手
• 49:05 从三年级开始写作，我更加了解自己能力的边界
• 55:00 写作付费newsletter帮我养成了可持续输出的习惯
• 57:00 习惯的养成是让你不痛苦地做任何你觉得正确的事情

Part3. 如何以最小阻力开始？如何休息好让自己开始？

• 58:39 当你痛苦时，让你的身体先疼起来
• 61:10 避免拖延症最好的方法，是给自己设立一个小阻力的开始
• 62:55 不要轻易动用你的意志力，它仅适用于紧急时刻
• 65:00 一个系统的工作状态，永远比单一的点更容易
• 66:10 人的大脑需要暴露到更舒展原始的环境中来实现真正的休息
• 69:50 阅读永远让你找到平静 

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