时长：
80分钟
播放：
3.06万
发布：
7个月前
主播...
简介...
-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-
【单集介绍】
“三分练，七分吃”，极为贴切地形容了饮食对于运动人群的重要性。
不管你想要减脂瘦身或是健身增肌，抑或是提升单项运动的表现，饮食都发挥着至关重要的作用。
那么，运动爱好者究竟怎么吃？吃草或白人饭，是运动爱好者的归宿吗？本期节目理论与实践齐飞，既介绍了三大基础营养素和能量平衡的基础原理，帮助爱好者们按需制定符合自己需求的饮食方案；同时，我们将一起讨论市面上热门的饮食法，比如地中海、生酮、循环饮食...细细辨别是真有效还是真风险？谁适合又是谁慎用？
希望本期的分享能对你的健康饮食有所启发。新的一年吃得快乐！动得开心！
【聊天的人】
媛子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者
ICE：CrossFit Level-1教练，RTS（抗阻力训练专家）及 运动营养师，资深运动营养行业从业者；
晗琪：ACE健身教练，运动营养产品经理
【涉及讨论的内容】
00:03:17 了解活动代谢、基础代谢，判断自己的目标能量需求
00:07:22 三大基础营养素介绍--碳水、蛋白质、脂肪
00:13:28 健康饮食，如何调配碳蛋脂比例
00:23:03 女性运动爱好者注意事项：碳蛋脂摄入、补铁与运动中的水合策略
00:32:02 地中海式饮食——最适合运动爱好者的饮食结构
00:42:05 原始人饮食与生酮饮食法：生酮是一种修炼，建议与医生同行
00:53:35 低GI饮食是什么？低GI怎么吃？
00:59:30 循环饮食法——适合有降体脂需求的运动人群
01:04:08 空腹如何有氧？
01:08:29 咖啡、酒精与减脂增肌
01:12:29 运动前中后如何吃，碳蛋脂如何补充？
01:15:53 好物推荐：减脂零食与饮品
【单集介绍】
“三分练，七分吃”，极为贴切地形容了饮食对于运动人群的重要性。
不管你想要减脂瘦身或是健身增肌，抑或是提升单项运动的表现，饮食都发挥着至关重要的作用。
那么，运动爱好者究竟怎么吃？吃草或白人饭，是运动爱好者的归宿吗？本期节目理论与实践齐飞，既介绍了三大基础营养素和能量平衡的基础原理，帮助爱好者们按需制定符合自己需求的饮食方案；同时，我们将一起讨论市面上热门的饮食法，比如地中海、生酮、循环饮食...细细辨别是真有效还是真风险？谁适合又是谁慎用？
希望本期的分享能对你的健康饮食有所启发。新的一年吃得快乐！动得开心！
【聊天的人】
媛子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者
ICE：CrossFit Level-1教练，RTS（抗阻力训练专家）及 运动营养师，资深运动营养行业从业者；
晗琪：ACE健身教练，运动营养产品经理
【涉及讨论的内容】
00:03:17 了解活动代谢、基础代谢，判断自己的目标能量需求
00:07:22 三大基础营养素介绍--碳水、蛋白质、脂肪
00:13:28 健康饮食，如何调配碳蛋脂比例
00:23:03 女性运动爱好者注意事项：碳蛋脂摄入、补铁与运动中的水合策略
00:32:02 地中海式饮食——最适合运动爱好者的饮食结构
00:42:05 原始人饮食与生酮饮食法：生酮是一种修炼，建议与医生同行
00:53:35 低GI饮食是什么？低GI怎么吃？
00:59:30 循环饮食法——适合有降体脂需求的运动人群
01:04:08 空腹如何有氧？
01:08:29 咖啡、酒精与减脂增肌
01:12:29 运动前中后如何吃，碳蛋脂如何补充？
01:15:53 好物推荐：减脂零食与饮品
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
KiKi_iZMz
7个月前
辽宁
12
这里补充一下，西医里医生说清淡饮食其实是不让吃辛辣的，辛辣刺激会影响伤口愈合，我们也很推荐补充蛋白质的哦。
zeri
7个月前
上海
7
18:13 “锻炼身体其实就是提高身体对碳水的利用率”
椰_dX3s
7个月前
广东
4
omg，迈胜也有播客
7madridista9
7个月前
加拿大
4
有时候真的馋了什么酒精蛋糕该吃吃该喝喝😉人生嘛，也不用对自己太苛刻
Wu唉稳
7个月前
北京
4
中大基数呢？脂包肌女性想减脂怎么吃合适啊？
静水流深_levi
7个月前
海南
2
高碳水中蛋白低脂肪👍🏻这期内容很赞
在冬眠中
7个月前
北京
2
26:00 减脂高碳+中蛋白+低脂肪+力训💪
要幸福
7个月前
江苏
2
运动，是为了更好地锻炼身体运用碳水的能力。这句很受教，感谢(❁´ω`❁)
牛油果绿
7个月前
江苏
2
非常好的内容，推荐给朋友们了。
emily_eMc8
7个月前
重庆
2
高碳水中蛋白低脂肪对于一个168CM120斤 有不有具体克数推荐呢😂
Mistarille
7个月前
黑龙江
2
1:12:35 但是早上空腹喝咖啡会抑制人体清理皮质醇，导致皮质醇升高，咖啡因影响结束以后，我就特别疲惫
HD854219x
7个月前
广东
1
长期空腹有氧，lsd，大强度，都是空腹
HD553700o
7个月前
未知
1
苹果含糖量高？！崩溃了
Anita_x2v2
7个月前
内蒙古
1
关于代糖的话不如吃直接的糖，因为代糖发明的时间没有很久，身体对于代糖的代谢没有原来的糖那么彻底（身体还没学会如何代谢代糖 就容易留在身体里） 也是我看的一种国外说法，不知道是不是真的
JYJY_
7个月前
四川
1
24:02 主播的嗓子是不是不太舒服 听着有点累…😧
一颗Starry
7个月前
天津
1
27:27 脾胃不太好的，吃全麦谷物会不好消化嘛😭
自由无极限
7个月前
美国
1
太多抄袭的内容了
王瑞Ray
7个月前
安徽
0
感谢分享，解答了不少之前的困惑。
另外想请教一下三位美女老师，如果是一般是以晨练（主要是晨跑）为主的人群，饮食方面有哪些需要注意的点，包括但不限于①根据训练的强度不同，训练前一天和当天分别应该怎么吃？②是否建议空腹晨练③晨练人群与以下班后锻炼的人群饮食相比有何不同？
提前感谢解答，你们最美最飒辣！
Merryfang66
7个月前
上海
0
但是植物油包括一些海鱼里面也是有饱和脂肪酸的，这个占比要算在一天饱和脂肪不超过百分之10里面吗？（因为低密度脂蛋白胆固醇高，要严格限制饱和脂肪占比百分之7以内，这样算起来的话都不知道怎么吃脂肪了）
永远需要收音机
7个月前
安徽
0
不是可以吃全麦谷物吗？那带包装的全麦吐司或面包，一定带反式脂肪酸了，是不是不能吃啊😭😭😭我还买了那种列巴，不吃点主食我真不行
