-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-

【单集介绍】

“三分练，七分吃”，极为贴切地形容了饮食对于运动人群的重要性。

不管你想要减脂瘦身或是健身增肌，抑或是提升单项运动的表现，饮食都发挥着至关重要的作用。

那么，运动爱好者究竟怎么吃？吃草或白人饭，是运动爱好者的归宿吗？本期节目理论与实践齐飞，既介绍了三大基础营养素和能量平衡的基础原理，帮助爱好者们按需制定符合自己需求的饮食方案；同时，我们将一起讨论市面上热门的饮食法，比如地中海、生酮、循环饮食...细细辨别是真有效还是真风险？谁适合又是谁慎用？

希望本期的分享能对你的健康饮食有所启发。新的一年吃得快乐！动得开心！

【聊天的人】

媛子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者

ICE：CrossFit Level-1教练，RTS（抗阻力训练专家）及 运动营养师，资深运动营养行业从业者；

晗琪：ACE健身教练，运动营养产品经理

【涉及讨论的内容】

00:03:17 了解活动代谢、基础代谢，判断自己的目标能量需求

00:07:22 三大基础营养素介绍--碳水、蛋白质、脂肪

00:13:28 健康饮食，如何调配碳蛋脂比例

00:23:03 女性运动爱好者注意事项：碳蛋脂摄入、补铁与运动中的水合策略

00:32:02 地中海式饮食——最适合运动爱好者的饮食结构

00:42:05 原始人饮食与生酮饮食法：生酮是一种修炼，建议与医生同行

00:53:35 低GI饮食是什么？低GI怎么吃？

00:59:30 循环饮食法——适合有降体脂需求的运动人群

01:04:08 空腹如何有氧？

01:08:29 咖啡、酒精与减脂增肌

01:12:29 运动前中后如何吃，碳蛋脂如何补充？

01:15:53 好物推荐：减脂零食与饮品