本期播客是安高若Channel「聚体行动」、运动播客「波娜与西娅」与小宇宙，经由安高若第六届运动展户外分享会联合发起的特别节目。「波娜与西娅」是由两位女性跑友共同制作的播客频道，性格迥异的她们于跑道相识，在和运动交手的日子里，俩人都切实感受到了运动带给生活丰富且多样的可能。在表达欲和分享欲的驱动下，她们以不同运动和嘉宾为触手、以声音为载体与大家分享不同的运动奇遇。本期有幸邀请到了主播波娜、西娅与嘉宾宋紫微、小美，听他们一起聊聊户外与生活。

山野之间的跑动解放了人们的天性，沿途的风景和不确定性也令人重新找回与自然共鸣的本能。相比路跑，越野跑于很多人而言可能是一种更深层次的自我体验——它重视过程而非结果，聚焦当下而非终点，这份纯粹的共同记忆也让许多跑者在山中收获了珍贵的情谊。

00:00 - 02:55 Intro

02:56 - 06:08 接触越野跑的契机是想解放生活的压力

06:09 - 11:22 在山野里返璞归真是人的天性

11:23 - 17:08 越野跑vs马拉松：“山里喜相逢”

17:09 - 22:25 每周一山

22:26 - 26:33 通过越野跑实现旷野与轨道的平衡

越野跑的进阶伴随着认知上的不断迭代，“走近自然，热爱自然，保护自然”，人与环境的连接是最终不变的落点，跑者亦是越野跑的布道者，亲和地邀请更多人踏足山野，并以实际行动守护这片赋予着他们无尽快乐的天地。

26:34 - 31:13 越野跑的三个阶段

31:14 - 35:54 延续人与自然的联结感

35:55 - 43:12 给越野跑新人的小贴士：心态、技术与装备

43:13 - 52:00 好的赛事是融入一项运动最快的方式

52:01 - 59:11 多走多跑！

从柴火噼啪的自然白噪音，到搭建露营系统的心流状态，露营像是一种放松身体与灵魂的独特仪式。人们摒弃掉钢筋水泥带来的纷繁杂讯，在广袤自然中找回内心的真实节奏，对时间的点滴流淌都有了更重的实感。

59:12 - 65:32 露营：轻松地接触户外

65:33 - 72:52 真实的大型搭建游戏

72:53 - 80:32 装备丰俭由人

80:33 - 85:33 “入门露营最好的时代”

85:34 - 86:43 End

轨道或旷野从来都只是人生的一面，无论是越野跑亦或是露营，都为人们提供着接触自然的契机与窗口，藉由一种运动或居住方式的切换，人们得以“慢下来、跑出去”，暂别喧嚣，在真实的时间流逝与自然的陪伴中感受每一次呼吸。