随着季节的变换，我们迎来了寒冷的冬日。你是否发现，随着气温的下降，自己的食欲也随之增加，不知不觉中，体重也在悄悄上升？今天，我们就来聊聊如何在这个季节里，如何不通过节食、不大量运动，合理调整饮食顺序从而保持健康的生活方式！让我们快快乐乐健健康康得过好冬天吧！

《控糖革命》- 稳定血糖的好处：

• 下午不再感觉到困、精力满满
• 不再贪恋食物，解决那种一直想吃的饥饿感
• 减少糖尿病、阿兹海默症的风险、非酒精性脂肪性肝病、皱纹和白内障的风险
• 免疫力更强，更不容易受到病毒的影响
• 增强记忆力

❥吃饭 （不标时间轴了 因为每一秒都是知识点！）

• 改变饮食顺序
  先吃纤维、再吃蛋白质和脂肪，最后吃糖和碳水
  如果外出就餐没有蔬菜这种条件，可以创造这种条件，出门前出个蔬菜（包里放点叶子，纤维可以消化两小时，完全不用担心后面吃碳水血糖又会有峰值）
  果汁只能算糖分，不能算纤维，因为里面的纤维已经被打成汁了
  感受一下食物进入肠胃的顺序不同是否会影响你的精力
• 可以组合吃一些食物，能够更加控制血糖的平稳
  葡萄和奶酪
  面包和花生酱
• 不用看热量
• 可以吃甜品，但是要记得吃甜品的时间
• 不要吃甜甜的零食，可以选择餐后甜品
• 吃饭前喝点醋
• 为你的碳水化合物加上一个外衣
• 可以吃完饭走一走

❥运动

除了跑步快走散步这些运动，也可以适当搭配一些肌肉，肌肉可以消耗人们储存的脂肪；看到有一些瘦子吃的非常多，但是依然很瘦。

❥社交

改变自己的社交圈，多和瘦子在一起做朋友，这是一种无形的改变

🎤小黄 & 橘子

🎧BGM

Cocopops - Ivoris

Summertime - Cinnamons / evening cinema