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简介...
随着季节的变换，我们迎来了寒冷的冬日。你是否发现，随着气温的下降，自己的食欲也随之增加，不知不觉中，体重也在悄悄上升？今天，我们就来聊聊如何在这个季节里，如何不通过节食、不大量运动，合理调整饮食顺序从而保持健康的生活方式！让我们快快乐乐健健康康得过好冬天吧！
《控糖革命》- 稳定血糖的好处：
- 下午不再感觉到困、精力满满
- 不再贪恋食物，解决那种一直想吃的饥饿感
- 减少糖尿病、阿兹海默症的风险、非酒精性脂肪性肝病、皱纹和白内障的风险
- 免疫力更强，更不容易受到病毒的影响
- 增强记忆力
❥吃饭 （不标时间轴了 因为每一秒都是知识点！）
- 改变饮食顺序
先吃纤维、再吃蛋白质和脂肪，最后吃糖和碳水
如果外出就餐没有蔬菜这种条件，可以创造这种条件，出门前出个蔬菜（包里放点叶子，纤维可以消化两小时，完全不用担心后面吃碳水血糖又会有峰值）
果汁只能算糖分，不能算纤维，因为里面的纤维已经被打成汁了
感受一下食物进入肠胃的顺序不同是否会影响你的精力 - 可以组合吃一些食物，能够更加控制血糖的平稳
葡萄和奶酪
面包和花生酱 - 不用看热量
- 可以吃甜品，但是要记得吃甜品的时间
- 不要吃甜甜的零食，可以选择餐后甜品
- 吃饭前喝点醋
- 为你的碳水化合物加上一个外衣
- 可以吃完饭走一走
❥运动
除了跑步快走散步这些运动，也可以适当搭配一些肌肉，肌肉可以消耗人们储存的脂肪；看到有一些瘦子吃的非常多，但是依然很瘦。
❥社交
改变自己的社交圈，多和瘦子在一起做朋友，这是一种无形的改变
🎤小黄 & 橘子
🎧BGM
Cocopops - Ivoris
Summertime - Cinnamons / evening cinema
主播...
在下是小黄
橘子here
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
影山Zero
7个月前
上海
3
原来之前饮食有那么多误区，比如饭前水果和混合麦片。之后试着调整下饮食顺序，另外真的要控糖了，今年真的喝了很多饮料(￣∀￣)
l油
6个月前
陕西
1
刚买了一大包麦片……
米娅快跑
6个月前
广东
1
16:58 有点像《控糖革命》这本书里面讲的内容
ATTGelato
7个月前
广东
1
听了节目收获很大！个人总结就是一个入和出的减法关系。吃进去的能量乘以消化吸收的系数才是最终的输入。输出的方式有很多，身体正常代谢，额外的体力消耗，脑力消耗等等。只要入＜出，那就会瘦下来。尽情享受生活，做到无痛减肥！
主播李诺
7个月前
广东
1
哈哈哈哈哈哈，果然是《控糖革命》！
12345件事
6个月前
广东
1
22:36 我自己在家用破壁机打的果汁呢，也没有纤维吗
12345件事
6个月前
广东
1
46:45 黑咖啡怎么看配料表呀
黃鶴樓
6个月前
上海
1
选曲品味真好( ⁼̴̀ .̫ ⁼̴́ )✧
江沐l
6个月前
湖北
1
原来减肥这么有学问👀
12345件事
6个月前
广东
1
02:03 马上添加小助手，告诉你们我的新年Flag！
Hihide_ICb4
6个月前
广东
1
19:20 是我看过的书了hh。23年最值得的书之一
W_OOCR
5个月前
河北
0
这有没有文字版的 这么会记的更清楚
玉米汤ly
4个月前
福建
0
细嚼慢咽也蛮重要的，一开始我吃饭很快，然后我妈妈就能尝到食物新不新鲜。因为她会细嚼慢咽，我一般要食物第一口感受到不新鲜，才会意识到。而我妈妈通过细嚼慢咽就能感受出来。我听到她说出这个观点之后人都震惊了。在时间充裕的时候，可以细嚼慢咽。吃慢也能吃的又少又有饱腹感
Ano808_
2个月前
北京
0
。。好烂好业余的营养学知识。
嘿_SAtE
6个月前
天津
0
听完就买这本书啦！
hellohuu
6个月前
湖北
0
爱吃香蕉的姐妹可以在力量训练后来一根哦೭(˵ˉ̴͒ꇴˉ̴͒˵)౨
萨满在山坡
5个月前
广东
0
29:06 啊突然顿悟为什么上次跑步，明明和之前差不多时长和距离，但是 bpm 比以往高，而且会觉得有点累。可能就是因为我那天下午吃了一整个四寸的巴斯克蛋糕，血糖狂升🤣🤣
Rf_LJyR
5个月前
浙江
0
收音有问题，我睡觉的时候听一个女声刚刚好，另一个就听不清
赵大宝yeah
4个月前
贵州
0
开场背景音乐是什么？！小黄橘子
W_08
6个月前
广东
0
跪求和喜马拉雅同步更新！！！上学老人机里只有喜马拉雅