小宇宙编辑部携手B站与上海市精神卫生中心合作的纪录片《是坏情绪啊，没关系》，整理了一份坏情绪解压包，真实诉说着「惧、悲、怒、厌、惑、虑」。打开播客解压坏情绪，也为你卸下压力。
【主播】来野、Jenny、任意
【嘉宾】杜哲一，上海市精神卫生中心，物质依赖与成瘾科，中级心理治疗师、副主任护师。
【内容概览】
B站最近上映了国内首部聚焦心理情绪的医疗类纪录片《是坏情绪啊，没关系》，感谢小宇宙编辑部的邀请，本期节目我们想结合这部片子和我们生活中的经历，从心理学的角度聊一聊“愤怒”，也给愤怒正正名。愤怒只是一种基本情绪，不应该被过度污名化。甚至在更多时候，它背后透露出的是渴望和自我关怀的信号。
01:20 生活中的愤怒时刻
匿名性导致的去个体化、继发的适应不良情绪、愤怒的四种评价维度
13:40 我们如何处理愤怒（战，逃，僵）
13:50 战：悠扬母女的明战以及生活中隐晦的战（被动攻击）
杜哲一专家聊患者家属身心健康以及如何应对孩子的游戏成瘾
28:40 逃：愤怒时想逃却往往难以逃跑成功，亲密关系是我们逃不开的牵绊。
32:05 僵：压抑看似会维持一时和谐，但带来的影响很大。
（1）身体会自发处理愤怒，内分泌、免疫可能会出现问题。
（2）生命力减弱，因为能量被拿来对抗愤怒。
36:15 愤怒的背后是什么？
（1）愤怒的背后是恐惧；
（2）愤怒的背后是羞耻；
（3）愤怒的背后是期待；
（4）愤怒的背后是力量；
（5）愤怒的背后是自我关怀的信号。
50:00 如何更好地管理愤怒
（1）愤怒需要被接纳；
（2）愤怒是可以选择的；
（3）愤怒是可以被使用的：eft情绪聚焦疗法。
【参考资料】
《为什么我们会生气》瑞安马丁 著
《情感冷暴力》刘思彤 著
《爱的7种对话》苏·约翰逊 著
《拆解愤怒》丛非从
《是坏情绪啊，没关系》纪录片
【推荐书籍】
《精力管理》 吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨著 高向文译
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
Forester - The Flood
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