时长：
42分钟
播放：
3.96万
发布：
8个月前
主播...
简介...
【主播】来野、萱怡
【嘉宾】花亦浓
【内容概览】
你是不是也把工作/学习当成天大的事情，每天处于一种高压的精神状态？偶尔闲下来摸个鱼都会有很强的负罪感？你是不是也拥有强烈的责任感，认为自己需要对身边的人和事负责，大包大揽，把自己搞的疲惫不堪？过度的责任感并非是件好事，它会使你习惯性地忽略自己，承担太多压力，甚至会“出力不讨好”。那么过度责任感是什么原因造成的？会给生活造成什么影响？该如何减少过多的责任感？欢迎收听本期动点心思！
【本期节目您将听到】
01:10 过度责任感的日常表现及影响
宁愿多做一些，不敢撒手，有可能是想要从中获得“自己有力量”的自恋的满足，而自恋是我们的基本需求。但却会无意识地忽视对方有力量、有生命力的部分。
17:24 过度责任感的原因
（1）17:40 用认知行为疗法（CBT）的横向、纵向认知模式探索过度责任感的原因。
横向认知模式：情境引发自动思维，继而引发情绪/行为。
纵向认知模式：核心信念引发中间信念，结合情境产生自动思维。
自动思维：服务于最表层，是经常出现在我们脑海中的想法，针对于具体事件。自动思维引发情感、行为、生理反应。
中间信念：往往是规则、态度，针对某一类事件，比如我应该是一个善良的人，如果不善良就会被抛弃，中间信念结合具体情境产生自动思维。
核心信念：类似于底层逻辑，渗透一个人的方方面面，指向自己时，也许是我不够可爱，指向别人时，也许是他人是危险的，指向世界时，也许是这个世界是绝望的。
（2）32:48 过度责任感的其他原因：人格特质中的尽责性、完美主义、女性主义及集体主义文化。
35:50 如何减少过多的责任感？
【下图为听友悠哈的播客笔记，太暖心啦！特地分享给大家】
【参考资料】
《认知疗法基础与应用》第二版 Judith S. Beck 著
《心理咨询面谈技术》第四版 约翰·萨默斯-弗拉纳根 著
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
Public Library Commute _ Forrest_ - Across the Room (Explicit)
【联系我们】
动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。
邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。
【嘉宾】花亦浓
【内容概览】
你是不是也把工作/学习当成天大的事情，每天处于一种高压的精神状态？偶尔闲下来摸个鱼都会有很强的负罪感？你是不是也拥有强烈的责任感，认为自己需要对身边的人和事负责，大包大揽，把自己搞的疲惫不堪？过度的责任感并非是件好事，它会使你习惯性地忽略自己，承担太多压力，甚至会“出力不讨好”。那么过度责任感是什么原因造成的？会给生活造成什么影响？该如何减少过多的责任感？欢迎收听本期动点心思！
【本期节目您将听到】
01:10 过度责任感的日常表现及影响
宁愿多做一些，不敢撒手，有可能是想要从中获得“自己有力量”的自恋的满足，而自恋是我们的基本需求。但却会无意识地忽视对方有力量、有生命力的部分。
17:24 过度责任感的原因
（1）17:40 用认知行为疗法（CBT）的横向、纵向认知模式探索过度责任感的原因。
横向认知模式：情境引发自动思维，继而引发情绪/行为。
纵向认知模式：核心信念引发中间信念，结合情境产生自动思维。
自动思维：服务于最表层，是经常出现在我们脑海中的想法，针对于具体事件。自动思维引发情感、行为、生理反应。
中间信念：往往是规则、态度，针对某一类事件，比如我应该是一个善良的人，如果不善良就会被抛弃，中间信念结合具体情境产生自动思维。
核心信念：类似于底层逻辑，渗透一个人的方方面面，指向自己时，也许是我不够可爱，指向别人时，也许是他人是危险的，指向世界时，也许是这个世界是绝望的。
（2）32:48 过度责任感的其他原因：人格特质中的尽责性、完美主义、女性主义及集体主义文化。
35:50 如何减少过多的责任感？
【下图为听友悠哈的播客笔记，太暖心啦！特地分享给大家】
【参考资料】
《认知疗法基础与应用》第二版 Judith S. Beck 著
《心理咨询面谈技术》第四版 约翰·萨默斯-弗拉纳根 著
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
Public Library Commute _ Forrest_ - Across the Room (Explicit)
【联系我们】
动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。
邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
丫头919
8个月前
海南
48
你从小就被忽视，还被迫成为了亲职化儿童，这让你过早地承担了不属于你的责任。父母之间的问题，却要通过你来理解和调和，这种压力让你不得不逼迫自己快速成熟。在这样的环境下，你学会了用过度付出的方式来维系关系，甚至让父母之间的关系看似有所改善。然而，这种模式在你长大后的其他关系中却成了障碍，你总是过度付出，要么把别人吓跑，要么因为要求过高而让人感到压力，最终导致关系破裂，你也因此非常受伤。
从自恋维度来看，你可能在内心深处感到孤独和无助，因为你从小没有得到足够的关注和爱。为了弥补这种缺失，你在人际关系中试图通过过度付出的方式获得认可和爱，但这种行为往往适得其反，反而让你感到更加孤独和无助。从关系维度来看，你可能在潜意识中重复着童年时期的角色，试图通过照顾他人来获得安全感和认同感，但这种模式并不健康，反而会让你陷入一种“共生”的状态，无法真正建立平等和健康的深度关系。
你需要认识到，真正的关系是建立在相互尊重和理解的基础上的，而不是单方面的付出。你可以尝试调整自己的期望，学会设定边界，不再一味地迎合他人的需求。同时，也要学会接纳自己的真实感受，允许自己脆弱和需要帮助。只有当你真正理解和接纳自己，才能建立起健康的人际关系。记住，“成为你自己”是非常重要的，你不需要通过过度付出或迎合他人来获得认可，你本身就是一个值得被看见和被爱的人。
无肾洛Viola
8个月前
上海
36
过度负责的人有一种紧绷、焦虑的感觉，也会挤压身边人的空间，希望能卸下包袱，自己轻松，别人也轻松
悠哈Youhaa
8个月前
湖南
15
听完啦，早上收获好心情！最近因为小组作业的事情有一点不开心，也是包揽了很多事情但却不讨好。不过好在我的自我调整能力很强，也有其他的人生支点支撑着我，这件事情也让我学到了很多，比如事前沟通、发言之前先冷静一段时间（说不定睡一觉之后再讨论事态会完全不一样）、不要追求完美...
最近在看苏珊福沃德的《原生家庭》，感觉从那里面也获得了一些启发，推荐给大家！
迷您腊肠犬
8个月前
北京
11
我就是这样 小组作业总是觉得身边人不靠谱555
不堕轮回
8个月前
浙江
7
一看标题我就知道是我果断点进来了
睡不醒L
8个月前
河北
7
早上就听完啦～现在来反馈！
最近也为因为小组作业的事儿忧心，我不是小组长但是因为我太喜欢这门课了，而且其他人都不想做汇报人，我就主动揽下了摊子，最后因为做的内容不对不细致，导致我得临场发挥😭当时在台下腿都在发软，幸好下课铃救了我。然后我们组就轮在下一周了，她们说PPT用不用改，我当时心里想的是，肯定要改啊！但是嘴上还是说改改吧，然后等汇报的前一个晚上还没动，我就亲力亲为了熬了个大夜，里面的各个细节和大框，从查资料到做PPT到最后的汇报都是我自己弄的，然后上课的时候还一直担心会不会出差错，结果 梅开二度！老师赶进度又往后拖了……不是 真的好心累啊，早知道就不揽这活儿了，一直拖的结果就是，一直在改PPT想着再完美点 因为完全是我一个人弄的嘛，如果最后没讲好的话，代表的是我们这个组，但讲好了最后也是给每个人加分。所以以前上这门课都超期待超开心，现在……💢太考验心态了（不是我不信任她们 就是感觉经自己手的才更放心🙈）
睡不醒L
8个月前
河北
5
上周因为一些事情压力特别大，我又是容易给自己施压的人，容易钻死胡同……然后就一整个人状态不好，姨妈都提前了一周😭前两期不是提到正念吗，我就自己去b站找了个冥想视频（因为上次正念睡着了🤭），效果出奇的好！越是压力大越有奇效！上周已经调整过来了
今天又有新收获啦 等下次试试～
Jarvisduan
8个月前
上海
5
真的是太棒的节目，有方法有案例，逻辑清晰且听众友好，而且主播声音还好听！
Buckbeak
8个月前
广东
4
omg谢谢！第一次听这个节目，上午听了，今晚就遇到心事，然后这样剖析一下了自己的想法，有种豁然开朗的感觉，谢谢你们！
睡不醒L
8个月前
河北
3
还有上周拍英语小短剧，她们都把手机平板放视角盲区了，照着读……就我还有另一个人背的，我本来还想说让她们抓紧时间背背吧，老师可能会看出来然后打低分 想了想还是把话咽下去了 和我有啥关系，我就说了句 眼神有点明显，点到为止 唉还是直接提交了😅
HD508262o
8个月前
美国
3
讲的很好，自动思维挺像美国作家华莱士讲的default setting（this is water的演讲）， 脑子里遇到情况自动会呈现的观念，的确需要适时思考摆脱它
十斤不寐
8个月前
浙江
3
33:32 完美主义者太痛苦了，感觉很多事情要么不做，要做就一定要做到最好。
很多时候会把某个工作任务看得很重，而合作伙伴并不在意，甚至不太配合，就很容易崩溃。😫
是小缇安呀
8个月前
青海
3
在忙不过来要崩溃的星期四早上听到这期节目，太及时雨了，一下子感觉精神上松快了一些，一个人干着5个人的活，明明自己根本顾不过来，该死的责任感让我神经紧绷的必须要把每一项工作都做的完美，听完节目，看看周边吊儿郎当混日子的同事，我突然觉得这个大草包单位，凭什么只压榨我一人😭卸下这种责任包袱，其实也没啥天塌的事
花亦浓
8个月前
北京
3
来了来了我终于来了！！很开心和美女姐姐们一起聊天！就在刚刚我又一次被“放手”治愈了 项目遇到自己实在没有精力处理的管理工作 我第一时间反馈给了师姐和老师 本来还为此担心了好几天 不知道自己算不算逃跑 但刚刚和师姐一起找到了组内愿意接任这个工作的小伙伴 小伙伴“升职加薪”了 我也不用承担自己无力承担的责任了 让我们一起 慢慢地和困扰过自己的过度责任say bye吧～
寂十一月
8个月前
重庆
3
27:26 这个地方和我心里想的简直一模一样！！但昨天听到其他人讲 这种想法其实是一种妄念 通过改变自己来祈求他人爱我 这是两件毫不相关的事 我觉得首先我该学会的是接纳自己看得起自己
有梦想的咸鱼_wQK0
8个月前
河北
3
很有感触的一集，第二遍听，希望今后能够逐渐变得没那么过度背负责任感
爱吃猕猴桃的奇异果
8个月前
山东
2
好喜欢宣仪
果果果大仙
4个月前
上海
2
14:56 说的太对了😭过度责任感真的会助长别人侵犯你的边界
霂義
5个月前
上海
1
02:54 第一次听这档节目，我的名字也是xuanyi，总感觉像在叫我哈哈哈哈，好奇妙的感受
刘大健
5个月前
北京
1
40:34 有幸成为 第 100 个评论者。今天的内容很棒，我做了好多笔记，好喜欢这种有贯穿性 case + 概念抽象 + 回到 case 中的讨论方式！期待更多作品！
