时长：
40分钟
播放：
5,912
发布：
7个月前
主播...
简介...
【主播】亦扬、来野
【内容概览】
你是不是也有过这样的经历：明明计划好要早起健身，可闹钟响了无数次，还是赖在床上起不来；打算周末完成一份重要的报告，却从早到晚刷着手机，直到周日晚上才开始焦虑地赶工？拖延，究竟为何如此难以摆脱？
在本期播客中，我们将毫无保留地和大家分享自己日常拖延的尴尬场景，并且深入剖析拖延背后的原因，从隐藏在内心深处的内部因素，到周围环境施加的外部因素。最后，主播会以自己一边工高强度工作一边考上北师大map咨询硕士的经历为例，讲述那段与拖延激烈斗争的日子，跟大家分享是如何针对之前提到的拖延原因，一步步找到破解之法，最终成功战胜拖延的。
希望听完本期播客，你能对拖延有全新的认识，并从中获取实用的方法来战胜拖延。
本期节目您将听到：
1.无数个拖延的日子
2.拖延会带来什么后果
3.拖延的原因到底是什么
3.1 外部原因：任务太难、对任务厌恶、任务截止日期离当前太远、外部影响和诱惑
3.2 内部原因：害怕失败、情绪调节能力、高时间折扣倾向、自控力和注意力
4.亦扬分享自己如何战胜拖延取得考研胜利
4.1 竖立内部动机
4.2 拆解任务并设置明确的、有时间限制的、合理的目标
4.3 提升情绪调节能力
4.4 优化环境、降低外部诱惑的可能
【参考资料】
《拖延心理学 : 向与生俱来的行为顽症宣战》，[美] 简·博克(Jane B. Burka) / [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen)
《番茄工作法图解 : 简单易行的时间管理方法》，[瑞典] Staffan Nöteberg
《对话朱萧木：人一长寿，情绪问题就不是问题了》，不是你的问题播客
【参考文献】
[1] Steel, P. (2007). The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure. Psychological Bulletin, 133, 65-94.
[2] 孙彦(2011). 风险条件下的跨期选择. 心理科学进展, 19, 28-34.
[3] 张顺民, 冯廷勇(2017a). 拖延的决策模型. 心理科学, (5), 1242-1247.
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：亦扬
音乐：Lenka - What Goes Up
【联系我们】
动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。
邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。
【内容概览】
你是不是也有过这样的经历：明明计划好要早起健身，可闹钟响了无数次，还是赖在床上起不来；打算周末完成一份重要的报告，却从早到晚刷着手机，直到周日晚上才开始焦虑地赶工？拖延，究竟为何如此难以摆脱？
在本期播客中，我们将毫无保留地和大家分享自己日常拖延的尴尬场景，并且深入剖析拖延背后的原因，从隐藏在内心深处的内部因素，到周围环境施加的外部因素。最后，主播会以自己一边工高强度工作一边考上北师大map咨询硕士的经历为例，讲述那段与拖延激烈斗争的日子，跟大家分享是如何针对之前提到的拖延原因，一步步找到破解之法，最终成功战胜拖延的。
希望听完本期播客，你能对拖延有全新的认识，并从中获取实用的方法来战胜拖延。
本期节目您将听到：
1.无数个拖延的日子
2.拖延会带来什么后果
3.拖延的原因到底是什么
3.1 外部原因：任务太难、对任务厌恶、任务截止日期离当前太远、外部影响和诱惑
3.2 内部原因：害怕失败、情绪调节能力、高时间折扣倾向、自控力和注意力
4.亦扬分享自己如何战胜拖延取得考研胜利
4.1 竖立内部动机
4.2 拆解任务并设置明确的、有时间限制的、合理的目标
4.3 提升情绪调节能力
4.4 优化环境、降低外部诱惑的可能
【参考资料】
《拖延心理学 : 向与生俱来的行为顽症宣战》，[美] 简·博克(Jane B. Burka) / [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen)
《番茄工作法图解 : 简单易行的时间管理方法》，[瑞典] Staffan Nöteberg
《对话朱萧木：人一长寿，情绪问题就不是问题了》，不是你的问题播客
【参考文献】
[1] Steel, P. (2007). The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure. Psychological Bulletin, 133, 65-94.
[2] 孙彦(2011). 风险条件下的跨期选择. 心理科学进展, 19, 28-34.
[3] 张顺民, 冯廷勇(2017a). 拖延的决策模型. 心理科学, (5), 1242-1247.
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：亦扬
音乐：Lenka - What Goes Up
【联系我们】
动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。
邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
无事儿等雨停
7个月前
江苏
13
拖延的根源在于 大脑总是会想 事情永远做不完 做完一件又一件 而且害怕处理不好 所以一直拖延 拖到天荒地老
佳一本人生好书
7个月前
北京
7
笑死我了亦扬，任何人打扰我干正事，我都会停下来跟他玩
諾魯
7个月前
广东
5
37:55 年龄除以1.5或者2的观点太缓解焦虑了！
佳一本人生好书
7个月前
北京
4
纠结要不要起床的拖延症患者直接点开了这个播客，边听边起床，打败拖延第一步☝️
懵逼小螳螂
7个月前
山西
4
24:22 太厉害了，能不能出一期讲讲怎么学会学习以及如何提高自己的学习能力啊
有梦想的咸鱼_wQK0
7个月前
河北
2
点进来抢救一下🙏
张佳佳_xQz9
7个月前
辽宁
2
啊啊啊我也是 前两天买的快递到现在还没拆 已经过了七天无理由了🌚
冇酉
7个月前
广东
1
39:20 我也是拖延症很严重
MsFool
7个月前
上海
1
19:40 事情的成与败，其实是概率，如果要提高成功率，需要练习，就更不能拖延，早失败早好……
但这也是我过了很久才明白的事，害怕和拖延的过程还是逃不掉😂……
Tuffy小灰鼠
7个月前
美国
1
之前听小黄橘子，有提及到学历膨胀这个词。因为读完本科的找不到工作很多这边的朋友就建议读研，或者继续深造，其实在我投简历的那段时间里，我就发现jb就很离谱，一个初级的岗位要求你要有xx年的经验，然后💰就少得可怜。讲真我们这一代人挺难的
哄哄_gm3S
5个月前
广东
1
34:15 这么想真的会轻松很多，努力不一定有回报（但不努力一定没回报🥲）
myJune
4个月前
上海
1
25:14 🥺很有力量
myJune
4个月前
上海
1
37:31 好棒的观点！！！
HD677440m
4个月前
北京
1
05:50 太精准了😢
MeiTsing
7个月前
北京
1
记录时间的app是啥呢，这个能说吗哈哈，还是我听的不够认真
小冉_RSaN
4个月前
重庆
1
我2025年4月2号晚上才翻到这个听播，啊啊啊，我也是个拖延症很严重的人，本来想靠自己的意志从2025年第一月就开始行动的不要拖延，但我高看自己了，希望从明天起不要再有拖延症了啊，加油，我想在这里留下我的印迹，一定要戒掉纠正啊
momooooooo
6个月前
贵州
0
20:40 我感觉我自己就是感知能力很强，但是承受能力很弱
Niki_4bub
6个月前
上海
0
求开篇bgm
抓钱的三文
5个月前
浙江
0
37:42 听到后面有点想哭
夜雨YellowP
4个月前
广东
0
36:47 60 70岁正是打拼的年纪😁
来野
7个月前
北京
0
你有什么话想告诉2024的你吗?又想跟2025年说些什么?或者，你也会想跟动点心思说些什么呢?
我们将在年底（春节）制作年终特别节目，特别邀请听众朋友们一起来参与🥰不限话题，欢迎您投稿至[email protected]🌸
